תוֹכֶן
- ישן בזמן שהתינוק ישן
- דלג על מטלות הבית
- שתף את חובות התינוק בלילה
- מקם את העריסה ליד מיטתך
- בקש עזרה מחברים ומשפחה
- נצלו את חופשת ההורים
- תרגול היגיינת שינה טובה
- עזור לתינוק לישון
כפי שכל הורה חדש יודע, האכלות תכופות, החלפת חיתולים והליכה במסדרונות עם תינוק מפחיד עלולים לגרום לישון בשקט בלילה להיות כמעט בלתי אפשרי. אמנם טיפול בעצמך יכול להוות אתגר כשיש לך תינוק שזה עתה נולד, ולוודא שאתה מקבל מספיק שוטיי צריך להיות בראש סדר העדיפויות, אומר מומחה השינה של ג'ונס הופקינס גרייס וו. פיין, MD, M.S.C.E.
"אם אתה ישן מספיק, תוכל למלא טוב יותר את האחריות החדשה שלך לטיפול בתינוק", היא אומרת. "תהיה לך יותר סבלני וסביר יותר שתרגיש טוב עם ההורות." Pien מציע את האסטרטגיות הבאות כדי לתפוס כמה ZZZs נוספים.
ישן בזמן שהתינוק ישן
תינוקות נולדים תנומות תכופות הנמשכות בין שעתיים ל -4 שעות, בסך הכל בין 16 ל -18 שעות שינה בכל יום. לעתים קרובות הורים טריים סובלים מקשיי שינה קשים אם השינה היחידה שהם מקבלים היא לילה. "שינה בזמן שהתינוק ישן יכולה לפעמים להיות מאתגרת בגלל ילדים אחרים בבית או שעוני הגוף הפנימיים שלנו, אך מומלץ לנסות ולנוח קצת", אומר פיין.
דלג על מטלות הבית
במקום לשאוב או להעמיס את המדיח, בחרו בשינה. "חברים ומשפחה יבינו מדוע הבית הוא בלגן", אומר פיין. "חוץ מזה, הם מבקרים לראות את התינוק שלך. השאירו את כלי האוכל בכיור למחרת בבוקר. ”
שתף את חובות התינוק בלילה
אתה ובן הזוג שלך יכולים לחלוק האכלות, החלפת חיתולים ותפקידים אחרים של תינוק בלילה. אמהות שמניקות יכולות לשאוב חלב אם כך שבן הזוג שלהן יכול לתת בקבוק לילה לתינוק, מה שמאפשר לאמא לקבל עוד מעט שוט.
מקם את העריסה ליד מיטתך
הצבת מיטת התינוק או עריסה ליד מיטתכם מקלה על הטיפול בתינוק ואז חוזרת לישון, מה שמביא לילה רגוע יותר. בעוד ששינה משותפת באותה מיטה עם הקטנה שלך עשויה להיראות מפתה, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מייעצת לה בגלל הסיכון לחנק את התינוק.
בקש עזרה מחברים ומשפחה
אל תתביישו לבקש עזרה מחברים או קרובי משפחה, בין אם זה איסוף מצרכים, טאטוא הרצפה או אחיזת התינוק בזמן שאתם ישנים. חברים ובני משפחה עשויים גם להיות מוכנים לעזור בלילה בהחלפות חיתולים והאכלה.
נצלו את חופשת ההורים
מדיניות המעסיקים בחופשת הורים משתנה, אך לעיתים שני ההורים יכולים לקחת חופש מהעבודה, מה שמאפשר להם ללהטט ביתר טיפול בתינוק ולהביא לשינה רבה יותר. לדוגמא, "אמא עשויה לקחת חופש מהעבודה מיד לאחר לידת התינוק, ובן זוגה יכול לצאת לחופשה כעבור מספר שבועות, ולעזור לאמא לישון קצת כשהיא עוברת חזרה לעבודה", אומר פיין.
תרגול היגיינת שינה טובה
היגיינת שינה טובה יכולה לעזור לכם לנוח יותר, בין אם יש לכם ילוד בבית ובין אם לאו. האסטרטגיות כוללות:
- הימנעות מקפאין: ממריץ זה יכול להפריע למחזור השינה שלך.
- לא משתמש באלקטרוניקה לפני השינה: "ייתכן שתרצה לפרסם את התמונות האחרונות של התינוק שלך ברשתות החברתיות, אך שימוש בטלפונים ניידים, טאבלטים ומחשבים בלילה עלול להפריע לזמן השינה הכולל", אומר פיאן ומוסיף כי האור מהמכשירים האלקטרוניים יכול לבלבל את שעון הגוף שלך.
- עמידה בתזמון שינה קבוע: עד כמה שזה נשמע כהורה חדש, נסה להיכנס ולהתעורר באותה שעה בכל יום."רק קחו בחשבון שעם תינוק, עליכם להיות גמישים ולצפות להתעוררות לילית."
עזור לתינוק לישון
החל מגיל 3 חודשים, תינוקות רבים מתחילים לישון לאורך יותר זמן בלילה - בין 4 ל -6 שעות - אם כי זה משתנה מתינוק לתינוק. עד שישה חודשים שני שלישים ישנים במשך רוב הלילה. תינוקות הקטנים יותר בלידה מתחילים לישון לאורך ארוך יותר כשהם קרובים יותר ל -12 עד 13 קילו.
כדי לעזור לקטנטנים לפתח הרגלי שינה בריאים, היא מציעה להניח תינוקות למשך הלילה כשהם מנומנמים. למרות שבחרת אישית, כדאי לך לנסות להימנע מלהנדנד את התינוק לישון בזרועותיו לפני השינה כי זה יכול להפוך להרגל. "בסופו של דבר תינוקות צריכים ללמוד איך להירדם במיטה שלהם בעצמם", היא אומרת.
היא גם מייעצת לעזור לתינוקות ללמוד כיצד להרגיע את עצמם. משמעות הדבר היא לא לאסוף את הקטנה שלך בכל פעם שהוא או היא מתלהמים. מתן זמן לתינוקות זמן לנחם את עצמם כדי שיוכלו להירדם בעצמם יכול לקבוע הרגלי שינה טובים, אשר בתורם, עוזרים להורים לנוח לילה טוב.