תוֹכֶן
- רכיבים שתמצאו בעזרי שינה ליליים ב- OTC
- תופעות לוואי שכיחות של אנטיהיסטמינים
- סיבוכים בתרופות שינה ב- OTC
- טיפים לשינה טובה יותר
רכיבים שתמצאו בעזרי שינה ליליים ב- OTC
מרבית מוצרי ה- OTC הנמכרים ככלי עזר לשינה בלילה מכילים אנטיהיסטמין כגון דוקסילאמין (שמות המותג Nighttime Sleep Aid, Unisom Sleeptabs) או diphenhydramine (שמות המותג Benadryl, Compoz, Nytol ו- Sominex). אנטיהיסטמינים משמשים לטיפול בסימפטומים של אלרגיות; עם זאת, הם גורמים לנמנום וניתן להשתמש בהם גם כדי לעזור לאנשים לישון.
חלק ממוצרים אלה מכילים גם תרופות נגד כאבים או תרופות נגד הצטננות ושיעול. בחירת המוצר המתאים ביותר עבורך יכולה להיות אתגר.
לפני שתקבל החלטה באיזה תכשיר לבדיקת OTC להשתמש, שוחח עם הרופא שלך או עם הרוקח, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות ודואג לקשרי גומלין פוטנציאליים. וברגע שאתה רוכש כלי עזר לשינה בלילה, דאג לקרוא את התווית בעיון. כל תרופות ה- OTC נדרשות לרשום תופעות לוואי אפשריות ואמצעי זהירות לשימוש בתרופה.
תופעות לוואי שכיחות של אנטיהיסטמינים
- נמנום למחרת
- סְחַרחוֹרֶת
- חוסר תיאום
- ערנות נפשית מופחתת
- עצירות
- יובש בפה ובגרון
- תסיסה
אם אתה מנומנם או סחרחורת, לא נוהג, משתמש במכונות או עושה כל דבר שדורש ממך להיות ערני נפשית. ואם אתה חווה חוסר תיאום, היזהר במיוחד ונסה להגביל את הפעילות שלך מכיוון שתופעת לוואי זו יכולה להוביל לנפילות ופציעות. פנה לרופא המטפל שלך אם אחת מתופעות הלוואי הללו חמורות, נמשכת יותר ממספר ימים, או נתן לך ראייה מטושטשת או קושי במתן שתן.
סיבוכים בתרופות שינה ב- OTC
באופן כללי, תרופות לשינה OTC יעילות ביותר כאשר אתה משתמש בהן במתון לפרק זמן קצר. עזרי שינה בלילה של OTC אינם מרפאים נדודי שינה, ואם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, הם עלולים לגרום לבעיות שונות בשינה ובתרופות (מעבר לתופעות הלוואי המפורטות לעיל). בהתאם לתרופות בהן אתה משתמש ולכמה זמן אתה משתמש בה, אלו הם חלק מהסיבוכים האפשריים.
- סובלנות לסמים: אתה עלול לפתח סובלנות לתרופות שלך, מה שאומר שאתה צריך מינון גבוה יותר של התרופות כדי שזה יעבוד. בתרופות שינה ל- OTC, סובלנות זו יכולה להתפתח במהירות: תוך פחות משבוע. זוהי בעיה מכיוון שנטילת תרופות רבות מגדילה את הסיכון לתופעות לוואי.
- תלות בסמים: אתה עלול להיות תלוי בתרופות ה- OTC שלך לישון וייתכן שלא תוכל לישון בלעדיה.
- אינטראקציות בין תרופות: תרופות שינה OTC יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל. אינטראקציות בין תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, במיוחד כאשר לוקחים עזרי שינה בלילה עם משככי כאבים במרשם, תרופות אחרות לשינה ותרופות המשמשות לטיפול במצבי בריאות הנפש. אל תשתה אלכוהול בזמן נטילת תרופות לשינה OTC מכיוון שהיא עלולה להחמיר את תופעות הלוואי.
- בעיות שינה בריבאונד: אם אתה נוטל תרופת שינה ל- OTC זמן רב ואז אתה מפסיק ליטול את התרופה, בעיית השינה שלך עלולה להחמיר מבעבר.
- אין הקלה: ייתכן שיש לך מצב בריאותי בסיסי שגורם לך להרגיש נסער או חסר מנוחה. על ידי שימוש בתרופות שינה OTC, ייתכן שלא תקבל את הטיפול הדרוש למצבך. לדוגמא, ייתכן שאתה סובל מדיכאון, שניתן לטפל בו בתרופות נוגדות דיכאון כגון זולופט (סרטרלין).
טיפים לשינה טובה יותר
אם אתה מתקשה לישון, טיפים אלה של ה- FDA עשויים להועיל.
- לך למיטה וקום באותן השעות בכל יום.
- הימנע מקפאין, ניקוטין, בירה, יין ומשקאות חריפים בארבע עד שש שעות לפני השינה.
- אל תתאמן תוך שעתיים מרגע השינה.
- אל תאכל ארוחות גדולות תוך שעתיים ממועד השינה.
- אל תנומה מאוחר יותר משעה 15:00.
- לישון בחדר חשוך ושקט שלא חם או קר עבורך.
- אם אינך מצליח להירדם תוך 20 דקות, קום ועשה משהו שקט.
- הרגע ב 30 הדקות לפני השינה על ידי עושה משהו מרגיע.