תוֹכֶן
האורות הבהירים של עונת החגים אינם רק לקישוט; הם יכולים גם לעזור לווסת את מצב הרוח שלך.
בשלהי הסתיו והחורף, שעות אור קצרות יותר מותירות אנשים רבים ללא מעט חשיפה לשמש, ומסמנים למוח ליצור יותר מדי מההורמון המווסת שינה.
ייצור יתר זה של מלטונין מוביל להפרעה רגשית עונתית (SAD), הפרעת מצב רוח הפוגעת בכ -10 עד 20 אחוזים מהאוכלוסייה.
סאד שונה מדיכאון
דיכאון מז'ורי הוא מחלה שבה תגובות הנאה של המוח שלך נשברות. ייתכן שיש לך חוסר תיאבון, עייפות, בעיות שינה ותחושות של חוסר תקווה. אנשים בדיכאון מתקשים לעיתים קרובות לנהל את הסימפטומים שלהם בחורף. אך כאשר תסמיני דיכאון משפיעים עליך רק בחורף, זה נחשב להפרעה רגשית עונתית (SAD).
SAD משפיע על גברים ונשים באותה מידה
מבחינה היסטורית, החוקרים ראו שנשים נוטות יותר לחוות דיכאון עונתי. אך פסיכיאטרים מגלים יותר ויותר שזה לא המקרה. "הבכי הקלאסי והדיכאון המלנכולי הם יותר נורמת הביטוי אצל נשים. אבל גברים מבטאים דברים אחרת, מראים דיכאון עם יותר עצבנות, כעס או תסכול ", אמר ד"ר אנדרו אנג'לינו, מנהל הפסיכיאטריה בבית החולים הכללי של מחוז הווארד.
דרכים להפוך את SAD
אם אינך מצליח לצאת החוצה בשעות היום, ישנן דרכים לעזור להפוך את יצירת הגוף שלך של יותר מדי מלטונין.
"אם אתה מגלה שאתה נוטה לחלות בלהות בחודשי החורף או שאתה יודע שיש לך דיכאון ולוקח את התרופות שלך, אתה יכול גם להשיג קופסת תאורה", אומר ד"ר אנג'לינו.
ספיגת אור טבעי, ספקטרום מלא, מווסתת את ההורמונים במוח ועוזרת לשמור על מצב הרוח שלך להתייצב. בנוסף להשגת קופסת תאורה, ד"ר אנג'לינו ממליץ על חמשת הטיפים הבאים כדי לסלק את הכחולים העונתיים:
- שמרו על ציפיות החג שלכם מציאותיות. אל תתנו לתקוות שלכם לשלמות לקלקל את רוח החג שלכם. למד כיצד לאמץ דברים כטובים מספיק, כמו אוכל, חברה ומתנות.
- תרגול בריאות . שגרה יומית של לפחות 7 שעות שינה, שגרת פעילות גופנית בת 30 דקות והגבלת צריכת האלכוהול שלכם עשויות לעבור דרך ארוכה בלחימה נגד הכחולים.
- לעמוד בשמש . קח הפסקה מהשולחן שלך. לפחות 15-30 דקות של אור שמש, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות, עוזרות לווסת את השעון הפנימי שלך.
- טיפח כמה תחביבים חורפיים . מזג האוויר הקריר עלול להקפיא את תוכניות הגינון שלך בסוף השבוע, אך ייתכן שזה הזמן הטוב ביותר להתעדכן ברשימת הקריאה שלך או להתמודד עם פרויקט חדש בבית. התאימו את פעילויות הפנאי שלכם כך שיתאימו לעונות השנה.
- פנה לרופא אם התערבויות טבעיות אינן מצליחות . אם הסימפטומים שלך מפריעים באופן קבוע לחיי היומיום שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך.
עוד על דיכאון
- זמן עצוב של השנה
- דיכאון: מה שאתה צריך לדעת ככל שאתה מתבגר
- האם שינה לקויה מעציבה אותך?