תוֹכֶן
- מהי יישור אידיאלי?
- יוגה: מערכת תנוחות עתיקה שנועדה ליישר קו
- כירופרקטיקה: יישור עצמות עמוד השדרה
- עיסוי: כאשר השרירים שלך מוציאים את העצמות שלך מהיישור
- פילאטיס: חיזוק ליבה ביישור כל הגוף
- פלדנקרייז: למידה מחדש כיצד לנוע ביעילות
- שיטת פרנקלין: דמיין את הדרך שלך ליישור טוב
- רפואה ידנית: נטילת ידיים
- טאי צ'י
- טכניקת אלכסנדר
מהי יישור אידיאלי?
יציבה טובה נובעת מלהיות זקוף כנגד כוח הכבידה, כך שהעצמות שלך משתלבות כראוי זו בזו במפרקים שלהם (במקומות שבהם העצמות מתחברות). האופן שבו העצמות משתלבות זו בזו ולצורת הגוף כולה מכונה יישור.
מומחי יציבה תיארו את היישור האידיאלי במונחים של מיקום חלקי הגוף המשמשים כנקודות ציון, ביחס לקו צנרת אנכי העובר דרך מרכזכם.
מבחינה קלינית או אחרת, יישור יציבה אידיאלי מתרחש במפרקים כאשר שתי העצמות נפגשות במרכזיהן. יישור יציבה אידיאלי גורם לכמות הנמוכה ביותר של כאבי שרירים ושלד.
יוגה: מערכת תנוחות עתיקה שנועדה ליישר קו
לעיתים קרובות ניתן לעזור לכאבי גב וצוואר כרוניים ביוגה, כל עוד מתקרבים למצב הנפש הנכון. זוהי מערכת הוליסטית עתיקה המבוססת על תנוחות והשגת שקט נפשי.
אם תגיע ליוגה חמוש במידע על מצבך וסוג היוגה שאתה עושה, סביר להניח שתעשה נפלאות בגבך. לריפוי פציעות וטיפול בכאב, הביא גישה של אי תחרות.
בחרו בכיתה שמתנהלת ברמה המאפשרת לכם להיות בתנוחות ללא כאב או תחושה של יציבות. ראיון טוב הוא לראיין את המדריך שלך כדי לראות אם יש לו ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מכאבי גב. מורים ליוגה מתחילים עלולים להזיק לסובל מכאבי גב או צוואר.
כירופרקטיקה: יישור עצמות עמוד השדרה
כירופרקטיקה היא תחום רפואה אלטרנטיבית הרואה את בריאות האדם כתוצאה מיישור מפרקי עמוד השדרה. אם דוקטור לכירופרקטיקה (DC) מעריך אותך ומגלה כי תת-זרימה או כיוון לא נכון של מפרק עמוד השדרה אחד או יותר, הוא או הוא יתאימו אותך.
התאמת החוליות מחזירה את יישור עמוד השדרה הטבעי, ומביאה לזרימת אותות ללא הפרעה דרך מערכת העצבים. לעתים קרובות זה גורם להפחתת כאב ומתח שרירים, ולהגדלת חופש התנועה.
התאמות כירופרקטיקה נעשות בדרך כלל בידיים, אם כי בטכניקות מסוימות משתמשים בכלים, כמו למשל שיטת האקטיביטור.
עיסוי: כאשר השרירים שלך מוציאים את העצמות שלך מהיישור
אם אתה מבצע באופן שגרתי פעילויות בחיי היומיום עם מכניקות גוף לקויות, חי עם הרבה מתח ומתח, או שנפגעת, השרירים שלך עשויים להיות כל כך הדוקים שהם מוציאים חוליה אחת או יותר מהקו. השרירים חזקים מאוד ויכולים למלא תפקיד גדול במידת הקלות דרך מערכת השלד והשרירים שלך.
אנשים רבים מתמודדים עם כאבי גב מסוג זה באמצעות עיסוי. עיסוי הוא טיפול בריאותי חלופי, וככזה, עליכם לבחון את המטפל שלכם בכדי לקבל תעודות, ניסיון, רמת השכלה וטכניקות המשמשות בתרגול שלהם. ברגע שתמצא מטפל מוסמך שאיתו אתה מרגיש בנוח, אתה עלול לגלות כי הרפיית שרירים עם עיסוי הולכת דרך ארוכה להחזרת היישור שלך.
פילאטיס: חיזוק ליבה ביישור כל הגוף
פילאטיס היא מערכת פעילות גופנית העובדת את כל הגוף ביישור, עם דגש על שימוש בשרירי הבטן. הוצג לארצות הברית בשנות העשרים של המאה העשרים, זה היה סוד שמור במשך כמה עשורים, ששימש בעיקר אנשים עם עבודות תובעניות פיזית כמו רקדנים. מאוחר יותר התפוצצות הכושר יחד עם מחקר מדעי בנושא יציבה ותמיכה של כוכבים מפורסמים הכניסו במהירות את פילאטיס לאור הזרקורים.
כאשר הם נעשים כראוי בהדרכתו של מדריך מוסמך ומנוסה, פילאטיס עשוי להיות דרך מצוינת להפחתת כאב הקשור לנושאי יציבה ויישור. זה עשוי גם לעזור בריפוי פציעות גב. עם כל תרגיל, פילאטיס מפתח כוח, גמישות, תיאום ושיווי משקל. הוא משתמש בגישה נפשית-גופנית.
פלדנקרייז: למידה מחדש כיצד לנוע ביעילות
פלדנקרייז היא מערכת תנועה המסייעת למוחך לשחרר הרגלי תנועה שיוצרים מתח וכאב ולהחליפם בכאלה המתיישרים עם העיצוב הטבעי של הגוף. שלא כמו רוב סוגי היוגה, הפילאטיס או תרגילי הגב הטיפוליים, שכולם דורשים מאמץ מתואם, פלדנקרייז עוסק בתנועות מיקרו. הדגש הוא על הדרך בה המוח שלך מפרש את ההוראות לביצוע תנועה ספציפית, ולא להיכנס לתנוחה או לבצע תנועה "בצורה נכונה".
מרכיב חשוב בשיטת פלדנקרייז הוא המודעות שלך למה שאתה עושה. כדי להשיג את היתרונות של השיעור, עליך לשים לב כיצד התנועה מרגישה, מכיוון שזה גורם לשינוי בהרגלי תנועה מיושרים.
שיטת פרנקלין: דמיין את הדרך שלך ליישור טוב
שיטת פרנקלין מתייחסת ליחסים בין חשיבה לגופך. הוא משתמש בתמונות המתואמות עם תכנון הגוף הנע כדי לחולל שינויים ביישור ובפעילות החיים היומיומיים.
שיטת פרנקלין שמה תשומת לב רבה על היותך מומחה במה שאתה עושה רוב הזמן: יושב, עומד, שוכב או הולך. בשיטת פרנקלין, אתה לומד כיצד העצמות נעות במהלך פעולות יומיומיות כגון כיפוף או הליכה, ואז מחיל תמונות כדי לשפר את קלות התנועה.
שיטת פרנקלין רואה בהדמיה יצירתי, כלומר ההשפעות של כל תמונה אחת ישתנו מאדם לאדם. כך שהתהליך יכול להיות פתוח - אתה מוצא תמונות שאתה מגיב עליהן, על ידי הבחנת בשינויים שהם מבצעים.
רפואה ידנית: נטילת ידיים
רפואה ידנית היא שימוש בידיים לגיוס (וייצוב) עמוד השדרה. יתכן שתזהו זאת כהתאמה לכירופרקטיקה, אם כי זו רק צורה אחת. לרפואה ידנית יש היסטוריה ארוכה, ובשפה פחות רפואית מכונה לפעמים "נטילת ידיים".
באוקטובר 2007 פרסמה האקדמיה לחינוך כירופרקטיקה הנחיות לעוסקים ברפואה ידנית. קריאה על ההנחיות יכולה לעזור לך להבין למה לצפות כשאתה רואה כירופרקט, אוסטאופת, פיזיותרפיסט, מטפל בעיסוי או רופא אחר אלטרנטיבי לבעיות יישור היציבה שלך.
טאי צ'י
טאי צ'י משלב תנועה מיושרת עם מדיטציה כדי לעזור להרגיע ולהאט את המפרקים. הטאי צ'י מאתגר את האיזון ומלמד אותך כיצד לזוז מהאגן שלך. זה גם עוזר בפיתוח ריכוז. למרות שלחלקם זה נראה כאילו הטאי צ'י הוא רק ריקוד קל וחינמי, אך יש צורה שיש ללמוד על מנת להבין את היתרונות הבריאותיים לגב ולמפרקים.
טכניקת אלכסנדר
אפילו ה כתב העת הרפואי הבריטי מודה כי הטכניקה של אלכסנדר משיגה תוצאות טובות כאשר משתמשים בה לשליטה בכאבי גב. אם לא שמעתם על אלכסנדר, מדובר בטיפול הוליסטי שדומה לשיעור כיצד לשחרר את עמוד השדרה. מתכונת השיעור דומה מאוד לפגישת אימון ומטרתה לשנות את הכיוון אליו פונים הראש והצוואר שלך כשאתה לא חושב על זה.
בשיעור אלכסנדר המשתתפים לומדים מחדש (על ידי ביצוע) דרכים לעבור מישיבה לעמידה. אבל המיקוד נשאר על הצוואר כל הזמן. המורה לאלכסנדר נמצא שם כדי להדריך ולהזכיר לך להאריך את צווארך בכיוון "קדימה ומעלה", מה שמביא לתנועה עדינה שנועדה להשפיע על כל עמוד השדרה שלך בצורה חיובית.