תוֹכֶן
- ההשפעה של סלניום על בלוטת התריס
- מה מראה המחקר
- מחסור בסלניום
- המלצות יומיות
- טפסים ומקורות
- רעילות סלניום
ההשפעה של סלניום על בלוטת התריס
אצל מבוגרים, בלוטת התריס היא האיבר שיש לו את הריכוז הגבוה ביותר של סלניום בגוף, ומינרל זה ממלא תפקיד מפתח ביכולת בלוטת התריס שלך לייצר הורמון בלוטת התריס. אין צורך בכמות אופטימלית של סלניום בתזונה. רק למניעת מחלות בבלוטת התריס, אלא לבריאות הכללית שלך.
מחסור בסלניום קשור למגוון בעיות בבלוטת התריס, כולל:
- תת פעילות של בלוטת התריס
- תת פעילות של בלוטת התריס
- בלוטת התריס אוטואימונית של האשימוטו
- בלוטת התריס מוגדלת (זפק)
- סרטן בלוטת התריס
- מחלת קברים
יוד - אבן הבניין והמרכיב העיקרי של הורמון בלוטת התריס - דורש למעשה סלניום כדי להיות מסונתז כראוי להורמון בלוטת התריס.
1:33
מה מראה המחקר
מספר מחקרים הראו קשרים מרכזיים בין תוספת סלניום לתפקוד בלוטת התריס ותפקוד חיסוני. לדוגמה:
- הן רמות גבוהות מדי והן נמוכות של סלניום נקשרו במספר מחקרים עם סיכון מוגבר למחלות.
- מספר מחקרים הראו כי תוספת של סלניום מפחיתה את הנוגדנים לבלוטת התריס (TPO), כמו גם את חומרת התסמינים של בלוטת התריס.
- כמה מחקרים מצאו כי טיפול בחולים הסובלים ממחלת עיניים בבלוטת התריס קלה (אורביטופתיה של גרייבס) בתוספי סלניום שיפר את איכות החיים, כמו גם תוצאות לבריאות העין שלהם, והאט באופן דרמטי את התקדמות הסימפטומים. האיגוד האירופי לבלוטת התריס. ממליץ כעת על ניסוי של שישה חודשים בתוספי סלניום לחולים עם אורביטופתיה של גרייבס.
- גם לאנשים שאין להם מחסור בסלניום, נטילת תוספי סלניום הוכחה כמושפעת במידה ניכרת על מערכת החיסון, מה שמגדיל את הייצור של תאי T מופעלים ופעילות תאי רוצח טבעיים, שניהם מסייעים בתגובה החיסונית. למחלות, גידולים וזיהום.
- מחקר שנערך בשנת 2016 ניתח את ההשפעה של תוספי סלניום על רמות הנוגדנים לבלוטת התריס של אנשים הסובלים מבלוטת התריס של האשימוטו. המחקר העריך הן רמות נוגדנים של בלוטת התריס (TPOAb) והן של תירוגלובולין (TgAb) בשלושה, שישה ו -12 חודשים של תוסף סלניום. שתי קבוצות של חולי השימוטו; האחד שקיבל טיפול בהחלפת הורמון בלוטת התריס, והשני, כחולים שאובחנו לאחרונה, לא טופל בהחלפת הורמון בלוטת התריס. עבור אלה שטופלו בלבוטרוקסין, תוספת סלניום הביאה לרמות TPOAb נמוכות משמעותית לאחר שלושה חודשים, שהמשיכה לרדת לאחר שישה חודשים ו -12 חודשים. רמות ה- TgAb לא ירדו עד לנקודה של 12 חודשים. בקבוצת השימוטו שלא טופלה, תוסף סלניום הביא לירידה ברמות ה- TPOAb לאחר שלושה חודשים, אך לא לאחר שישה או 12 חודשים, בעוד TgAb ירד בשלושה חודשים, אך לא בשישה או 12 חודשים.
מחסור בסלניום
בעוד שהחומר התזונתי חשוב לבלוטת התריס, דעו כי מחסור בסלניום הוא נדיר למדי בארצות הברית, הודות לאדמה עשירה בסלניום. רוב האמריקאים מקבלים בקלות את הכמות הדרושה של סלניום הדרושים להם על בסיס יומי.
בעוד שרוב הסיכויים למחסור הם די נמוכים, ישנם אנשים שהסיכון להם גדול יותר. חלק מגורמי הסיכון להתפתחות מחסור בסלניום כוללים:
- בעיות במעי, עיכול או ספיגה כמו מחלת קרוהן
- עבר ניתוח מעקף קיבה
- מגורים באזור עם אדמה חסרת סלניום
- עוברת דיאליזה בכליות
- סובלים מנגיף חיסוני אנושי (HIV)
תסמינים
ישנם תסמינים רבים שיכולים להופיע כאשר אינך מקבל מספיק סלניום. חלק מהתופעות הנפוצות ביותר כוללות:
- אִי פּוּרִיוּת
- איבוד שיער
- עייפות
- עלייה במשקל
- מערכת חיסונית נפגעת, וכתוצאה מכך חולה בתדירות גבוהה יותר
- קושי לחשוב ו / או להתרכז
כמובן שכדאי לציין שחלק מאלה חופפים לתסמינים של מחלת בלוטת התריס.
ניתן למדוד את רמות הסלניום על ידי בדיקות דם, או ניתוח שיער או ציפורניים יכול להעריך את רמותיך לאורך חודשים או שנים. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רמת דם בריאה של סלניום היא 8 מיקרוגרם (מק"ג) / ד"ל ומעלה.
למרות שלא מדובר בבדיקה שגרתית אם יש לך מחלת בלוטת התריס (היא מבוצעת בדרך כלל רק אם קיים חשד למחסור בסלניום או לרעילות), אתה או הרופא שלך עשויים לרצות לבדוק את הרמות שלך בשלב כלשהו כדי לוודא שהם בגבולות הרגילים. .
המלצות יומיות
כדאי לדעת מה צריכה להיות מטרתך, במיוחד אם יש לך אחד מהתופעות שהוזכרו לעיל.
מועצת המזון והתזונה (FNB) במכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות ממליצה לאנשים בריאים מגיל 14 ומעלה לקבל 55 מק"ג סלניום מדי יום מכל המקורות. ההמלצה עולה עד 60 מק"ג ליום אם הינך בהריון ו -70 מק"ג ליום אם אתה מניק. אתה יכול לקחת בבטחה עד 400 מק"ג ליום בין מזון לתוספי מזון.
טפסים ומקורות
ישנן שתי צורות של סלניום: אורגני (סלנומטיונין וסלנוציסטאין) ואורגני (סלני וסלניט). שתי הצורות מהוות מקורות טובים, אך מחקרים הראו כי השימוש בצורת האורגני של סלניום כתוסף עשוי להיות יעיל יותר מכיוון שגופך סופג יותר מ -90% מהסלניום האורגני, אך רק סביב 50% מהצורה האורגנית.
מזונות המהווים מקורות טובים לסלניום כוללים:
- אגוזי ברזיל
- מאכלי ים, כמו שרימפס, סרדינים, סלמון, הליבוט וטונה
- בשרים כמו סטייק בקר, כבד בקר, בקר טחון, חזיר
- עוֹפוֹת
- ביצים
- לחמים
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- דגנים
סלניום ניתן למצוא בתוספי מזון או לבד או בנוסחאות משולבות במולטי ויטמינים. בשל השפעותיו הכלליות בגוף, נערך מחקר האם תוסף סלניום עשוי להשפיע על חילוף החומרים של הגלוקוז או לא, וכן לסייע במניעת סרטן, מחלות בבלוטת התריס, מחלות לב והירידה הקוגניטיבית המתרחשת ככל שאנו מתבגרים.
כיצד (ולמה) להשיג יותר סלניום בתזונהרעילות סלניום
אמנם רמות נמוכות של סלניום הן דאגה, אך רמות גבוהות עלולות לגרום לרעילות סלניום לאורך זמן.
- ריח שום עד הנשימה
- טעם מתכתי בפה
- נשירת שיער או ציפורניים
- בחילה
- פריחות בעור
- שִׁלשׁוּל
- נגעים בעור
- עייפות
- נִרגָנוּת
- הפרעות במערכת העצבים
במיוחד, היזהר עם אגוזי ברזיל; מכיוון שהם מכילים כל כך הרבה סלניום - עד 90 מק"ג לאגוז - אתה באמת יכול לעורר רעילות של סלניום על ידי אכילתם לעיתים קרובות מדי.
יתרונות וסיכונים
למרות המחקר, עדיין אין המלצה רשמית בהנחיות הבינלאומיות לטיפול בחולים עם מחלת בלוטת התריס אוטואימונית בתוספי סלניום. לאלו הסובלים ממחלת בלוטת התריס ורמות סלניום נמוכות, תוספי תזונה יכולים להועיל, אך עבור מי שרמת הסלניום שלהם נורמלית עד גבוהה, תוספי עלולים לגרום לרעילות.
מילה מ- Wellwell
לפני שתשקול להוסיף חופן אגוזי ברזיל לתזונה שלך או ליטול תוספי סלניום, עליך להעריך את רמות הסלניום על ידי הרופא שלך. לאחר מכן הוא או היא יכולים להציע הנחיות אם אתה עשוי להרוויח מהגדלת הסלניום התזונתי שלך או מהוספת תוספי מזון.
זכור שאם אתה בוחר להשלים עם סלניום, עליך לחשב את צריכת התזונה שלך, ולהקפיד לספור כל סלניום במולטי ויטמינים ותוספי מזון, כך שהצריכה היומית שלך לא תעלה על רמת הצריכה העליונה המומלצת על 400 מיקרוגרם ליום.