תוֹכֶן
- חידוש אירועים מלחיצים
- פורקן לחברים שלך
- שימוש בביקורת עצמית
- גולל ללא מחשבה במדיה החברתית
- להישאר ער עד מאוחר
- לבזבז כסף
- צופה בטלוויזיה
- אוכלים כשאתה לא רעב
- יושב יותר מדי
- התעלמות מבריאות העור
חלק מההרגלים האלה יכולים להיות קשים לזיהוי, במיוחד אם הם חלק מהשגרה הרגילה שלך. יתכן שלא תבחין בהשפעות מזיקות באופן מיידי, אך לאורך זמן הם עלולים לגבות מחיר רציני על מערכות היחסים שלך, הבריאות הגופנית והבריאות הפסיכולוגית שלך. בדוק אם אתה עושה כל אלה על בסיס עקבי.
חידוש אירועים מלחיצים
לחשוב על אירוע מלחיץ מהעבר שלך - בין אם זה היה לפני חמש שנים או לפני חמש דקות - לא טוב לרווחתך הפסיכולוגית.
מחקר משנת 2017 שפורסם ב חקר התנהגות וטיפול גילה שהעלאת עיניים (התמקדות כפייתית במצוקתו של אדם בניגוד לבירור פתרונות) מובילה לתסמיני דיכאון מוגברים. ככל שאנשים חשבו יותר על אירוע מלחיץ, כך גדל הסיכוי שהם ייכנסו לדיכאון. החוקרים גילו כי ירידה ברביה סייעה להקל על מצב רוח מדוכא.
היו מודעים לכמה זמן אתם מקדישים לחשוב על האירועים המלחיצים בחייכם. במקום לחפוף דברים שאינך יכול לשנות, התחייב להשקיע את האנרגיה שלך בתכנון שווה יותר למטרות בעתיד או ליהנות מהרגע.
פורקן לחברים שלך
בקווים דומים, אתה עשוי לחשוב שלקרא לחבר להתלונן על היום הרע שלך עוזר לשחרר רגשות שליליים מאולצים. אך במקום לשחרר תחושות רעות, מחקרים מראים כי אוורור נוטה יותר להעצים את הרגשות השליליים שלך.
מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת לפסיכולוגיה קלינית של ילדים ומתבגרים מצא קשר בין השתוללות משותפת (ההתנהגות בה יחסי עמיתים התמקדו בשיחות מכוונות שלילית) לבין דיכאון. ילדים הנוטים לחזר את הבעיות שלהם עם בני גילם היו בסיכון גבוה יותר לאבחון כסובלים מדיכאון.
כמובן, אוורור הוא לא רק רע לילדים. מחקר שפורסם בשנת 2008 הורמונים והתנהגות מצא שדיבור על בעיות עם חברים העלה את רמות הורמון הלחץ אצל נשים.
אז למרות שאתה עשוי לחשוב שדיבורים על הבעיות שלך עם חברים מפחיתים את הלחץ, חישוב הקשיים שלך עשוי דווקא להגביר את הרגשות השליליים שלך ולהשאיר אותך תקוע במצב רוח רע.
שימוש בביקורת עצמית
בין אם אתה קורא לעצמך טיפש בכל פעם שאתה טועה ובין אם אתה מצביע על כל פגם שאתה רואה כשאתה מעביר מראה, ביקורת עצמית קשה יכולה להיות הרגל לכל החיים.
להכות את עצמך ולהפיל את עצמך זה רע לבריאות הנפשית שלך. מחקר שפורסם בשנת 2014 אישיות והבדלים פרטניים נמצא כי ביקורת עצמית קשה מגבירה את תסמיני הדיכאון.
לעומת זאת, חמלה עצמית נקשרה לבריאות ופסיכולוגיה גדולים יותר.
שינוי האופן בו אתה חושב יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה הרגל קשה לשבור, אבל עם מאמץ מרוכז, אתה יכול ללמוד לפתח דיאלוג פנימי טוב יותר.
גולל ללא מחשבה במדיה החברתית
בין אם אתם גולשים בפייסבוק ובין אם אתם נהנים לגלוש בפינטרסט, בילוי במדיה החברתית עלול להזיק לבריאות הנפש שלכם.
באופן אירוני, מחקרים מצאו כי מדיה חברתית - פלטפורמה שנועדה לקרב אנשים - מובילה לתחושות של בידוד. ככל שאנשים מבלים יותר זמן באתרי מדיה חברתית, כך הם תופסים את עצמם מבודדים יותר ובידוד חברתי מזיק לרווחתך הנפשית והפיזית.
בין אם מדובר בתצלום חופשה ובין אם בתמונה של מכונית חדשה, התבוננות בפוסטים של אנשים אחרים ברשתות חברתיות עשויה גם לגרום לכם להסיק שחייכם אינם תואמים את חיי חבריכם. ומחקר מראה שקנאה בחבריך ברשתות החברתיות עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון.
בנוסף, מחקרים מראים שרוב האנשים חושבים שהמדיה החברתית תעזור להם להרגיש טוב יותר ולכן הם ממשיכים לחזור לעוד. אבל, למעשה, החוקרים גילו כי זמן שהושקע ברשתות החברתיות מקטין את מצב הרוח של האנשים.
במקום להשקיע שעות בגלילה ברשתות החברתיות, עדיף שתשקיע את הזמן והאנרגיה שלך באינטראקציות אישיות. אכל ארוחת צהריים עם חבר, התקשר למישהו בטלפון, או קבע ארוחת ערב עם המשפחה המורחבת שלך. אינטראקציות חברתיות בחיים האמיתיים יכולות לשפר מאוד את הרווחה שלך.
להישאר ער עד מאוחר
אתה עשוי לחשוב שדחיית השינה למשך 30 דקות נוספות תעזור לך לבצע כמה משימות נוספות לפני השינה. ואולי אתה חושב שתמשיך לנוח הרבה כי תישן מחר מעט אחר כך.
אך מחקרים מראים שכאשר אתה ישן עשוי להיות חשוב כמעט כמו כמה אתה ישן. להישאר מאוחר ולישון מאוחר יותר בבוקר עשוי להגדיל את הסיכויים שתקבל החלטות בריאות לקויות במהלך היום.
ללכת לישון בשעה סבירה ולקום מוקדם עשוי להיות קשה להתרגל בהתחלה אם אתה ינשוף לילה. אך עם הזמן, תתאים את עצמך ללוח הזמנים החדש שלך וזה יכול לעזור לך לקבל החלטות בריאות יותר בעצמך לאורך כל היום.
לבזבז כסף
בעוד שרכישת דחף במכולת או קניות מקוונות בשעות הלילה המאוחרות עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר לרגע, לפיצוץ התקציב שלך עלולות להיות השפעות מזיקות לטווח הארוך. וההשפעות עשויות להתרחב מעבר לגבולות חשבון הבנק שלך.
מחקר שנערך בשנת 2013 סקירת פסיכולוגיה קלינית מצא מתאם בין מחלות נפש לבעיות כלכליות. החוקרים הסיקו כי הסבירות לבעיה בבריאות הנפש גבוהה פי שלושה בקרב אנשים שיש להם חובות.
היה אפילו קשר גבוה יותר בין התאבדות לחובות. אנשים שמתאבדים הם בעלי סיכוי גבוה פי שמונה לחובות.
כמובן, מחקר מתאם אינו מוכיח סיבתיות. האם חוב תורם למחלות נפש? או שמא מחלות נפש תורמות לחובות? אף אחד לא יודע בוודאות. אך מה שבטוח הוא שחובות עלולים להוביל לרמות מתח גבוהות. ויותר מדי לחץ יכול להיות רע לבריאות שלך.
אז קח שליטה על הכספים שלך על ידי יצירת תקציב. סידור הכספים וההוצאות בגבולות שלך יכול להשפיע לטובה על שביעות הרצון הכללית שלך מהחיים.
צופה בטלוויזיה
בעוד שרוב האנשים יודעים שלהפוך לתפוח אדמה של הספה זה לא טוב לגופך, מחקרים מראים שצפייה רבה מדי בטלוויזיה מזיקה למוח שלך.
מחקר משנת 2016 שפורסם ב פסיכיאטריה של JAMA מצא כי צפייה גבוהה בטלוויזיה ופעילות גופנית נמוכה בבגרות המוקדמת קשורה לתפקוד גרוע יותר של מנהלי אמצע החיים ומהירות עיבוד באמצע החיים.
חוקרים מצאו כי אנשים הממוצעים יותר מ -3 שעות טלוויזיה ביום במשך 25 שנה, ביצעו גרוע במבחנים קוגניטיביים בהשוואה לאנשים שצפו פחות בטלוויזיה.
החלפת זמן טלוויזיה לפעילות גופנית יכולה להיות המפתח לבריאות המוח. אז במקום לצנוח על הספה אחרי יום קשה במשרד, צאו לטייל או היכנסו לחדר הכושר. זה יהיה טוב לגוף שלך וגם למוח שלך.
אוכלים כשאתה לא רעב
ישנן סיבות רבות לכך שתוכלו להגיע לנשנוש או להגיש לעצמכם מנה שנייה כשאתם לא ממש רעבים. אכילה רגשית, אכילה בלילה או הגזמה מוגזמת באירועים חברתיים הם רק כמה סיבות שאולי תאכלו יותר ממה שאתם צריכים.
צריכת קלוריות נוספות עלולה לגרום לעודף משקל. ומשקל עודף מגדיל את הסיכון למגוון בעיות בריאות כגון:
- סכרת סוג 2
- לחץ דם גבוה
- מחלות לב ושבץ מוחי
- דלקת מפרקים ניוונית
- דום נשימה בשינה
- סוגים מסוימים של סרטן
- מחלת כליות
כדי לשמור על משקל בריא, חשוב להשתמש במזון כדי לתדלק את גופך, ולא להשתמש בו כצורה של בילוי או הפחתת מתח. שימו לב לזמנים בהם האכילה אינה נובעת מרעב ביולוגי.
נסה לצאת לטיול, לעסוק בפעילות פנאי או לעשות מדיטציה כדרך להתמודד עם רגשות לא נוחים או כדרך להרגיע את גופך. צמצום צריכת הקלוריות שלך יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
יושב יותר מדי
אם אתה עובד בסביבה משרדית, יש סיכוי טוב שתשקיע זמן רב בישיבה. וישיבה לתקופות ממושכות עלולה להזיק לבריאותך.
התנהגויות בישיבה נקשרו לעלייה בסיכון לבעיות בריאות גופניות כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.
בילוי רב מדי בכיסא המשרדי עלול להזיק לבריאות הנפש שלך. מחקרים מראים שאנשים שיושבים יותר מדי נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון.
קבלת לפחות שעה אחת של פעילות נמרצת בכל יום יכולה לעזור להתמודד עם ההשפעות של יותר מדי ישיבה. נסה להסתובב כמה דקות בכל חצי שעה כדי לשמור על גופך ונפשך במצב טוב יותר.
התעלמות מבריאות העור
חשוב מאוד שתמרחו SPF מדי יום, שכן חבישת קרם הגנה גם בימים מעוננים יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן העור (כולל מלנומה) ב -40 עד 50%.
הקפידו גם להימנע ממיטות שיזוף. בשנת 2014 מינהל המזון והתרופות האמריקני תייג מכשירי שיזוף אולטרה סגול כסיכון בינוני עד גבוה, והשימוש בהם קשור לעלייה משמעותית בסיכון לחלות בסרטן תאי קשקש, סרטן תאי הבסיס ומלנומה. כמו במחקרים רבים אחרים, מחקר שנערך באוניברסיטת דרום קליפורניה בין השנים 2014-2015 מצא שכיחות מוגברת של מלנומה בשימוש בשיזוף מקורה.