תוֹכֶן
האם ניסית להפסיק לעשן על ידי הפעלת תוכנית גמילה? אל תרגיש לבד. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), התמכרות לניקוטין היא הסוג הנפוץ ביותר של תלות כימית בארצות הברית. מחקרים עדכניים מראים שעישון סיגריות ממכר בדיוק כמו הרואין, קוקאין ואלכוהול.למה להפסיק לעשן קשה
החלטה להפסיק לעשן היא החלטה קשה, בעיקר בגלל תסמיני הגמילה הקשורים לניקוטין:
- נִרגָנוּת
- חֲרָדָה
- קושי להתרכז
- תיאבון מוגבר
אלה שמכורים לעישון אומרים שזה הכימי הכי קשה להפסיק. הפסקת עישון מלווה לעיתים קרובות במספר ניסיונות כושלים להפסיק ולכן דורשת התערבות חוזרת.
טיפים להפסקת עישון
האם אתה מישהו שיש לו רצון עז להפסיק לעשן? אם כן, 10 הטיפים הבאים להפסקת עישון עשויים לעזור כשיצאת למסע להפסיק לעשן:
- אל תעשן שום מספר או כל סוג של סיגריה. אפילו כמה סיגריות ביום יכולות להזיק. אם פשוט תנסה לצמצם, בקרוב תחזור לעשן את אותה הכמות. האפשרות הטובה ביותר היא להפסיק לחלוטין.
- אל תעבור למותגים נמוכים של זפת וניקוטין נמוכה. אלה רק יגרמו לכם להתפיח יותר ויותר, במאמץ תת מודע להשיג יותר ניקוטין, ואולי אפילו לעשן יותר.
- ערוך יומן מדוע אתה רוצה להפסיק. האם זה להיראות טוב יותר או להרגיש טוב יותר? האם אתה רוצה לשפר את בריאותך או להוות מודל לחיקוי טוב לילדיך? אולי אתה רוצה להגן על המשפחה שלך מההשפעות הבריאותיות של עישון פסיבי. תהיה הסיבה אשר תהיה, אלו בעלי מוטיבציה גבוהה להפסיק יזכו לשיעור הצלחה טוב יותר. מצא את המוטיבציה שלך ורוץ איתה.
- אל תתקשר עם אנשים שמעשנים. אם שמעתם פעם את האמרה הישנה, "אם אתה מסתובב במספרה, בסופו של דבר אתה הולך להסתפר", זה אמור להזכיר לך להיות מודע לכך ששם עצמך בדרך של נזק כשמדובר בסיגריות רק יגרום לך לְהִכָּשֵׁל. אם אתה לא רוצה לעשן, התרחק מסיגריות ומכל מי שנדלק.
- דע שזה יידרש מאמץ מודע ולא יהיה קל. עם זאת בחשבון, עשה כל מה שנדרש כדי להצליח, כולל בחינת השימוש בטיפול בניקוטין תחליפי, בתרופות משלימות (כגון קלונידין ובוולבוטרין), הפסק לעשן קבוצות תמיכה וחומרים חינוכיים.
- שים לב שמחצית מכל המעשנים הבוגרים הפסיקו ... וכך גם אתה יכול. מיליונים לפני כן ניסית והצליחה. התנחמו בידיעה זו והיעזרו במישהו שהצליח בכך.
- מכיר בכך שאתה לא יכול לעשות את זה לבד. שוחח עם הרופא שלך. בקש מהם עזרה בהפסקתם. ספר למשפחה ולחברים שלך על המאמצים שלך, כדי שיוכלו להרחיק את הפיתויים ולתמוך בך במטרה שלך.
- תרגיל. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך להפחית את התשוקה, לשפר את מצב הרוח שלך ולהעניק לך תחושת רווחה. הליכה היא תרגיל נהדר עבור אנשים עם COPD מכיוון שהוא בעל השפעה נמוכה וקל לביצוע. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כדי לוודא שאתה בריא מספיק.
- לאכול תזונה מאוזנת. כשאתה מפסיק לעשן, גופך עובד שעות נוספות ומנסה לתקן את הנזק שנגרם מעישון. תזונה מאוזנת מחמש קבוצות המזון העיקריות כוללת פירות וירקות, מוצרי חלב, בשרים (במיוחד עוף ודגים) ודגנים. הימנע מג'אנק פוד ומקלוריות ריקות.
- לשתות הרבה מים. שוב, כדי לעזור בתיקון גופך, מים הם חובה. מומלץ לשתות שמונה כוסות ביום לבריאות ולחות מיטבית.
נסה שילוב של שיטות להפסיק לעשן
אלה כוללים עזרי גמילה מעישון, קבוצות תמיכה בגמילה מעישון וייעוץ פרטני או קבוצתי. מחקרים הראו שטיפול בשילוב הפסקות עובד בצורה הטובה ביותר.
למידע נוסף אודות למידה כיצד להפסיק לעשן, כולל אימון בחינם, הפסקת תכניות הצלחה בעישון וחומרים חינוכיים, צרו קשר עם 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). ובקר באתרי גמילה מעישון המוקדשים לעזור לך לבעוט בהרגל.