תוֹכֶן
כמעט מחצית מהנשים מדווחות על עלייה ברמות הלחץ בחמש השנים האחרונות. ובעוד שנשים וגברים נוטים להתמודד עם לחץ שונה, אנו יודעים כי מתח כרוני תורם למגוון בעיות בריאות בשני המינים, כולל הפרעות בבריאות הנפש, מחלות לב והשמנת יתר.
טיפולים אינטגרטיביים כמו מדיטציה ודיקור סיני יכולים לסייע בהפחתת לחץ ובעיות קשורות. טכניקות אלה זוכות לקבלת המיינסטרים כאשר המחקר מראה את ההשפעות החיוביות שלהם על הבריאות.
לינדה לי, MD, מעניקה את ההמלצות המובילות שלה על טיפולים אינטגרטיביים למתח, תוך התמקדות בטכניקות המטפלות בנפש ובגוף. "אני באמת מאמינה שחשוב לא רק לנהל את הבריאות מנקודת מבט פיזית, אלא שאנחנו גם מנהלים את המוח ואיך זה תורם לתסמינים", היא אומרת.
מדיטציה והפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס
מדיטציה והפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס (MBSR) הם טיפולים שהוכחו כמסייעים בניהול חרדה ודיכאון.
מדיטציה היא פרקטיקה עתיקה המסייעת לך להגיע למצב נינוח על ידי התמקדות בנשימה ומודעות לגוף בהווה.
MBSR היא תוכנית הנשענת על עקרונות המדיטציה כדי לעזור לאנשים להיות מודעים יותר לאופן שבו מחשבות שליליות משפיעות על רגשות פיזיים. מחקרים הראו כי היתרונות של MBSR כוללים:
- הפחתת לחץ ודאגה
- זיכרון ומיקוד משופרים
- פחות עליות וירידות רגשיות, ועמידות רבה יותר
- מערכות יחסים משופרות
"יש הרבה עדויות נהדרות לכך שמדיטציה והפחתת לחץ המבוססת על תשומת לב מועילות מאוד לניהול הפרעות במצב הרוח", אומר לי. "אני בהחלט ממליץ על זה."
טיפול התנהגותי קוגניטיבי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בשיחות המתמקד באיתור ותשאול של מחשבות שליליות, לעיתים קרובות מוטעות, העלולות להוביל לבעיות התנהגותיות ונפשיות, כמו חרדה.
מחקרים מראים כי לאנשים המקבלים CBT יש ירידה גדולה יותר בתסמיני בריאות הנפש בהשוואה לאנשים המשתמשים בתרופות בלבד.
"יש עדויות נהדרות לכך שכל הטיפולים הללו יעילים", אומר לי על CBT, מדיטציה ו- MBSR.
כל הטכניקות הללו בטוחות ואין להן תופעות לוואי. "הם משהו שאדם עם מוטיבציה יכול להתחיל בעצמו ולהמשיך גם כשהוא לא עובד עם רופא", אומר לי. כמובן, רפואה אינטגרטיבית עשויה להוסיף לתרופות מסורתיות במקום להחליף אותן, לכן חשוב לדבר עם הרופא על הסימפטומים שלך.
אַקוּפּוּנקטוּרָה
דיקור סיני הוא פרקטיקה סינית קדומה הכוללת שימוש במחטים זעירות כדי לעורר את מערכת העצבים והמערכת החיסונית.במהלך ההליך רופא בדיקור מורשה מחדיר מחטים דקות לשיער בעור בנקודות ספציפיות בגוף. הדיקור אינו כואב, ומחקר מראה שהוא מסייע בתמיכה בטיפול קונבנציונאלי למגוון בעיות הכוללות לחץ, כאב כרוני והפרעות עיכול.
"דיקור סיני הוא טיפול אינטגרטיבי נוסף שאני ממליץ עליו, במיוחד לאנשים הסובלים מנדודי שינה", אומר לי.
לְעַסוֹת
בעוד שרבים מאיתנו חושבים על עיסוי כטיפול נדיר ומפנק, מחקרים מצביעים על כך שעיסוי מסייע לטיפול במגוון הפרעות הקשורות למתח, כולל חרדה ונדודי שינה.
"אנשים רבים מוצאים כי טיפול עיסוי מועיל מאוד להפחתת חרדה, במיוחד כאשר נעשה סדרה", אומר לי.
חשוב לדבר עם הרופא שלך האם עיסוי מתאים לך. יתכן שזה לא מתאים לאנשים עם מצבים מסוימים, כגון הפרעות דימום או אוסטאופורוזיס.