תוֹכֶן
זמן הקיץ הוא הזמן לחשוב על מניעת התייבשות ומחלות הקשורות לחום. האם ידעת שכ- 618 אמריקאים מתים מדי שנה ממחלות הקשורות לחום, על פי המרכז לבקרת מחלות? העובדה העצובה היא שרוב מקרי המוות הללו היו ניתנים למניעה אילו הקורבנות הבינו את מציאות ההתייבשות והחום. מחלה הקשורה בצורה ברורה יותר.פעילות גופנית קבועה, שלעיתים קרובות נעשית בחוץ, חשובה לא פחות בחודשי הקיץ החמים כמו בעונות הקרירות. לרוע המזל, פעילויות בחיק הטבע מציבות לעתים קרובות אנשים בסיכון חמור יותר להתייבשות, מה שעלול להוביל למחלות אחרות הקשורות לחום, כולל תשישות חום, מכת חום ובמקרים חמורים מוות. מיליוני אמריקאים נמצאים בסיכון למחלות הקשורות לחום, אך הסיכון מוגבר משמעותית בארבעה פלחים באוכלוסייתנו. הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר כוללים:
- יְלָדִים. כאשר מגיעה חופשת קיץ מבית הספר, רוב הילדים מבלים זמן רב בחוץ בפעילות. מכיוון שלילדים יש שטח פנים גדול יותר ביחס למסת הגוף, הם לעיתים קרובות צוברים חום מהר יותר מאשר מבוגרים כאשר טמפרטורת האוויר בחוץ גבוהה מטמפרטורת הגוף.
- ספורטאים ומתאמנים. אנשים שמבלים שעות באימונים ומתחרים בשמש הקיץ החמה לעיתים קרובות אין להם צריכת נוזלים מספקת כדי לפצות על אובדן הנוזלים הנגרם מפעילותם.
- עובדי חוץ. לעובדים כמו גינונים, צוותי בנייה, שוטרים, עובדי דואר ואחרים המבלים את מרבית ימיהם בחום לרוב אין להם זמן להפסקות שירותים או לשתיית נוזלים. כתוצאה מכך, עובדים אלה עשויים שלא לצרוך מספיק נוזלים במהלך ימי העבודה שלהם.
- קשישים. יש קו דק בין האופן שבו חום משפיע על מרבית המבוגרים לבין האופן בו הוא משפיע על קשישים בדרכים עמוקות יותר. חשוב מאוד לאזרחים ותיקים להתאקלם בהדרגה בחום ששם דגש על הידרציה.
האם גופך מסתגל לחום?
אולי אתה חושב: "אבל אני רגיל לחום. זה לא משפיע עלי." הצהרה זו אולי נראית כמו שכל ישר, אך שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת בכל הנוגע למחלות הקשורות לחום והתייבשות.
לדברי ד"ר נואל ד. נקווין, נשיא התאחדות האתלטיקה הרפואית האמריקאית, "להיות 'רגיל' לחום או 'להתאקלם' הכרחי בכדי שהגוף יבצע בתנאים חמים ולחים ללא התחממות יתר. אך התאקלמות מגדילה את הצורך שלך נוזל שתואם את העלייה בקצב הזיעה, מה שמציב אותך בסיכון גבוה יותר להתייבשות ולמחלות חום. "
אז איך מתאקלמים את גופם בחום? לוקח לגוף שלך להסתגל או להתאקלם בערך 10 עד 14 יום של עבודה או פעילות גופנית בחום. עליכם לצמצם את עוצמת הפעילות הגופנית או הפעילות שלכם בימים הראשונים הללו. ברגע שגופכם מתאקלם בחום, כמות הזיעה שאתם מייצרים ואיבוד נוזלי גוף כולל הולכת וגדלה מכיוון שאתם מזיעים יותר ויותר מבעבר שהתאקלמתם .
החדשות הטובות לגבי חום הקיץ הן שהישארות בריאה היא קלה כמו ללמוד על הצורך של גופך בנוזלים, ועל הסימנים והתסמינים של התייבשות שעלולים להוביל למחלות הקשורות לחום כמו מכת חום ותשישות חום.
שותים להידרציה
בזמן אינטנסיביות גבוהה יותר או זמן ממושך יותר, הזמן הטוב ביותר לצריכת נוזלים הוא לפני כשאתה צמא, הגוף שלך כבר מיובש. עדיף לשתות על פי לוח זמנים כאשר חם בחוץ. הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול בשמש או בחום. סוגי משקאות אלו מגרים את ייצור השתן ובכך מקדמים התייבשות. המשקה הטוב ביותר הוא מים. אתה יכול גם לבחור באחד ממשקאות הספורט הטעמים הרבים שיש בשוק.
לדברי ד"ר נקווין, "מחקרים מראים בבירור כי משקה ספורט מנוסח כראוי כמו Gatorade משלב טעם ונתרן כדי לעודד אנשים לשתות יותר ממה שהם היו עושים כאשר יש להם גישה למים בלבד. משקאות ספורט עוזרים להחליף חלק מהאלקטרוליטים שאתה מאבד. דרך הזיעה ומספקים אנרגיית פחמימות לשרירים העובדים. "
מים הם הכרח שגוף האדם דורש כדי להישאר בריא. אם אתה לא מצליח לשתות מספיק מים יומיים או נוזלים אחרים שאינם מכילים קפאין, אתה עלול לחוות מחלה הקשורה לחום כגון התייבשות. אך כמה מים נחוצים על מנת להישאר מיובשים ולמנוע התייבשות או מחלות אחרות הקשורות לחום?
מבוגרים זקוקים ל 17 עד 20 אונקיות נוזלים לפני תחילת הפעילות וכן 7 עד 10 אונקיות נוספות כל 10 עד 20 דקות במהלך הפעילות. צרכי הנוזלים שלך לא נפסקים עם סיום הפעילות שלך: עליך לצרוך 24 אונקיות נוזלים בשעתיים הראשונות שלאחר הפעילות בחוץ.
ילדים זקוקים ל -4 עד 8 אונקיות נוזלים לפני תחילת פעילויות בחוץ, ו 5 עד 9 אונקיות כל 20 דקות בזמן שהם בחוץ. ברגע שילדים חוזרים ממשחק או מפעילות מבחוץ, הם צריכים גם לצרוך 24 אונקיות נוזלים במהלך השעתיים הראשונות לאחר שהפסיקו את פעילותם.
האם ידעת? לגימה אחת של נוזל בגודל מבוגר שווה לאונקיית נוזל אחת, ולגומת נוזל אחת בגודל ילד שווה למחצית אונקיית נוזל.
סימנים ותסמיני התייבשות
ניתן להתייבש במאת האחוזים. בדרך כלל אתה יכול לטפל בעצמך בהתייבשות קלה עד בינונית על ידי שתיית יותר נוזלים או משקה ספורט. תסמינים קלים של התייבשות כוללים:
- שפתיים ולשון יבשות
- פה יבש ודביק
- כְּאֵב רֹאשׁ
- חולשה, סחרחורת או עייפות קיצונית
- שתן מרוכז שנראה כהה מהרגיל
- בחילה
כאמור, מדובר בתסמינים קלים שניתן לטפל בעצמך, אך רק אם אתה מבוגר בריא. אם ילד או קשיש מראים את אחת התופעות הנ"ל, התקשר לרופא מיד. עליך גם לפנות לקבלת טיפול רפואי מיידי אם אתה או מישהו שאתה אוהב מראים את הסימפטומים הקשים הבאים של התייבשות:
- שלשול חמור או שלשול בינוני למשך 24 שעות ומעלה
- צואה מדממת או שחורה
- חוסר יכולת לשמור על נוזלים
- נראה מבולבל, עצבני או עייף במיוחד
- מעט עד ללא שתן
- יובש מאוד בפה, בעור ובריריות
- נשימה מהירה או דופק
- עיניים שקועות
טיפים נוספים למזג אוויר חם
שתיית מים היא הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי להישאר מיובש, אבל יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התייבשות. לבש בגדים בהירים ורופפים כדי להישאר קרירים. בכל פעם שיש לך הזדמנות, קח הפסקה בצל. חשוב לזכור שבכל פעם שאדם שנחשף לחום הופך מבולבל או מחוסר הכרה, יש לפנות לטיפול רפואי מיידי לאותו אדם.
יתכן שאתה מכיר כמה מושגים שלמעשה הם האמינו באופן שגוי כדי לשמור על קור רוח. קח למשל לשפוך מים מעל הראש. זה אולי מרגיש טוב, אבל למעשה אין לו שום השפעה על טמפרטורת הגוף הליבה שלך.