תוֹכֶן
עם הגידול הנפיץ של טכנולוגיה לבישה שמסוגלת לאסוף נתונים ביומטריים בסיסיים הקשורים לבריאות, כולל מידע על פעילות גופנית יומיומית, ספירת צעדים, דופק ושינה - ההתמקדות המוגברת באופטימיזציה של מדדים אלה עשויה להוביל לבעיות בלתי צפויות. שינה עלולה להחמיר על ידי שינויים לא מועילים, הגורמים למצב הנקרא אורתוסומניה. מהי אורתוסומניה? למד כיצד ניתוח העצמי הכמתי באמצעות עוקבי כושר לבישים עלול להוביל לחרדה ולנדודי שינה מוגברים ומה לעשות בנדון.יסודות
נתוני מחקרי שוק מצביעים על כך שכ- 60.5 מיליון אמריקאים ישתמשו במכשיר לביש בשנת 2019, ולמרות שמשתמשים צעירים יותר מ- 35 שנים, הצמיחה גבוהה יותר בקרב מבוגרים.
מכשירים אלה כוללים עוקבי כושר כמו Fitbit וכן שעונים חכמים כמו Apple Watch. המדידות עשויות לכלול הערכות של תנועה, דופק, רמות חמצן, שינה וסימנים גופניים אחרים.
עם התקדמות הטכנולוגיה והיכולת למדוד באופן מדויק מידע הקשור לבריאות, למכשירים אלו יהיה תפקיד מרכזי יותר בהנעת רפואה מותאמת אישית. הנתונים שנאספו יאפשרו המלצות פרטניות לשיפור הכושר הגופני, השינה, התזונה והמצבים הרפואיים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ועוד. בריאות דיגיטלית מבוססת נתונים זו עשויה להוות כלי חשוב בעתיד הרפואה, אך אין בכך פוטנציאל לסיכונים.
במיוחד שינה עלולה לסבול כשממקמים עליה יותר מדי פוקוס. המאמצים לשיפור מדדים הקשורים לשינה - כגון זמן שינה כולל, כמות שינה עמוקה, כמות שנת REM וכביכול "ציוני שינה" - עשויים למעשה להחמיר את השינה ולהוביל לנדודי שינה. מניעת שינה, במאמץ למקסם את יעילות השינה, עשויה לתרום גם לישנוניות בשעות היום ולהשלכות אחרות.
חוקרים טבע את המונח אורתוסומניה לתיאור הסיכונים האפשריים הקשורים לאנשים שעסוקים בשיפור נתוני השינה הלבישים שלהם. מונח זה מקורו בשורשים לטיניים שמשמעותם "ישר או נכון" ו"שינה ", דבר המצביע על כך שהאדם המושפע עושה מאמצים להשיג שינה מושלמת ומושלמת. זה עשוי להיות מרדף חסר תועלת.
תסמינים
כאשר מתרחשת התמקדות מוגזמת בשיפור השינה, השינה עצמה עלולה לסבול. כמה תסמינים פוטנציאליים שעלולים להופיע עם אורתוזומניה כוללים:
- קושי להירדם
- קושי להישאר ישן
- קושי לחזור לישון לאחר ההשכמה
- התעוררות בוקר מוקדמת
- שינה לא מרעננת
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- נִרגָנוּת
- עייפות
- ישנוניות מוגזמת בשעות היום
- ריכוז או תשומת לב ירודה
- בעיות זיכרון לטווח קצר
- סיכון מוגבר לטעויות או לתאונות
- חולשה (מרגיש לא טוב)
- כאב מוגבר
רבים מהתופעות הללו יופיעו בגלל דגש מוגזם על קבלת הכמות והסוג ה"נכון "של השינה. פרפקציוניזם זה יכול להיות בגלל סיבות פוטנציאליות מרובות ושינויים לא מועילים בהרגלי השינה הקודמים.
סיבות
כאשר אנו שוקלים כיצד נתונים ביומטריים ממכשיר לביש עשויים לעורר שינויים המחמירים את השינה, ניקח רגע את מה שנמדדת בפועל. לאחר מכן ניתן יהיה להבין כיצד התמקדות בהשגת שינה אידיאלית יכולה להחמיר את המצב.
עוקבי כושר ושעונים חכמים, אפליקציות המשתמשות בטכנולוגיית סמארטפונים כמו מיקרופונים ומדי תאוצה, ואפילו מוצרים המשולבים באינטרנט של דברים (מוצרים חכמים כמו מיטות, רמקולים, שעוני מעורר וכו ') עשויים כולם להתיימר לאסוף ולנתח נתוני שינה. ישנם כמה שיקולים חשובים בעת פירוש נתונים אלה:
- כיצד נאסף המידע?
- מה המגבלות למדידות?
- האם מדדי השינה מדויקים?
- באילו משתני מדידה משתמשים לקביעת שינה לעומת ערנות ומאפיינים ספציפיים (כגון שלבי שינה)?
- האם המכשיר אומת על פי בדיקות תקן הזהב ברפואת שינה (אקטיגרפיה ופוליסומנוגרפיה אבחנתית) כדי להבטיח דיוק, ועד כמה הוא עושה?
- האם הפרטים המהווים מדדי סיכום (כולל "ציוני שינה") נחשפים?
למרבה הצער, מידע זה יכול להיות קשה לברר. רבים מהמוצרים הללו לא עברו הערכה מדעית קפדנית ומחקרי אימות חיצוניים. מומחים ברפואת שינה רק מפתחים הנחיות להערכה מסוג זה.פרטים עשויים להיות חמקמקים מכיוון שמדידות ואלגוריתמים אלה עשויים להיות קנייניים והקניין הרוחני מוגן. ניתן לשנות את אלה ללא הודעה מוקדמת, וגרסאות חדשות עשויות להשתנות במידה רבה מהקודמות. חוסר השקיפות הזה, והנזילות הכללית של פיתוח הטכנולוגיה, מפריעים למחקר.
באופן כללי, מכשירים אלה עשויים שלא לדווח במדויק על שלבי שינה או להיות מסוגלים לזהות תקופות קצרות של ערות לאחר תחילת השינה. מדדי שינה עשויים להיות מניפולטיביים, ואולי אינם תואמים את מדע השינה המבוסס. ייתכן שהתקנים אלה לא יוכלו לאתר מידע חשוב על השינה, כגון קשיי נשימה או תנועות או התנהגויות חריגות.
ביצוע שינויים לא מועילים בדפוס השינה שלך
לא משנה אם מכשיר לביש מדויק, או אם הוא תואם את תקני הזהב של רפואת שינה, המידע שהתקבל עשוי להוביל לשינויים לא מועילים. שקול דוגמאות אלה:
- מי שמנסה למקסם את זמן השינה הכולל שלו עשוי להתחיל לבלות יותר זמן במיטה, ולסחוט מעט שינה של שינה נוספת על חשבון ערנות מוגברת. השינה עשויה להיות קלה יותר ומקוטעת יותר מכיוון שמשך הזמן במיטה עולה על צורך השינה של הפרט. אם מישהו זקוק לשמונה שעות שינה, אך מבלה 10 שעות במיטה, יהיו לו שעתיים ערות בממוצע. ללכת לישון מוקדם, או להישאר במיטה מאוחר יותר בבוקר, עלול להחמיר את השינה. גורמים הנצחים הללו עלולים להוביל לנדודי שינה כרוניים.
- זה יכול להיות קשה להגדיל את משך הזמן המוחלט בשינה עמוקה או REM. המאמצים לתמרן את שלבי השינה עשויים שלא להשפיע. ייעוץ עשוי להינתן על פי הנחיות מבוססות אוכלוסייה, אך זה עשוי להיות חסר תועלת לאדם. יתר על כן, המאפיינים של מה שיכול להיחשב "שינה מיטבית" עשויים להשתנות עוד לאורך אורך החיים.
- כאשר ההתמקדות בשינה עולה, יכולת השינה עלולה לרדת. ככל שמישהו חושב על שינה יותר, כך הם יכולים פחות להירדם. זה עלול להחמיר חרדה וחשיבה קטסטרופלית, שניהם עשויים להאריך את הערות כאשר מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת.
- מעניין שניתן לפרש את השינה כערות. שלב 1, השלב הקל ביותר של השינה, נחווה לעתים קרובות ער. הניתוק בין חווית השינה למצב השינה בפועל (שלא לומר דבר על מה שעשויים להצביע על הנתונים הביומטריים של הלבישים), יכול להיות מתסכל. נדודי שינה פרדוקסליים עלולים להיגרם.
אִבחוּן
אורתוסומניה עשויה להיות מוכרת על ידי מישהו שהשתמש בטכנולוגיה לבישה או דומה למעקב אחר נתונים ביומטריים ושמגלה כי שנתם החמירה ככל שהם מנסים לבצע שינויים כדי לייעל את המאפיינים המדווחים ולקבל שינה אידיאלית.
הערכה על ידי רופא שינה מוסמך של הלוח, או פסיכולוג עם הכשרה מיוחדת בשינה, עשויה לסייע לאדם לזהות כיצד מאמצים לתמרן שינה גרמו לכך להחמיר. באופן נדיר, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות נוספות להפרעות שינה קשורות.
יַחַס
לפני שזורקים את המכשיר הלביש, או פשוט נוטשים סקירה יומית של מדדי השינה, אפשר אולי להשתמש בנתונים הביומטריים המותאמים אישית בצורה שימושית יותר. שקול לבצע את ההנחיות הכלליות האלה:
- שמרו על לוח זמנים עקבי לשינה, כולל בסופי שבוע.
- קבל מספיק שעות שינה בכדי לענות על צרכי השינה שלך (למבוגרים זה בדרך כלל שבע עד תשע שעות), אך אל תבלה זמן נוסף במיטה.
- תמיד תלך לישון עם תחושת ישנוניות, ובזבז את השעה לפני השינה הצפויה שלך בפעילות מרגיעה כדי להקל על המעבר לשינה.
- אופטימיזציה של סביבת השינה שלך על ידי טעינת הטלפון שלך במקום אחר לילה, שמירת חדר השינה כמרחב לשינה ושמירה על החדר שקט, חשוך, קריר ונוח.
- שמור על זמן ערה עקבי וקבל 15 דקות של אור שמש עם ההתעוררות כדי לשפר את הקצב הימתי.
- נסו להימנע מתנומות.
אם הבעיות נמשכות, שקול להשתתף בתוכנית טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI). במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך בהתייעצות עם רופא שינה בכדי לאבחן מצבים כמו דום נשימה בשינה. הפרעות שינה לא מוכרות עלולות לגרום להתעוררות תכופה, ערות ממושכת ושינה קלה מוגזמת.
מילה מ- Wellwell
אפשר להימנע מאורתוסומניה. אין ספק שאנשים מסוימים עשויים לרצות להימנע משימוש בבגדי לבוש העוקבים אחר נתוני בריאות מסוג זה. אם יש לך אישיות אובססיבית, עם נטיות נוירוטיות או חרדות, זה יכול להיות הכי טוב. כאשר השינה מתחילה להיפרם, במיוחד במסגרת השימוש במכשירים אלה, שקול אם אורתוסומניה לא מכוונת משחקת תפקיד. במקרים מסוימים יתכן שתצטרך לפנות לאיש מקצוע לשינה כדי להחזיר את עצמך למסלול.