תוֹכֶן
בין העבודות שלנו, חיינו החברתיים, ההתעמלות וההתחייבויות המשפחתיות שלנו, קל מדי להקריב את השינה כדי להתאים את לוחות הזמנים שלנו.
הבעיה עם אותה אסטרטגיה היא שהשינה מספקת את האנרגיה הדרושה לך בכדי לגבות לעוד יום עמוס.
אינך יכול להופיע במיטבך אלא אם כן אתה נותן לגופך זמן להתחדש במהלך השינה, אומרת רייצ'ל סלאס, דוקטורט, פרופסור חבר לנוירולוגיה ברפואה של ג'ונס הופקינס.
הכוח המשקם של השינה
מדענים עדיין מבינים את כל מה שקורה במוח ובגופנו בזמן שאנחנו תופסים את ה- ZZZ הלילי שלנו, אומר סלאס. אבל ברור שהשינה חשובה לנעילת זיכרונות וגיזום פרטים מיותרים שיכולים להעמיס את החשיבה שלך. "אנו מאמינים שכשאת ישנה, המוח שלך נפטר ממידע שאתה כבר לא צריך", מסביר סלאס - מפנה את כוח המוח לזכרונות ולפרטים החשובים.
שינה גם נותנת לגופך הזדמנות להתרענן, מוסיף סלאס. "שינה היא תקופה בה המערכות בגוף מתפתלות ונחות."
מחסור בשינה יכול להשפיע על הבריאות והבריאות שלך במספר דרכים. דילוג על שינה באופן קבוע יכול:
משפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. "אם אתה חסר שינה, זה יכול להפחית את היכולת שלך להילחם בזיהום", אומר סלאס.
לשנות הורמוני תיאבון ולגרום לעלייה במשקל
הרסו את מצב הרוח והפכו אתכם לעצבים. "זה יכול לזלוג ולהשפיע על מערכות היחסים שלך", אומר סלאס.
מפריעים לזיכרון ולפרודוקטיביות
הגדל את הסיכון לבעיות רפואיות כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב
כמה שינה אתה באמת צריך?
רוב המבוגרים הבריאים צריכים לשאוף לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה. חושבים שתצליחו להסתדר עם פחות? אולי אתה משלה את עצמך.
"הרבה אנשי מקצוע מאמינים כי הם ישנים נמוכים הזקוקים ל 6 שעות או פחות. האמת היא שזה לא נפוץ במיוחד ", אומר סלאס. לעתים קרובות אנשים שחושבים שהם זקוקים פחות לישון פשוט טובים לפצות על ההשפעות של מחסור בשינה - בינתיים. עם זאת, הסיכויים הם שמחסור בשינה שלהם יתעדכן בסופו של דבר, היא אומרת.
ייתכן שאתה תוהה אם תוכל לשנות את השינה במהלך השבוע העמוס ולהתעדכן בסופי שבוע. "מומחי שינה רבים מאמינים שלעולם לא תוכל לפצות על שינה אבודה כרונית", אומר סלאס.
בעוד שנכנס לשינה נוספת יכולה לעזור לך להתאושש לאחר לילה ללא שינה מדי פעם, זו לא אסטרטגיה נבונה לטווח הארוך. שינה או תנומות בימי חופש יכולים להגדיל את הסיכויים לפתח נדודי שינה ועלולים להוביל לבעיות במקצבים הטבעיים של היממה המניעים את דפוסי השינה שלך, אומר סלאס.
הפוך את השינה לעדיפות
רוצה למצוא דרכים להתאים יותר שינה לחיים שלך? להלן כמה כלים לנסות:
- התחל בקטן: נסה ללכת לישון רק 10 עד 15 דקות קודם. אם אתה עדיין מרגיש ישנוני במהלך היום, דחף את שעת השינה לאחור עוד 15 דקות.
- הגבל תנומות: כדי להגן על הכמות והאיכות של שנת הלילה שלך, יש לכסות תנומות ביום בשעה 20 עד 30 דקות, ולא לנמנם מאוחר יותר משעה 15:00.
- הימנע מקפאין: הגבל קפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות, כך שאתה ישנוני כששעת השינה מתגלגלת.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור השינה.
- עשה את זה להרגל: קבע שגרת מרגיעה לפני השינה, ונסה ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום.
"הרבה אנשים רואים בשינה מותרות. אבל בשורה התחתונה, שינה חשובה, "אומר סלאס. "רק אתה יכול להעדיף שינה."