להישאר בריאים אחרי גיל המעבר

תוֹכֶן

• תזונה לאחר גיל המעבר
• חשיבות הפעילות הגופנית לאחר גיל המעבר
• סקס לאחר גיל המעבר
• להישאר בריאים לאחר גיל המעבר

המפתח להישאר צעיר ופעיל לאחר גיל המעבר הוא תזונה טובה ופעילות גופנית סדירה.

תזונה לאחר גיל המעבר

ככל שאתה מתבגר, הצרכים התזונתיים שלך משתנים. לפני גיל המעבר, אתה צריך להיות בערך 1,000 מ"ג סידן מדי יום. לאחר גיל המעבר, אתה אמור לסבול את זה ל -1,200 מ"ג סידן ליום.

ויטמין D חשוב גם לספיגת סידן וליצירת עצם. ויטמין D יכול להפחית במידה ניכרת את הסיכון לשברים בעמוד השדרה. אבל, יותר מדי סידן או ויטמין D עלולים לגרום לאבנים בכליות, עצירות או כאבי בטן, במיוחד אם יש לך בעיות בכליות.

חשיבות הפעילות הגופנית לאחר גיל המעבר

נשים רבות עולות במשקל לאחר גיל המעבר. זה יכול להיות בגלל ירידה ברמות האסטרוגן. העלאת רמת הפעילות שלך תסייע להימנע מעלייה במשקל זה. פעילות גופנית קבועה מועילה ללב ולעצמות, עוזרת לשלוט במשקל ויכולה לשפר את מצב הרוח. נשים שאינן פעילות גופנית נוטות יותר לחלות במחלות לב, השמנת יתר, לחץ דם גבוה, סוכרת ואוסטאופורוזיס. נשים בישיבה עשויות לסבול מכאבי גב כרוניים, נדודי שינה, מחזור ירוד, שרירים חלשים ודיכאון.

פעילויות אירוביות, כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וריקודים, עוזרות במניעת חלק מהבעיות הללו. זה גם עוזר בהעלאת רמות הכולסטרול HDL, הכולסטרול "הטוב". תרגילים לשאת משקל, כמו הליכה וריצה, כמו גם אימוני משקולות מתונים, מסייעים בהגדלת מסת העצם. אצל נשים לאחר גיל המעבר, פעילות גופנית מתונה מסייעת בשימור מסת העצם בעמוד השדרה ומונעת שברים.

פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור מצב הרוח. במוח משחררים הורמונים, הנקראים אנדורפינים. מצב רוח משופר נמשך מספר שעות. זה גם עוזר לגוף להילחם בלחץ.

בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות, במיוחד אם היית בישיבה. ספק שירותי הבריאות שלך יכול להמליץ ​​על תוכנית התרגילים הטובה ביותר עבורך.

סקס לאחר גיל המעבר

חלק מהנשים מאבדות עניין במין במהלך גיל המעבר ואחריו. הסימפטומים של גיל המעבר, כגון רקמות איברי המין יבשות יותר ורמות אסטרוגן נמוכות יותר, עשויים להוסיף פחות עניין במין. עם זאת, משחות אסטרוגן וכדורי אסטרוגן יכולים להחזיר את האלסטיות וההפרשות באזור איברי המין. חומרי סיכה אישיים עשויים גם לעזור להפוך את המין למהנה יותר.

נשים שעדיין סובלות מתקופות ספורדיות במהלך ההפסקה, צריכות להמשיך להשתמש באמצעי מניעה כלשהו. ברר עם הרופא שלך איזה סוג של אמצעי מניעה עשוי להתאים לך ביותר.

להישאר בריאים לאחר גיל המעבר

טיפים אלה יעזרו לך לחיות חיים בריאים לאחר גיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף:

• אם אתה חושב על טיפול הורמונלי חלופי, דן תחילה עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות.

• אל תעשן. עישון הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב.

• התעמלו בקביעות. אפילו פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה של חצי שעה, 3 פעמים בשבוע, מועילה.

• שמרו על משקל בריא באמצעות תזונה מאוזנת ודלת סוכר.

• שלוט בלחץ דם גבוה באמצעות תרופות או שינויים באורח החיים. זה יעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.

• הפחיתו לחץ בחייכם באמצעות שיטות הרפיה או פעילות גופנית קבועה.