תוֹכֶן
אם אתה תוהה כיצד לאכול דיאטה להורדת כולסטרול, הגעת למקום הנכון. כשאתה מנהל את הכולסטרול שלך באמצעות תזונה, חשוב לשמור על הקלוריות שלך, כמו גם על צריכת השומן הרווי והכולסטרול שלך. תוכנית ארוחות של 2000 קלוריות עושה את העבודה בשבילך בכך שהיא אומרת לך בדיוק מה מתאים לארוחות ומתכונים לתכנית ארוחות בריאות לב. תבחין שבכל ארוחה וחטיף יש איזה פרי או ירק, ואיזשהו חלבון. בנוסף, השתמשנו בדגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים. אלו טיפים קלים שתוכלו להשתמש בהם כדי לבצע בחירות בריאות לב שלכם.זכור כי הדרישות התזונתיות שלך עשויות להיות גבוהות או נמוכות מ -2000 קלוריות, בהתאם למשקלך, לגילך ולרמת הפעילות שלך. השתמש בה כמדריך, אך אם ברצונך לקבל הדרכה מותאמת יותר, התייעץ עם הרופא ו / או הדיאטנית.
ארוחת בוקר
משקה: 1 כוס (8 אונקיות) קפה נטול קפאין עם 2 אונקיות חלב רזה
1 שייק אפרסק של מלבה
2 פרוסות לחם מלא (חפש 100% קמח מלא כמרכיב הראשון בתווית המזון)
2 כפיות סטנול / ממרח סטרול צמחי קל, כמו Benecol
חָטִיף
8 גרם יוגורט רגיל ללא שומן ממותק עם 2 כפיות דבש
1 כוס ענבים אדומים
ארוחת צהריים
משקה: 1 כוס סלצער לא ממותק או בטעם תפוז
מרק תרד עגבניות מוגש
סלט קיסר עוף מוגש
חָטִיף
מנה אחת (1 גרם) פריכיות חיטה דלות נתרן
2 כפות חומוס
1 תפוז גדול
אֲרוּחַת עֶרֶב
משקאות: תה קר בטעם נטול קפאין 1 כוס (8 אונקיות)
1 מנה עוף דל שומן, אספרגוס וסלט קינואה
1/2 כוס edamame מבושל (פולי סויה)
מנה מגישה בקר טחון בסגנון תאילנדי
2 תותים מכוסים שוקולד
משקה אופציונלי: כוס יין אדום *
מידע על תזונה כולל ליום:קלוריות 2000, קלוריות משומן 415, סה"כ שומן 46 גרם (יש 13.4 גרם), כולסטרול 160 מ"ג, נתרן 2,210 מ"ג, פחמימה 279, סיבים 39 גרם, חלבון 127 גרם
טיפים
כדי להפוך את המנות לבריאות לב עוד יותר, הנמיך את הנתרן של המתכונים שאתה מכין באמצעות תחליף מלח שאינו נתרן.
* כוס יין אדום אחת תורמת תוספת (5 גרם הגשה): קלוריות 127, קלוריות משומן 0, סה"כ שומן 0 גרם (ישוב 0. גרם), כולסטרול 0 מ"ג, נתרן 0 מ"ג, פחמימה 5.5 גרם, סיבים 0 גרם, חלבון 0.1 גרם.
הקפד לשאול את הרופא אם אלכוהול מותר בתכנית הדיאטה שלך ועם משטר התרופות הנוכחי שלך. נשים בהריון או מיניקות צריכות להימנע לחלוטין מאלכוהול.