תוֹכֶן
מחקרים מצביעים על כך שביצוע אימוני פרופריוספציה ושיווי משקל יכולים למנוע נקעים בקרסול. הפיזיותרפיסט שלך הוא אחד המשאבים הטובים ביותר הקיימים כדי לעזור לך באימון פרופריוספציה בתקווה למנוע נקעים ופציעות בקרסול.נקע בקרסול יכול להיות פציעה כואבת, וזה אחד הגורמים האורטופדיים הנפוצים ביותר לביקור בחדר המיון. נקעים בקרסול מתרחשים כאשר הקרסול שלך מתהפך באופן חריג בזמן ריצה, קפיצה ונחיתה מקפיצה. כאשר הקרסול שלך מתהפך, הרצועות - אותם מבנים סחוסיים שמצמידים עצם אחת לעבר אחר - התומכים בקרסול שלך נלחצים, ואולי מתח יתר על המידה. לחץ רב מדי על אותם רצועות הקרסול והם עלולים להימתח ולהיקרע, מה שמוביל לנקע בקרסול.
אמנם נקע בקרסול נחשב לפציעה קלה, אך אם אתה מרגיש שהתכוונת בקרסול, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לבדוק זאת. הרופא שלך עשוי לבצע צילום רנטגן כדי לשלול שבר חמור בקרסול, והוא או היא עשויים להפנות אותך ל- PT לטיפול בנקע בקרסול.
אם נקעת את קרסולך, ייתכן שתפיק תועלת מעבודה עם פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להחזיר את הניידות התפקודית הרגילה. מטרות הטיפול עשויות לכלול:
- שחזר את טווח התנועה הרגיל של הקרסול (ROM)
- שפר את כוח השרירים והיציבות סביב הקרסול
- הפחת כאבי קרסול
- הפחת את הנפיחות סביב מפרק הקרסול
- החזר את האיזון והתקינה הרגילה לכל הגפיים התחתונות שלך
ה- PT שלך אמור לספק לך אסטרטגיה למניעת נקעים בקרסול בעתיד. מרכיב אחד בתוכנית למניעת נקע בקרסול שלך צריך לעבוד על איזון ופרופריוספציה.
מהו אימון פרופריוספציה?
פרופריוספציה היא היכולת של גופך להבין היכן הוא נמצא בחלל. זמן לדוגמא: הסתכל ישר קדימה והחזק את זרועך לצד, במקביל לקרקע. ואז כופף את המרפק 90 מעלות והסתכל במיקום הזרוע שלך. סביר להניח שזה די הצדה וכפוף בזווית ישרה. אך כיצד ידע המוח שלך היכן ואיך למקם את זרועך מבלי להסתכל עליה? זו הפרופריוספציה.
ישנם קצות עצבים מיוחדים - מיליונים מהם - בכל גופך המתקשרים עם המוח שלך היכן נמצא גופך ואיך הוא נע ומשתנה. כשאתה הולך, העצבים האלה בכפות הרגליים, בקרסוליים וברגליים נותנים למוח שלך מידע על איזה סוג משטח אתה צועד, אם המשטח ישר, וכמה לחץ ומתח על השרירים השונים שמניעים לך רגליים. הפרופריוספציה היא מרכיב חשוב בתנועה האנושית, מכיוון שהיא מסייעת לנו לנוע בצורה נוזלית ובקלות מבלי שנצטרך לחשוב במודע על הכוחות (כמו כוח המשיכה) הפועלים על גופך.
לפעמים לאחר פציעה, מערכת הפרופריוספציה שלך מפסיקה לעבוד כמו שצריך, וייתכן שתצטרך לבצע תרגילי איזון PT ספציפיים ותרגילי הפרופריוספציה כדי ללמד מחדש את גופך מה הוא צריך לעשות. ונחש מה? מחקרים מראים שעבודה על אימון פרופריוספציה יכולה לסייע במניעת נקע בקרסול ופציעות אחרות בגפיים התחתונות.
מה מראה המחקר?
מטה-אנליזה לאחרונה (מחקר הבוחן את התוצאות של מחקרים רבים ושונים) ב כתב העת למדע ברפואה וספורט בחן את היעילות של אימון פרופריוספציה אצל אנשים שסבלו מנקע בקרסול. בסך הכל, 7 מחקרים הכוללים מעל 3000 משתתפים מצאו תוצאות מובהקות סטטיסטית המעדיפות את השימוש באימון פרופריוספציה למניעה עתיד נקעים בקרסול.
מחקר ספציפי זה בחן גם את יעילות אימון הפרופריוספציה במניעת נקע בקרסול באופן כללי, לפני שמתרחשת פציעה. החוקרים מצאו כי בשני מחקרים, התוצאות העדיפו הוספת אימון פרופריוספציה לשגרת הפעילות הגופנית שלך כדי למנוע נקעים ראשוניים בקרסול.
מחקר נוסף שנערך בקרב 34 ספורטאים עם חוסר יציבות כרוני בקרסול בדק את השפעת אימוני שיווי המשקל והפרופריוספציה על תפקוד הקרסול הכללי. אזהרה אחת למחקר זה: המשתתפים ביצעו אימונים בשיווי משקל ופרופריוספציה בקרסולם שאינם פצועים במידת האפשר. התוצאות מצביעות על כך שביצוע אימוני שיווי משקל ופרופריוספציה על רגל אחת ("הטובה") הניב תוצאות חיוביות עבור הקרסול שנפצע או נקע.
מה זה אומר עבורך? גם אם יש לך קרסול נקע ולא יציב, אתה עדיין יכול להשתמש באימון פרופריוספציה כדי לשפר את האיזון הכללי, ובתקווה, להקטין את הסיכון לפציעות עתידיות.
בשורה התחתונה: הראיות מצביעות על ביצוע אימוני שיווי משקל ופרופריוספציה כדרך לגמילה ומניעת נקעים ראשוניים בקרסול. לרוע המזל תוכניות כושר וכושר רבות נוטות להתעלם ממרכיב אימוני האיזון. פעמים רבות תוכנית הכושר שלך תתרכז סביב מיזוג אירובי וכלי דם, אימוני כוח וגמישות. לעיתים קרובות מתעלמים מטיפוס קדימה. אך ישנן דרכים קלות לשלב אימוני איזון ותרופות תפיסה בשגרת הכושר שלך כדי למזער את הסיכון לנקעים בקרסול ופציעות.
פתיחת תוכנית אימונים באיזון ופרופריוספציה
אם יש לך קרסול נקע, בקר ברופא שלך ובדוק עם הפיזיותרפיסט שלך כדי לקבל את הטיפול הטוב ביותר וטיפול בפציעה שלך. אם מעולם לא נקעת את הקרסול, זה עדיין יכול להיות רעיון טוב לבקר ב- PT המקומי שלך כדי ללמוד איזון ספציפי בקרסול ותרגילי הפרופריוספציה. תרגילים אלה עשויים לכלול:
- רגל אחת עומדת בעיניים פקוחות ועצומות
- רגל אחת עומדת עם תנועות בגפיים העליונות
- רגל אחת עומדת על משטחים לא יציבים שונים
- שימוש בלוח BAPS
- תרגיל ה- T-Stance
- הליכה של טנדם
הפיזיותרפיסט יכול להתאים את תרגילי הפרופריוספציה הנכונה בקרסול לצרכים הספציפיים שלך. תוכנית האימון בקרסול עשויה לכלול גם רכיבים אחרים כמו מתיחות בקרסול או תרגילי חיזוק לשרירים סביב הקרסול והרגל התחתונה.
פציעה בקרסול עלולה להיות כואבת, והיא עשויה להגביל את יכולתך ליהנות מפעילויות הפנאי והעבודה הרגילות שלך. ישנן עדויות לכך שתרגילי פרופריוספציה עשויים לסייע בהפחתת הסבירות לחלות בקרסול, והם יכולים לעזור לך להתאושש לחלוטין אם נקע את הקרסול. היכנס לפיזיותרפיסט כדי ללמוד אילו תרגילים מתאימים לך ביותר כדי למזער את הסיכון לנקע בקרסול או לפציעה.