תוֹכֶן
- מה זה פילאטיס?
- ציוד פילאטיס
- מי מרוויח מפילאטיס
- כיצד פילאטיס עשוי לעזור לדלקת מפרקים ניוונית
- האם כדאי להתחיל תוכנית פילאטיס היום?
מה זה פילאטיס?
מערכת האימון בפילאטיס נקראת על שם יוצרה, ג'וזף פילאטיס. הוא מתמקד בשרירי הליבה היציבה השומרים על איזון הגוף ועל עמוד השדרה בהתאמה בריאה. פילאטיס פותח לראשונה בראשית המאה העשרים כדי לשפר את בריאותו של ג'וזף פילטוס ושל חברי אסירי המלחמה. בשנות השמונים פילאטיס חזר לפופולריות בקרב רקדנים ואחרים שהתעניינו ביתרונות הבריאותיים שלו.
ניתן ללמד פילאטיס באמצעות ציוד פילאטיס מיוחד בהגדרות פרטיות או פרטיות למחצה. יש גם שיעורים קבוצתיים המבוצעים על מחצלות שאינן משתמשות בציוד פילאטיס. מפגשים עם מדריך פילאטיס יכולים להיות יקרים, בדומה לעלות מאמן אישי. שיעור קבוצתי יהיה זול יותר אך יתכן שלא יספק את הדרכה האישית הדרושה, במיוחד לאדם הסובל מחושש ממחלות דלקת מפרקים ניוונית העשוי להזדקק לשינויים בתרגילים בעת לימודם.
ציוד פילאטיס
בעיקרו של דבר, קיימות שלוש ציוד המשמשות לפילאטיס:
- הרפורמר
- הקאדילק
- יו"ר וונדה
תרגילי מחצלת מתמקדים בחיזוק שרירי תא המטען ושרירי הירך תוך הגברת הגמישות של עמוד השדרה והירכיים.
מי מרוויח מפילאטיס
פילאטיס הוא סוג נהדר של פעילות גופנית לחולי דלקת פרקים שנרתעים מפעילות גופנית, מה שהם מרגישים שהם לא יכולים לעשות. הפילאטיס עדין; זה לא מלחיץ את המפרקים שלך או מוסיף עומס על רצועות וסחוס המקיפים את המפרקים. במקום זאת, פילאטיס מבוסס על עקרונות אלה:
- המיקוד הנפשי משמש למושלם תנועות ושליטה בשרירים.
- מודעות למיקום תקין של עמוד השדרה היא חיונית בעת פעילות גופנית.
- התפתחות שרירים עמוקים בגב ובבטן תומכת ביציבה נכונה.
- נעשה שימוש בטכניקות נשימה לקידום התמקדות וריכוז נפשי.
- התארכות, חיזוק וגמישות עולה בשרירים.
כיצד פילאטיס עשוי לעזור לדלקת מפרקים ניוונית
פילאטיס יכול להציע יתרונות בריאותיים רבים. ספציפית לדלקת מפרקים ניוונית, תנועות פילאטיס מאריכות את גופך וזה עשוי לעזור להקל על הכאב. מתיחה נחשבת כמסייעת לזרימת הדם ולהעברת חומרים מזינים לשרירים ולגידים. זרימת דם טובה יותר עשויה גם להקל על כאבים ונוקשות. שיפורים עדינים ביציבה עלולים לגרום גם לכאבים פחותים.
כל תרגילי הפילאטיס מתחילים בליבה (בבטן), נשארים בליבה ומסתיימים בליבה. לפני שתנסו תרגילי פילאטיס עליכם ללמוד כיצד לנוע מהליבה ורק אז תוכלו לממש את מלוא התועלת של פילאטיס.
האם כדאי להתחיל תוכנית פילאטיס היום?
מכיוון שיש לך מצב רפואי כרוני, ודא שהרופא שלך אינו מתנגד שתתחיל תוכנית פילאטיס. סביר להניח כי הרופא שלך יעודד את השתתפותך במקום להרתיע אותה. ברגע שיש לך אישור של הרופא שלך, למד על הדרכים המובילות ללמוד פילאטיס.