תוֹכֶן
פאסיה הצמחית שלך היא רקמה עבה ועבה המחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים. פלנטרית פאסיטיס מתרחשת כאשר הפלקטריה הפנטרית הופכת מודלקת או מגורה, וכתוצאה מכך מורגש כאב חד או עמום בתחתית העקב. זה יכול להיגרם מכמה דברים, החל מנשיאת משקל נוסף ועד לבישת הנעלה לא תומכת. למרות שטיפולים הם בדרך כלל די פשוטים, הכאב של דלקת פלנטרית יכול להיות חמור למדי.
תסמינים של פלסרית פאסיאטיס
הסימפטומים השכיחים ביותר של דלקת פלנטרית הם:
- כאב חד או עמום מורגש בתחתית כף הרגל ישירות על העקב או בסמוך לו
- כאב הקשה ביותר בשעות הבוקר, במיוחד כאשר הוא עומד לראשונה
- כאב שמחמיר לאחר נשיאת משקל ממושכת
- כאב שמקלים במנוחה
- נפיחות בעקב ו / או נוקשות
סיבות
כשאדם סובל מפלנטרי פאסיטיס, רקמת החיבור היוצרת את קשת כף הרגל מודלקת. ככל שהמתח המופעל על עצם הפלנטה המודלקת נמשך, מתפתחים מיקרו קרניים, מה שעלול בסופו של דבר להוביל להתפתחות גידול גרמי הנקרא דורבן בעקב.
אמנם לא נדיר שאנשים הסובלים מפלנטרה פאסיטיס סובלים מדורבן בעקב (רואים בצילום רנטגן), אך יש לזכור כי דורבן העקב אינו מקור הכאב. למעשה, לאנשים רבים עם דורבני עקב אין כאב כלל.
ישנם מספר גורמים הנחשבים כמגדילים את הסיכון של אדם לפתח פלנטרי פאסיטיס. חלק מגורמים אלה כוללים:
- אימון או פעילות גופנית מוגזמת, במיוחד הליכה או ריצה למרחקים ארוכים
- עלייה מהירה במשקל
- עמידה ממושכת
- שינוי לאחרונה בפעילות
- שרירי עגל הדוקים או גיד אכילס הדוק
- הנעלה לא נכונה
- רגליים שטוחות
- קשתות רגליים גבוהות מאוד
אִבחוּן
האבחון של דלקת פלנטרית דורש היסטוריה רפואית ובדיקה גופנית. במהלך ההיסטוריה הרפואית, הרופא שלך ישאל אותך היכן נמצאים הכאבים שלך והאם זה גרוע יותר בבוקר ו / או בעמידה ממושכת.
לאחר מכן, הרופא שלך יחפש רוך בפלנטריה. תוך כדי אחיזת כף הרגל, הוא יכופף את בהונותיך לכיוון השוק ואז ילחץ לאורך כף הרגל שלך מהעקב ועד כף הרגל.
בדיקות דם והדמיה אינן משמשות לאבחון פלנטרי פאסיטיס, אם כי הן עשויות להיות מועילות לפסילת אבחנות פוטנציאליות אחרות לכאבי עקב, כגון:
- תסמונת המנהרה הטרסאלית
- מצבים ראומטולוגיים, כמו דלקת מפרקים תגובתית או ספונדיליטיס אנקילוזית
- שבר מתח קלקניאלי (עצם עקב)
יַחַס
הטיפול בדלקת פלנטרית מתחיל בשלבים פשוטים הבאים לטיפול עצמי:
מנוחה
מנוחת כף הרגל היא אולי הצעד החשוב ביותר שתוכלו לנקוט בכדי להקל על הכאב הקשור בפלנטרי פאסיטיס. משמעות הדבר היא הימנעות מפעילויות מרגיזות, כמו אלו המפעילות עומס מיותר על כף הרגל (למשל ריצה, קפיצה, ריקוד או הליכה יחפה. ).
החל קרח
מריחת דחיסה קרה או שקית קרח על החלק האחורי של כף הרגל שלך במשך 15 דקות, מספר פעמים ביום, יכולה להקל על הכאב והנפיחות. הקפידו לעטוף את חבילת הקרח במגבת דקה, כך שהיא לא נמצאת במגע ישיר עם העור שלכם.
אתה יכול גם לשקול להשתמש בעיסוי בקבוקי קרח, שזו דרך למרוח קרח על כף הרגל שלך תוך עיסוי בו זמנית של הפאשיה הצמחית.
עיסוי בקבוקי קרח לפאסיה הפלנטרית שלך
תרגילי מתיחה
מתיחה בעדינות של כף הרגל הצמודה שלך, כמו גם את השרירים סביב כף הרגל והקרסול, יכולים לשפר את גמישות כף הרגל ואת התנועתיות, ולקדם ריפוי של הכף המגורה.
מתיחה פשוטה ויעילה לדלקת פלסריתתרגילי חיזוק שרירים
מכיוון שהשרירים החלשים בכף הרגל ובקרסול עשויים לתרום לדלקת הפלנטרית שלך, חיזוק שרירים אלה עשוי להועיל. תרגיל החיזוק הקלאסי לפלאנטרי פאסיטיס נקרא אחיזת מגבת הבוהן, בה אתה משתמש בהונות כדי לתפוס ולגרור. מגבת קטנה מעבר לרצפה.
צ'ק-אין תחילה
הקפד לבדוק עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך אילו תרגילי חיזוק מתאימים לך.
הקלטת קינסיולוגיה
קלטת קינסיולוגיה היא סרט כותנה גמיש שיכול לסייע בתמיכה בקשת כף הרגל שלך, ובכל זאת מאפשר לכף הרגל והקרסול לנוע היטב. לפני שמורחים קלטת קינסיולוגית על כף הרגל, הקפד לדבר עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך כדי להבטיח לך מיישמים את זה כמו שצריך.
הקלטת קינסיולוגיה לטיפול בפלסטרי פאסיאטיס וכאבי כף רגלתרופות
הרופא שלך עשוי להמליץ על קורס קצר (שבועיים-שלושה) של תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כדי להקל על כאבי הדלקת הפלנטרית שלך ודלקת. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת NSAID כדי לוודא זאת. בטוח ונכון עבורך.
אם הכאב שלך נמשך, הרופא שלך עשוי להזריק סטרואיד (קורטיזון) לאזור הרך של כף הרגל.
זריקות קורטיזון לדלקת: יתרונות, תופעות לוואי ועודאורתוטיקה
הפיזיותרפיסט או הרופא שלך עשויים להמליץ על נעל עם סוליות מרופדות עם תמיכה אורטוטית, כמו כוס עקב או משטח ג'ל, לטיפול בפלנטרית. המטרה העיקרית של תמיכה אורטוטית זו היא לתמוך הן בקשת והן בעקב כף הרגל שלך כדי להוריד את הלחץ והמתח של הרך הפלנטרי.
אפשרויות לכאב מתמשך
אם הצעדים שלעיל אינם מספקים הקלה בכאבים בכף הרגל והעקב, הרופא שלך עשוי לשקול אחת מהאפשרויות הבאות:
- סד לילה: למרות שהראיות המדעיות מוגבלות, סד לילה, שממתח בעדינות את הקסם הפלנטרי שלך בן לילה על ידי שמירה על כף הרגל בזווית של 90 מעלות, עשוי להועיל למשהו.
- אימוביליזציה: הרופא שלך עשוי להמליץ על מנוחה מלאה ברגל על ידי השתקה זמנית של כף הרגל באמצעות מגף הליכה יצוק או מרופד.
- טיפול בגלי הלם חוץ גופיים (ESWT) והזרקת רעלן בוטולינים (בוטוקס): ESWT ובוטוקס הם שתי דוגמאות לטיפולים אלטרנטיביים שהרופא עשוי להמליץ עליהם כנגד צמח כרוני כרוני.
- כִּירוּרגִיָה: לעיתים נדירות, נעשה שימוש בניתוחים לשחרור חלק מהפלסריה של הצמח מהצמדתו לעצם העקב לטיפול בפלנטרית פאסיטיס.
מְנִיעָה
זה לא יוצא דופן שאנשים מנהלים את ה plantar fasciitis ביעילות, רק שהסימפטומים שלהם חוזרים כאשר הם מפסיקים את הטיפול. מסיבה זו, חשוב לפתח אסטרטגיות שיעזרו למנוע הישנות הסימפטומים.
אסטרטגיות אלה עשויות לכלול את הפעולות הבאות:
- לרדת במשקל אם עודף משקל או השמנת יתר
- ביצוע באופן קבוע תרגילי מתיחה של פלנטריה
- לובש הנעלה תומכת ומרופדת היטב ולהימנע מנעליים שטוחות מאוד או נעלי עקב
- הנחת נעל או סנדל תומך (לא נעלי בית) על כף הרגל שלך מיד לאחר שאתה מתעורר כל בוקר (גם אם הרצפה שלך מקורה בשטיח)
- מעבר לצורות פעילות גופניות בעלות השפעה נמוכה, כמו שחייה או רכיבה על אופניים נייחים
מילה מ- Wellwell
אין ספק שפלנטרית פאסיאטיס יכולה להיות בעיה מתסכלת וכואבת לניהול.החיסרון הוא שיש צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לסייע בהקלת הסימפטומים ובמניעת חזרתם.
זה יכול להיות תהליך ניסוי וטעייה ולוקח מעט סבלנות והתמדה מצידך, אבל אתה יכול להשיג הקלה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט