תוֹכֶן
בואו נודה בזה, שרירים תפוסים עשויים לתרום רבות לכאבי הצוואר ו / או הגב. הם עשויים אפילו להיות הגורם לבעיה ארוכת הטווח שלך לחלוטין. אם ראית פיזיותרפיסט בעמוד השדרה שלך, רוב הסיכויים שהיא נתנה לך כמה תרגילי גב לעשות.אבל מה אם אתם חווים פציעה חריפה בגב או שהפציעה הישנה שלכם פועלת? אתה צריך למתוח? האם כדאי לבצע תרגילי פציעה בגב בכלל?
פעילויות שיש להימנע מהם
באופן כללי, אתה לא צריך למתוח אזור מודלק.
בשלב החריף של פציעת גב (בערך 24 עד 48 השעות הראשונות,) הרקמות שלך חשופות למתחים עליהם. מתיחה בשלב זה עלולה לפגוע עוד יותר בגב.
הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב ממליצה להפסיק את הפעילות הגופנית הרגילה בימים הראשונים לאחר פציעה בגב התחתון כדי לעזור להפחית נפיחות הקשורה לדלקת ולהפחתת כאב. במהלך תקופה זו תוכלו למרוח קרח ו / או חום על האזור הכואב, כמו גם להשתלט על תרופות נגד כאבים כמו אדוויל, טיילנול או משהו דומה.
אבל אתה לא צריך להישאר מהרגליים זמן רב מאוד. מנוחה במיטה כבר לא מומלצת כדרך לרפא פציעה בגב. כל עוד אין לך תסמינים חמורים כגון אובדן שליטה במעי או בשלפוחית השתן, חולשה, כאב ו / או תחושות חשמליות היורדות ברגל אחת או בזרוע, ירידה במשקל או חום, אז מומלץ להיות פעיל בגבולות ללא כאב. על ידי מומחים.
אם אתה מאמין שמתיחה של אזור מודלק גורמת לך להרגיש טוב יותר, או שיש לך אחד מהתופעות שהוזכרו לעיל, דון עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
זהירות
למרות שזה רעיון טוב להיות פעיל בזמן שאתה נמצא בשלב ההחלמה של פציעה, ייתכן שתצטרך עדיין להתאים את רמות העוצמה כלפי מטה.
ברגע שחזרת לתנופה של הפעילות הרגילה שלך (שבדרך כלל אורכת מספר ימים עד כמה שבועות לאחר פציעה קלה או בינונית), חשוב להיות מודעים לאופן שבו הגוף שלך מגיב למה שאתה עושה במהלך היום. זכור, אתה נמצא בתקופת פעילות שונה בזמן שהגב שלך מתוקן.
אחת העמדות המועילות ביותר לאנשים שנפגעו יכולה להיות (אך גם אחת המאתגרות ביותר לתחזוקה) היא להיות מוכנים לעשות פחות ממה שאתה חושב שצריך. הגזמה היא הגורם לפציעה חוזרת של הגב והצוואר.
כלל אצבע נוסף הוא "תן לכאב שלך להיות המדריך שלך." אם בזמן שאתה מבצע תרגיל או סוג אחר של תנועה אתה נתקל בכאב שקשור לפציעה שלך, שקול להקטין את העוצמה או לוותר על הפעילות לחלוטין.