תוֹכֶן
- ניאצין (ויטמין B3)
- סיבים מסיסים
- סטרולים צמחיים וסטנולים
- עלה ארטישוק
- תוספים אחרים
- שנה את גורמי הסיכון שלך
- שימוש ברפואה אלטרנטיבית
סבור כי כולסטרול LDL מגרה את רירית כלי הדם, וממריץ טרשת עורקים, הידועה בכינויו התקשות העורקים. באופן מסורתי הפחתת כולסטרול LDL והעלאת רמות הכולסטרול HDL (כולסטרול "טוב") היו המוקד לטיפול ושינויים באורח החיים.
עד כה חסרה תמיכה מדעית לטענה שכל תוסף או תרופה אלטרנטיבית יכולים לטפל בבטחה בכולסטרול גבוה, אך חלקם עשויים להיות שימוש בשילוב עם טיפול אחר. להלן כמה תוספים שיש לקחת בחשבון.
ניאצין (ויטמין B3)
ניאצין, הנקרא גם ויטמין B3, משמש להורדת כולסטרול. באופן ספציפי נראה כי ניאצין מוריד את כולסטרול ה- LDL והטריגליצרידים ומעלה את כולסטרול ה- HDL "הטוב". נראה כי ניאצין גם מוריד משמעותית רמות לגורם סיכון אחר לטרשת עורקים, ליפופרוטאין A.
ניאצין זמין בצורה מרשם וכתוסף תזונה. איגוד הלב האמריקני מזהיר חולים להשתמש רק בצורת מרשם של ניאצין להפחתת כולסטרול. בגלל תופעות לוואי, אין להשתמש בניאצין להפחתת כולסטרול אלא אם כן בהשגחת רופא מוסמך.
ניאצין יכול להגביר את ההשפעה של תרופות ללחץ דם גבוה או לגרום לבחילות, עיכול, גזים, שלשולים או צנית. זה יכול להחמיר כיבים בפפטי או לגרום לדלקת בכבד, ולסוכר בדם גבוה.
תופעת הלוואי השכיחה ביותר של ניאצין במינון גבוה היא שטיפת עור או גלי חום, הנגרמת על ידי התרחבות כלי הדם. רוב האנשים מבחינים בכך רק כאשר הם מתחילים ליטול ניאצין. ניתן להפחית את השטיפה על ידי נטילת ניאצין עם הארוחות.
למרות שמינונים גבוהים של ניאצין הראו הבטחה בשילוב עם תרופות להורדת כולסטרול (הנקראות סטטינים), מחקרים לא הראו תועלת קלינית מכך, והציעו אפשרות לפגיעה מסוימת. אין לשלב אותם אלא רק תחת פיקוח צמוד של רופא.
סיבים מסיסים
נראה כי סיבים מסיסים מפחיתים את כולסטרול ה- LDL על ידי הפחתת ספיגת הכולסטרול במעיים. סיבים מסיסים נקשרים עם כולסטרול כך שהוא מופרש. ניתן למצוא סיבים מסיסים כתוסף תזונה, כמו אבקת פסיליום, או במזונות כגון:
- שיבולת שועל, שעורה, שיפון
- קטניות (אפונה, שעועית)
- יש פירות כמו תפוחים, שזיפים מיובשים וגרגרים
- יש ירקות, כמו גזר, נבטי בריסל, ברוקולי, טטות
- חָרוּב
נמצא כי חמישה עד 10 גרם ביום של סיבים מסיסים מפחיתים את כולסטרול ה- LDL בכ -5%. ה- FDA מאפשר למוצרי סיבים מסיסים לציין על התווית שהם "בריאים ללב". תוספי מזון אחרים ומזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים סיבי שיטה, גלוקומנן, אטריות שיראטאקי, נופל וזרעי פשתן.
14 דרכים פשוטות להגדלת צריכת הסיבים שלך
סטרולים צמחיים וסטנולים
סטנולים צמחיים וסטרולים (כגון בטא-סיטוסטרול וסיטוסטנול) הם חומרים המופיעים באופן טבעי בצמחים מסוימים. סטנולים נמצאים גם כתוספי תזונה או מוסיפים למרגרינה, מיץ תפוזים ותבושות.
מחקרים מראים כי סטנולים וסטרולים צמחיים עשויים לעזור בהורדת הכולסטרול. הם דומים במבנהם לכולסטרול ועשויים לסייע בחסימת ספיגת הכולסטרול מהמעיים. התוכנית הלאומית לחינוך לכולסטרול ממליצה לקחת 2 גרם של סטרולים צמחיים וסטנולים בכל יום.
ה- FDA מאפשר תביעת בריאות מאושרת על פיטוסטרולים, לפיה "מזון המכיל לפחות 0.65 גרם למנה של אסטרים סטרוליים מהצומח, נאכל פעמיים ביום עם ארוחות לצריכה יומית כוללת של לפחות 1.3 גרם, כחלק מהתזונה הנמוכה. בשומן רווי ובכולסטרול, עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב. "
נראה כי סטנולים וסטרולים משפרים את ההשפעות של שיטות אחרות להורדת כולסטרול. במחקרים, אנשים שנטלו תרופות סטטינים להורדת כולסטרול חלו בשיפור נוסף ברמות הכולסטרול שלהם באמצעות סטנולים / סטרולים.
עלה ארטישוק
יש כמה מחקרים המצביעים על כך שתמצית עלה ארטישוק (סינארה סקולימנוסתמצית עלה ארטישוק עשויה לעבוד על ידי הגבלת הסינתזה של כולסטרול בגוף.
ארטישוק מכיל גם תרכובת הנקראת סינרינה, האמונה כי היא מגבירה את ייצור המרה בכבד ומזרזת את זרימת המרה מכיס המרה, שניהם עשויים להגביר את הפרשת הכולסטרול.
מטא-אנליזה בחנה ניסויים מבוקרים אקראיים לתמצית ארטישוק לכולסטרול גבוה. הם מצאו שלושה מחקרים שכדאי לנתח ושניים הראו השפעה מסוימת בהורדת הכולסטרול הכללי.
תופעות הלוואי היו קלות, חולפות ולא שכיחות. המחקר אמר כי יש צורך בניסויים קליניים גדולים יותר לאורך תקופות ארוכות יותר. המסקנה הייתה שהראיות אינן משכנעות, וסקוורן סקירה הפסיקה לעדכן את הניתוח שלה על מחקר זה נכון לשנת 2016.
תוספים אחרים
לתוספים אחרים שהוצעו לכולסטרול יש פחות עדויות לשימוש. במקרה של אורז שמרים אדום, קיימת סכנה אפשרית מכיוון שהוא מכיל צורה טבעית של לובסטטין, תרופת מרשם.
כעת הוכח כי שום אינו יעיל להורדת הכולסטרול. תוספי מזון ומזון אחרים שייתכן שתראו כוללים פוליסוזנול, קואנזים Q10, תה ירוק וסויה.
שנה את גורמי הסיכון שלך
בדרך כלל מטפלים בכולסטרול גבוה על בסיס רמות כולסטרול כולל, כולסטרול LDL וכולסטרול HDL, בתוספת נוכחות של גורמי סיכון נוספים למחלות לב. חלקם לא ניתנים לשינוי, אך חלקם יכולים:
- התקף לב קודם
- סוכרת
- לעשן
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול נמוך ב- HDL
- היסטוריה משפחתית של מחלות לב מוקדמות
- גיל מעל גיל 45 אצל גברים ומעלה מ- 55 אצל נשים
- סיכון של 10 שנים להתקף לב גדול מ -20%
מבין אלה, לא לעשן (או להפסיק אם אתה מעשן) זה משהו שאתה נוקט בו. אתה יכול גם לטפל בלחץ הדם הגבוה שלך ובסוכרת כדי לשמור עליהם תחת שליטה.
שימוש ברפואה אלטרנטיבית
לפני שתחליט להשתמש ברפואה אלטרנטיבית לכולסטרול גבוה, פעל לפי הטיפים הבאים:
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשיטה טבעית להורדת כולסטרול.
- דאג לרופא שלך לדעת אילו תוספי מזון אתה נוטל.
- אל תפסיק כל תרופה להורדת כולסטרול. שוחח עם הרופא אם יש לך שאלות לגבי התרופות שלך.
- רפואה אלטרנטיבית לא נבדקה לבטיחות ויש לזכור כי בטיחות התוספים בקרב נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים ואלה הסובלים ממצבים רפואיים או הנוטלים תרופות לא הוקמה.
מדריך דיון לרופא כולסטרול
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
