תוֹכֶן
רוב האנשים יודעים שחסכון בשינה יכול להיות רע עבורך. באופן קבוע שינה קטנה מדי קשורה למספר מחלות כרוניות, שלא לדבר על עצבנות ואיטיות במהלך היום.
אך האם ידעתם שגם שינה מרובה עלולה להיות בעייתית? שינה יתר קשורה לבעיות בריאותיות רבות, כולל:
- סכרת סוג 2
- מחלת לב
- הַשׁמָנָה
- דִכָּאוֹן
- כאבי ראש
- סיכון גדול יותר למות ממצב רפואי
האם זה אומר שישן יותר מדי יגרום לך לחלות? לא בהכרח, אומר וסבולוד פולוצקי, MD, Ph.D. , פרופסור לרפואה ברפואה של ג'ונס הופקינס. "אנחנו לא בדיוק יודעים מה הסיבה והתוצאה", הוא אומר. "זה כנראה עובד אחרת, שכשאתה חולה, זה מוביל לזמן שינה רב יותר."
האם שינה מרובה אכן תורמת למחלה, או שמא זה סימן למצב קיים? כך או כך, אם אתה מוצא את עצמך תמיד מהנהן או מחפש את התנומה הבאה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שלך.
כמה שינה יותר מדי?
צרכי השינה יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך באופן כללי, מומחים ממליצים למבוגרים בריאים לקבל בממוצע בין 7 ל 9 שעות בלילה.
אם אתה זקוק באופן קבוע ליותר מ -8 או 9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש מנוח, זה עשוי להיות סימן לבעיה בסיסית, אומר פולוצקי.
מה עושה אותך כל כך עייף?
מספר מצבים עלולים לשבש את השינה או להפריע לאיכות השינה שלך, ולהביא אותך לתחושת עייפות ואיטיות גם לאחר בילוי של 8 שעות במיטה, אומר פולוצקי. תנאים אלה כוללים:
- דום נשימה בשינה, הפרעת נשימה הגורמת להפסקות נשימה קצרות במהלך השינה
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה, הפרעה מוחית הגורמת לדחף לא נעים ולעיתים מכריע להזיז את הרגליים כשאתה במנוחה
- ברוקסיזם, בו טוחנים או מכווצים שיניים במהלך השינה
- כאב כרוני
- תרופות מסוימות
ואז ישנם מצבים שאינם פוגעים משמעותית באיכות השינה שלך, אך מגדילים את כמות השינה שאתה זקוק לה. אלה כוללים:
- נרקולפסיה, הפרעה מוחית המפריעה למחזורי השכמת השינה של הגוף
- תסמונת שלב השינה המעוכבת, הפרעה בה המקצב הימתי שלך, או השעון הביולוגי, מחזיקים אותך בשעות הקטנות ומקשה על התעוררות בבוקר
- היפרסומניה אידיופטית, הפרעה הגורמת לישנוניות יתר מסיבות לא ידועות
למרבה המזל, ישנם טיפולים עבור רבים ממצבים אלה, אשר יכולים לעזור בשיפור איכות השינה שלך.
יש לימוד שינה
אנשים רבים מוצאים את עצמם ישנים יותר ככל שהם מתבגרים, ומניחים שזה חלק נורמלי של ההזדקנות, מוסיף פולוצקי. אבל להזדקן לא צריך לשנות את צרכי השינה שלך בצורה דרמטית.
אם שללתם את התנאים הללו ואתם עדיין לוחצים על כפתור הנודניק לאחר 9 שעות מתחת לכיסויים, יכול להיות שזה רמז שיש לכם מצב רפואי בסיסי כמו מחלות לב, סוכרת או דיכאון.
אם אתה שומר יתר, פולוצקי ממליץ לבדוק אצל הרופא שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על מחקר שינה כדי לשלול הפרעות שינה. "אתה צריך לפנות לעזרה מקצועית ממרכז שינה", הוא אומר.