תוֹכֶן
- לחץ מינימלי על הברכיים
- הימנע או הפחת את מתח השרירים בגב התחתון
- בחר חומר תומך למושב שלך
- למד מכניקות גוף טובות לישיבה
קבלת התאמת גובה נכונה תקבע את הירכיים ואת הגב התחתון במצב בריא ככל האפשר לפעילות הישיבה. (האם ידעת שישיבה היא אחד הדברים הגרועים ביותר בגב שלך? זה. כמה עצוב לקוצים שלנו שכל כך הרבה מאיתנו מבלים בדרך זו את רוב ימינו.) תנוחת הירך שאתה קובע כשאתה מקבל את כוונון הגובה הנכון מספק נקודת התחלה לכל שאר התאמות הכיסא.
לאחר שקיבלתם את הגובה כך שיתאים למסגרת שלכם, ההתאמה הבאה שתעשה היא עומק המושב.
למה?
כאשר נעשה כהלכה, התאמת עומק המושב מאפשרת לך לגשת לתמיכה מכיסא הכיסא מבלי לנתק את זרימת הדם בברכיים.
מדידת עומק המושב היא כמה רחוק קדימה גופך - עומק מושב אידיאלי הוא כזה שמציב אותך בכמה נוחות ותמיכה שהכיסא יכול להעניק. כשהכיסא תומך בך כמו שצריך, גופך לא צריך לעבוד קשה כדי לשמור על זקיפתך.
אז מה הן התכונות העיקריות של עומק מושב טוב? הנה הרשימה הקצרה.
לחץ מינימלי על הברכיים
אם מחבת המושב, כפי שהיא מכונה לעתים קרובות, רחוקה מדי קדימה, היא עשויה להפעיל לחץ מוגזם בגב הברכיים. נסו למקם את המושב כך שהוא יסתיים קצת יותר גבוה בירך. גם כשאתה רוכש את הכיסא שלך, שקול כיסא עם עיצוב "מפל" בקצה. עם עיצוב מפל, קצה המושב מתעקל בהדרגה, מה שככל הנראה יעזור להפחית או לסלק לחץ על הרגליים.
הימנע או הפחת את מתח השרירים בגב התחתון
כפי שציינתי, התאמת עומק המושב עוזרת לך למקם את עצמך במערכת היחסים האופטימלית קדימה-אחורה בכיסא שלך ועם העבודה שלך.
יושב רחוק מדי קדימה
אם אתה יושב רחוק מדי קדימה, זה עשוי לעודד אותך לוותר על משענת הגב.
הסיבות שאנשים מתקדמים על הכיסא שלהם כוללות הפחתת לחץ על גב הברכיים או משום שחסר להם הגובה הדרוש בכדי להשאיר אותם קרוב לעבודתם כשיושבים כל הדרך חזרה.
כמובן, בורות כללית ביחס לבקרות על הכיסא שלך עשויה לגרום להתקנה ארגונומית אקראית ועלולה לגרום לך להתקדם על הכיסא שלך. (זו הסיבה שאנו מעודדים אנשים ללמוד את הפקדים).
אז נניח שאתה נוהג לשבת קדימה על הכיסא שלך, ולא להשתמש בחלק האחורי של הכיסא שלך כדי לתמוך ביציבה שלך. שרירי הירך והגב שלך עלולים להתהדק, ועם הזמן אתה עלול לפתח לורדוזיס מוגזם שהוא כיוונון לא יציב בו עקומת הגב התחתון הרגיל שלך מודגשת. עם לורדוזיס מוגזם, אתה עלול לפתח שרירי גב הדוקים עוד יותר או עווית שרירים.
יושב יותר מדי אחורה
מה אם אתה יושב יותר מדי מאחור? במקרה זה, פוטנציאל הבעיה ההפוכה של עמוד השדרה קיים. הפעם סביר להניח שאתה משתמש במשענת הגב שלך, וזה טוב. אבל עכשיו, האגן שלך עשוי להיות תחוב מתחת (במיוחד אם אין לך כיסא גב בכלל) מה שעלול, לאורך זמן, להוביל ליציבה גב תחתונה שטוחה ו / או פריצת דיסק.
בחר חומר תומך למושב שלך
כשאתה רוכש את הכיסא שלך, חפש חומר מושב ומשענת מרופד אך לא גַם רַך. חומר רך במיוחד אינו תומך. ישיבה ממושכת על כסא רך עשויה לדרוש מהשרירים שלך לבצע חובה כפולה. זה יכול להוביל לעוויתות שרירים הדוקות וכואבות מאוד.
למד מכניקות גוף טובות לישיבה
יחד עם התאמת הכיסא שלך כך שהוא יתמוך בך בזמן שאתה במערך טוב, ייתכן שתרצה לבדוק את שיטות העבודה הטובות ביותר לישיבה. נכון, הגדרת הכסא יכולה להיות ממש מועילה, אבל הרגלי היציבה שלך ממלאים תפקיד חשוב עוד יותר.