סימנים מפתיעים לנדודי שינה המציעים סיבות לקשיי שינה

תוֹכֶן

• חרדה או דיכאון
• מחשבות אובדניות
• חוסר יכולת לנאפ
• המחשבות המתרוצצות
• תפיסה מוטעית בשינה
• עייפות (לא ישנוניות)
• מילה מ- Wellwell

קל לזהות נדודי שינה כאשר יש לך את התסמינים השכיחים ביותר: קושי להירדם, קושי להישאר ישן, התעוררות בבוקר מוקדם או שינה שאינה מרעננת בהעדר הפרעת שינה אחרת. עם זאת, יכולים להיות גם כמה סימנים ותסמינים מפתיעים לנדודי שינה. אלה עשויים להיות קשים יותר לזיהוי ויכולים להתעלם מפי רבים. למד על כמה מהסימנים המפתיעים הללו העלולים להיות קשורים לנדודי שינה ועלולים להצביע על סיבות לשינה לקויה ולקשיי שינה.

חרדה או דיכאון

הפרעות במצב הרוח הולכות יד ביד עם נדודי שינה. שינה לקויה של לילה מובילה לעיתים קרובות לתוצאות מצב רוח בשעות היום, ולהיפך, בעיות במצב הרוח במהלך היום משפיעות לרוב על השינה בלילה. שינה ירודה יכולה בקלות לגרום לעצבנות. דיכאון עשוי להיות קשור להתעוררות מוקדמת בבוקר ולקושי לחזור לישון. חרדה עשויה להשאיר את דעתך זמזמת בלילה: דאגות לשטוף אותך כשאתה מנסה להירדם. כאשר קשה להשיג שינה בנדודי שינה כרוניים, הדבר עלול לדלק את שריפות החרדה ולהחמיר את המצב. יש אנשים שאפילו יחוו סיוטים או יתעוררו משינה בהתקף פאניקה. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה להשפיע עמוקות על השינה ולהוביל לנדודי שינה.

מחשבות אובדניות

זה לא צריך להיות מפתיע מדי מכיוון שמא נדודי שינה קשורים לדיכאון, זה קשור גם לסיכון מוגבר להתאבדות. כשאנשים לא ישנים טוב בלילה, הייאוש עשוי להיגרם כאשר הדברים יוצאים משליטה. שינה ירודה ומחסור בשינה עלולים להשפיע על רמות הסרוטונין ועל תפקוד האונה הקדמית של המוח. האונה הקדמית אחראית על פונקציות ביצוע שונות, המפתח בבחירות רציונאליות ובאינטראקציות חברתיות מתאימות. כשנפגעים, היכולת לדכא מחשבות אובדניות או אפילו דחף מוחלט להרוג את עצמך, עלולים לאבד. מחקרים מצביעים על כך שהסיכון להתאבדות עשוי להכפיל את עצמו בקרב הסובלים מנדודי שינה, כאשר הסיכון הגבוה ביותר בקרב אלו שמתעוררים מוקדם מדי, עם פי שלושה ניסיונות התאבדות. כל מי שיש לו מחשבות כאלה צריך לפנות לעזרה על ידי פנייה לחיוג החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון חינם (800) 273-8255.

חוסר יכולת לנאפ

אנשים עם נדודי שינה לעיתים קרובות אינם יכולים לנמנם במהלך היום. אם הזמן מאפשר, אדם עם נדודי שינה פשוט ישכב שם ער עם עיניים עצומות. זה קשור לרמת עוררות גבוהה יותר המתרחשת אצל אנשים עם נדודי שינה. זה מקל על הישארות ער במהלך היום, אך קשה לישון בלילה. זה ככל הנראה מתייחס לרמות גבוהות יותר של נוירוטרנסמיטורים, או שליחים כימיים, התורמים לערות. כמו פעמון שמצלצל שוב ושוב, הנחיות אלה ממריצות את האדם המושפע כל הזמן עם המסר "תתעורר!" וזה מתפשר אפילו על היכולת לנמנם ביום.

המחשבות המתרוצצות

הסובלים מנדודי שינה עשויים לתאר תופעה זו בדרכים שונות. יש שחווים את זה כמעט כמו סרט, סדרה של תמונות אש מהירות שמתרוצצות בראשם בלילה. אלה עשויים להיות נושאים קשורים, אך לעתים קרובות הם אינם. ערנות בלילה עשויה לעיתים קרובות להיות זמן שדאגות עולות בראשך. כפי שאמר שייקספיר ב רומאו ויוליה, "ובמקום בו הטיפול שוכן, השינה לעולם לא תשקר." גורמי לחץ - בין אם מקצועיים, אישיים, פיננסיים או אחרים - עשויים להציף נפש דוממת בלילה. זה יכול להיות קשה לשים את הדאגות בצד, ומחשבות מירוץ בלילה הן סימפטום שכיח מאוד לנדודי שינה.

תפיסה מוטעית בשינה

במצב הנקרא נדודי שינה פרדוקסליים, יש אנשים שמאבדים את היכולת להבדיל בין ערות לשינה. אנשים אלה נשבעים לעתים קרובות שהם עברו ימים - או אפילו שבועות או חודשים - בלי שינה בכלל. זה לא אפשרי מבחינה פיזיולוגית והתבוננות אובייקטיבית מוכיחה כי אנשים אלה ישנים, למעשה. זה נקרא לפעמים תפיסה מוטעית במצב שינה. סביר להניח שזה קורה לעתים קרובות יותר כאשר מתקבלת שינה קלה. שלב שלב 1, הקל ביותר משלבי השינה המוכרים, מאופיין מנמנם קל. זה יכול להיות כל כך קל עד שהוא טועה בערות. למעשה, מחקרים מראים שכאשר נצפים שאנשים נמצאים בשלב 1 ישנים על אלקטרואנספלוגרמה (EEG), חלק מאלה שמתעוררים יגידו שהם לא ישנים בעוד שאחרים יגידו שהם היו. מצב מעבר זה של התודעה עשויה לתרום לתפיסה מוטעית זו של שינה.

עייפות (לא ישנוניות)

לבסוף, אנשים עם נדודי שינה חווים לעתים קרובות יותר עייפות. זה שונה מישנוניות. ניתן לתאר עייפות גם כתחושת עייפות, תשישות ואנרגיה נמוכה. זה נמצא עמוק בעצמות ובשרירים. לעומת זאת, ישנוניות או ישנוניות הם רצון עז להירדם: העפעפיים נכבדים, יש צורך במאמץ כדי להישאר ערים, ובמהרה נוצר שינה. אנשים עם נדודי שינה עייפים, לא מנומנמים. לעומת זאת, לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה ישנה מוגזמת בשעות היום, תוך שהם מנמנמים בקלות ונרדמים במהירות. לכן עייפות היא תסמין שכיח בנדודי שינה ויכולה להועיל להבדיל מתלונות שינה אחרות.

מילה מ- Wellwell

אם אתם חווים כמה מהתופעות הללו או סימני נדודי שינה, כדאי לכם לדבר עם מומחה לשינה. זה אפשרי לגלות סיבות אפשריות. למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים, לרבות כדורי שינה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI).