איך השינה משתנה במהלך ההריון

תוֹכֶן

• השפעות ההריון על השינה
• כיצד הורמונים משנים שינה
• מחקרים חושפים שינויים בדפוסי שינה בהריון
• בעיות שינה אפשריות בהריון
• השליש הראשון
• טרימסטר שני
• השליש השלישי
• עבודה ומשלוח
• מילה מ- Wellwell

בין אם אתם בשליש הראשון, השני או השלישי, או בתחילת הלידה, הריון יכול להיות בעל השפעה עמוקה על יכולתכם לישון. שינויים בהורמונים עשויים לשנות את אופי שנת האישה ההרה.

קשיי שינה שקיימים מראש עשויים להחמיר, וחדשים עשויים להופיע בכל שלב בהריון, ולהציב אתגרים חדשים. סקור כיצד לישון בצורה הטובה ביותר בהריון, כולל תפקיד ההורמונים, פתרונות אפשריים לבעיות שינה והמיקומים הטובים ביותר להקלת כאבי גב ונדודי שינה.

השפעות ההריון על השינה

לא ניתן לזלזל בהשפעות הרחבות של הריון על שינה: שינויים מתרחשים באיכות, בכמות ובעצם השינה. עבור אלו הסובלים מהפרעת שינה בסיסית, מצבים אלה עלולים להחמיר.

יתר על כן, ישנן בעיות שינה רבות המופיעות לראשונה בחיים במהלך ההריון. למרות שנושאים אלה עשויים להתחיל מיד לאחר ההתעברות, הם בדרך כלל עולים בתדירות ובמשך הזמן עם התקדמות ההריון.

כמעט כל הנשים מבחינות בהתעוררויות מוגברות בלילה, במיוחד בשליש השלישי. יכולות להיות אי נוחות גופנית, התאמות פסיכולוגיות ושינויים בהורמונים - כל אלה יכולים להשפיע על השינה ולגרום לישנוניות יתר ועייפות ביום.

כיצד הורמונים משנים שינה

כפי שכל אישה בהריון יכולה להעיד, ישנם שינויים הורמונליים דרמטיים הנלווים להריון. שינויים אלה משפיעים על היבטים רבים בגוף ובמוח, כולל מצב רוח, מראה גופני וחילוף חומרים. שינויים בהורמונים משפיעים גם על דפוס השינה או על ארכיטקטורת השינה.

פרוגסטרון מרגיע שרירים חלקים ועשוי לתרום למתן שתן תכופות, צרבת וגודש באף, כל אלה עלולים להפריע לשינה. זה גם מקטין את הערות במהלך הלילה ומפחית את כמות השינה בתנועת העין המהירה (REM), מצב השינה המאופיין בתמונות חלומות חי. בנוסף, זה מצמצם את משך הזמן שלוקח להירדם.

הורמון חשוב נוסף בהריון, אסטרוגן יכול להשפיע גם על השינה אם הוא מגדיל את כלי הדם בתהליך שנקרא הרחבת כלי הדם. זה עלול להוביל לנפיחות או בצקת בכפות הרגליים והרגליים, ועלול גם להגביר את גודש האף ולשבש את הנשימה במהלך לִישׁוֹן. בנוסף, כמו פרוגסטרון, אסטרוגן יכול להפחית את כמות השינה ב- REM.

הורמונים אחרים עשויים להשתנות גם במהלך ההריון, עם השפעות שונות. מחקרים הראו כי רמות המלטונין גבוהות יותר במהלך ההריון. רמות מוגברות של פרולקטין בגוף עשויות להוביל לשינה גל איטי יותר.

במהלך הלילה, רמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין עלולות לגרום להתכווצויות המשבשות את השינה. עלייה זו באוקסיטוצין עשויה להוביל גם לשכיחות גבוהה יותר של לידה ולידה במהלך הלילה.

מחקרים חושפים שינויים בדפוסי שינה בהריון

דפוסי השינה משתנים באופן דרמטי במהלך ההריון. מחקרים בפולי-סומוגרפיה הראו כיצד מאפייני השינה משתנים. אחד הנושאים הכלליים הוא שכמות הזמן שבילה במיטה, או יעילות השינה, פוחתת בהדרגה, בעיקר בגלל מספר מוגבר של התעוררות במהלך הלילה.

איך השינוי משתנה בכל טרימסטר

• השליש הראשון (12 השבועות הראשונים): בסביבות שבוע 10 להריון, זמן השינה הכולל גדל עם תקופת שינה ארוכה יותר בלילה ותנומות יום תכופות. השינה הופכת פחות יעילה עם התעוררות תכופה, וכמות השינה העמוקה או האיטית פוחתת. נשים רבות מתלוננות על איכות שינה ירודה.
• השליש השני (שבועות 13 עד 28): שינה נוטה להשתפר עם יעילות שינה טובה יותר ופחות זמן ער ער לאחר השינה בלילה. אולם בסוף הטרימסטר השני, מספר הערות במהלך הלילה שוב גדל.
• השליש השלישי (שבועות 29 עד הקדנציה): נשים בשליש האחרון של ההריון חוות יותר הערות ליליות ומבלות יותר זמן ערות בלילה. הם גם מנמנמים בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, כך שיעילות השינה מופחתת שוב. בנוסף, השינה קלה יותר כאשר שלב 1 או 2 שכיח יותר.

בעיות שינה אפשריות בהריון

אילו בעיות שינה מתרחשות במהלך ההריון? מלבד השינויים בדפוסי השינה ושלבי השינה כמתואר לעיל, יכולים להיות גם תסמינים חשובים והפרעות שינה שעלולים להופיע בהריון.

נשים הסובלות מהפרעת שינה בסיסית כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה עשויות לגלות שהיא מחמירה בהריון. יתר על כן, יש נשים שסובלות מהפרעת שינה לראשונה בחייהן במהלך ההריון. בעיות אלה יכולות להתפרק לפי טרימסטר ולהגיע לשיא עם השפעות הלידה והלידה:

השליש הראשון

השליש הראשון של ההריון עלול לגרום לעייפות וישנוניות יתר ביום. מחקרים הראו שנשים צעירות יותר או שיש להן רמות נמוכות של ברזל לפני ההריון עייפות מוגברת.

עד 37.5% מהנשים ההרות בגילאי 6 עד 7 שבועות מתלוננות על ישנוניות. זה נחשב כמתייחס לרמות המוגברות של הורמון הפרוגסטרון ולפיצול השינה כתוצאה מכך.

מגוון שינויים גופניים ותסמינים עשויים לערער גם את השינה, כולל בחילות והקאות (בחילות בוקר), תדירות מוגברת של השתן, כאבי גב, רגישות בשדיים, תיאבון מוגבר וחרדה. חרדה יכולה להיות בעייתית במיוחד אם ההריון לא היה מתוכנן או אם חסר תמיכה חברתית. זה עלול לגרום לנדודי שינה.

טרימסטר שני

החדשות הטובות הן שהשינה בדרך כלל משתפרת במהלך השליש השני להריון. בחילות ותדירות השתן יורדות ככל שרמות האנרגיה והישנוניות משתפרות.

לקראת סוף תקופה זו, נשים עלולות לחוות צירים לא סדירים (הנקראים כיווצי ברקסטון-היקס) או כאבי בטן העלולים לשבש את השינה. בנוסף, תנועות של העובר, צרבת ונחירות עקב גודש באף עשויים להשפיע על השינה. נשים רבות העלו אנרגיה ושיפרו את מצב הרוח במהלך תקופה זו.

השליש השלישי

השינה נעשית חסרת מנוחה ומופרעת במהלך השליש האחרון. מחקרים מראים כי ל- 31% מהנשים ההרות יש תסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך תקופה זו, והתעוררות לילית מרובה תשפיע על כמעט 100% מהן. הנושאים המשפיעים על שינה בתקופת הריון זו הם רבים, כולל:

• הטלת שתן תכופה
• התכווצויות ברגליים
• קוצר נשימה
• צרבת
• תנוחת גוף כפויה במיטה
• כאב גב
• כאב מפרקים
• תסמונת המנהרה הקרפלית (קהות בידיים)
• רגישות בשד
• עִקצוּץ
• חלומות חיים או סיוטים חיים
• חֲרָדָה

כל הבעיות הללו עלולות לגרום לאובדן שינה, וישנוניות בשעות היום עשויה להשפיע על מחצית מהנשים בהריון. יתכן שיהיה קשה למצוא תנוחת שינה נוחה, וייתכן שתצטרך להשתמש בכריות כדי לספק תמיכה מותנית רבה יותר להפחתה. כאב גב. בנוסף, שכיחות דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה עולה.

יותר נשים יחוו צרבת לילית או מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט (GERD). יש נשים שאוהבות להשתמש בכרית טריז כדי להפחית תסמינים אלו. זה גם בשלב זה של ההריון כי רעלת הריון עלולה להתרחש, אשר משפיעה על תזמון השינה או הקצב היממה.

עבודה ומשלוח

שלא במפתיע, ללידה וללידה עלולה להיות השפעה שלילית על השינה. בשל עליית האוקסיטוצין המגיעה לשיאה במהלך הלילה, נשים רבות יחוו צירים חזקים המתחילים בלילה.

הכאב והחרדה הנלווים הקשורים לצירים בזמן הלידה עלולים להשפיע לרעה על השינה, והתרופות המשמשות בתקופה זו עשויות להשפיע גם על השינה. למרבה הצער, נשים בהריון רבות אינן מסוגלות לישון בזמן הלידה, גם לא בעזרת עזרי שינה.

מילה מ- Wellwell

שינה יכולה להשתנות באופן עמוק במהלך השליש העיקרי להריון. הורמונים משפיעים על מבנה השינה, ומחלות גופניות הנלוות למצב ההריוני עלולות לגרום לשיבוש בשינה. למרבה המזל, רבים מהקשיים הקשורים לשינה לקויה במהלך ההריון יפתרו במהירות לאחר לידת התינוק.

אם אתה מגלה שאתה מתקשה לישון במהלך ההריון, דבר עם רופא המיילדות שלך. במקרים מסוימים, הפניה לרופא שינה מוסמך עשויה להועיל לדון בטיפול בהפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה, נדודי שינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. אם אתה מתקשה, פנה לקבלת העזרה הנחוצה לך לשיפור השינה שלך.