תוֹכֶן
הפרישה היא הזמן בחיים שלך שבו אתה יכול סוף סוף לזרוק את השעון המעורר ולקבוע את לוח הזמנים שלך. החופש החדש הזה אולי נשמע אידילי, אך עבור מיליוני המבוגרים היוצאים לפנסיה, זה יכול להיות מתכון למתח אם לא נזהרים.
הגמלאים של ימינו מתמודדים עם אתגרים חסרי תקדים: חיסכון בפנסיה המופחת בגלל קריסות בשוק, הגדלת עלויות הבריאות ושיעורי גירושים גבוהים. אז מה יכול לעזור לך להבטיח שתוכל ליהנות מהשנים השלוות האלה?
מיפוי תוכנית הוליסטית לחיי הפרישה שלך, אומרת מישל קרלסטרום, LCSW-C, מנהלת בכירה במשרד לעבודה, חיים ומעורבות בג'ונס הופקינס.
"אנשים חושבים שפרישה היא החלטה כלכלית בלבד", אומר קרלסטרום. "אבל זה לבדו לא יקבע אושר. גם אם אתה מרגיש בטוח כלכלית, יש נושאים אחרים שיש לקחת בחשבון. " הנה מה שקרלסטרום מציע לפרישה פחות מלחיצה.
תכנן פעילויות במטרה.
כמה התפקיד שלך מכתיב כרגע את האינטראקציות החברתיות שלך ואת תחושת המטרה? עבור רבים מקננים ריקים, מקום עבודתם הוא המקום בו הם מתקשרים, עוסקים בשיחות מגרה ומרגישים תחושת הישג. "קל להתמקד בכמה תיהנו להשאיר אחריכם את הלחץ בעבודה שלכם. אבל אתה צריך לחשוב גם על הריק החברתי או הרוחני הפוטנציאלי שעשוי להישאר כשאתה עוזב, "אומר קרלסטרום.
במילים אחרות, עליכם לתכנן פעילויות שיחליפו את הגירוי וההגשמה שהיו לכם במקום העבודה שלכם. אלה יכולים לכלול מועדונים חברתיים שבמרכזם תחומי עניין כגון בישול, קריאה או גינון. הזדמנויות להתנדבות יש גם בשפע - פנו לספרייה המקומית, לבתי הספר, למוזיאונים לאמנות או ל- volunteermatch.org. או שקול ללמוד שיעור במכללה לקהילה.
שקול המשך עבודה.
על פי סקר AARP, כ -25% מהאנשים הפנסיונרים מתכננים להמשיך לעבוד, בין אם כמתנדב, כעובד במשרה חלקית או כבעלי עסק קטן חדש. "אני מכיר מישהו שהחליט להפוך לסדרן באצטדיון בייסבול כדי שהוא יוכל ליהנות מכל המשחקים", אומר קרלסטרום. לא משנה מה אתה עושה בסופו של דבר, אל תחכה עד שתפרוש כדי להבין את זה.
קרלסטרום ממליץ להניח את היסודות לפחות חמש שנים ממועד הפרישה שלך. סקר באתרי דרושים יכול כעת לסייע לך לאמוד הזדמנויות במשרה חלקית או ליועץ למועד מאוחר יותר.
קרקע את עצמך במציאות.
"שאל את עצמך אם הבעיות שאתה מתמודד איתן הן אמיתיות או מדומיינות וציפיות", אומר קרלסטרום. לדוגמא, האם אתה לחוץ מכיוון שאתה נתקל בבעיות כלכליות, או שמא הציפייה להוצאות בריאות עשויה לצוץ בהמשך הדרך? גופנו לא יכול להבחין בהבדל, ולכן אנו מגיבים באותה כמות מתח. אז הקדישו זמן לבחון האם אתם חווים לחץ אמיתי או מדומיין ופיתחו תוכנית לניהול מתחים שבסופו של דבר תפחית את הלחץ על ידי הטמעת תחושת שליטה במצב.
התאם את סגנון ניהול הלחץ שלך.
כשאתה לחוץ, איך אתה מגיב? אתה יוצא לרוץ? להגיע למשקה? להתקשר לחבר הכי טוב שלך? ערוץ על ג'אנק פוד? לכו לקניון? ההבנה שכולם משתמשים בתערובת של משככי לחץ בריאים ולא בריאים היא הצעד הראשון לקראת התמקדות באפשרויות בריאות יותר, כמו פעילות גופנית, מדיטציה, תפילה ותמיכה חברתית. "פרישה יכולה להיות הזדמנות חדשה להתחייב באמת לבחון כיצד אתה מתמודד עם לחץ", אומר קרלסטרום.
הגדרות
תמיכה חברתית: העזרה שאתה מקבל מאחרים בחייך. משפחה, חברים, עמיתים ואנשים אחרים שאכפת להם ממך ובשבילך מהווים את מערכת התמיכה החברתית או הרשת שלך.