תוֹכֶן
מקורו בסין כצורה של אומנויות לחימה, טאי צ'י הוא תרגיל מבוסס איזון המורכב מתנועות זורמות עדינות וקצביות המעודדות איזון וגמישות. זה כרוך בנשימה עמוקה ומציב מעט מאוד מתח על המפרקים והשרירים וכתוצאה מכך פחות פציעות. תרגיל "מדיטציה בתנועה" זה פעילות בעלת השפעה נמוכה, המתאימה לכל הגילאים ולרמות הכושר.יתרונות
בסין נחשבים לטאי צ'י יתרונות רבים. אלה כוללים הזדקנות מאוחרת, שיפור הגמישות, הפחתת מתח, שיפור חוזק השרירים, ולטיפול במגוון מחלות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, הפרעות עיכול, דלקת פרקים, הפרעות במצב הרוח, סרטן ומחלות נוירולוגיות כולל פרקינסון. אך האם קיימות ראיות מדעיות התומכות בטענות אלה, במיוחד כאשר טאי צ'י מתייחס לפרקינסון?
חוסר יציבות בתנוחה הוא אחד הסימפטומים הקרדינליים של מחלת פרקינסון שבניגוד לרעד פחות נוטים להשתפר בטיפול המקובל. למרבה הצער, מכיוון שזה יכול להוביל לנפילות תכופות, חוסר איזון זה משפיע באופן משמעותי על איכות החיים של האדם.
מה אומר המחקר
מחקר שפורסם בשנת 2012 ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד היה הראשון שהראה לכאורה את היתרונות של טאי צ'י במחלת פרקינסון. 195 חולים עם פרקינסון חולקו באקראי לשלוש קבוצות. קבוצה אחת נפגשה לשיעורי טאי צ'י פעמיים בשבוע למשך 60 דקות, הקבוצה השנייה עברה אימוני התנגדות עם משקולות והשלישית הוקצה מתיחות בישיבה.
לאחר 6 חודשים התוצאות היו ברורות. אלו בקבוצת הטאי צ'י היו גמישים יותר והיו מסוגלים להישען קדימה ואחורה מבלי לאבד את שיווי המשקל או ליפול. בהשוואה לקבוצות האחרות, תנועותיהן היו חלקות יותר והן הצליחו להתקדם צעדים ארוכים יותר בזמן ההליכה. בדומה לאלו שהתעמלו במשקולות, אלה שלקחו את טאי צ'י הלכו במהירות רבה יותר, הגדילו את כוח הרגליים והצליחו לעמוד ממצב ישיבה מהר יותר. אולם השיפור המדהים ביותר היה במספר הנפילות, כאשר אלו שתרגלו טאי צ'י נפלו פחות ממחצית מספר הפעמים בהשוואה לנבדקים בשתי הקבוצות האחרות. מעניין לציין כי קבוצת הטאי צ'י חוותה גם פחות דיסקינזיה מכיוון שהצליחו לאמץ אסטרטגיות שהביאו לתנועה מבוקרת יותר.
כל השיפורים הללו נותרו במשך שלושה חודשים לאחר סיום המחקר. החוקרים הגיעו למסקנה כי "מבחינה קלינית, שינויים אלה מצביעים על פוטנציאל מוגבר לביצוע יעיל של פונקציות בחיי היומיום, כמו להגיע קדימה כדי לקחת חפצים מארון, לעבור מישיבה למצב עמידה (ומעמידה למושב), והליכה צמצום ההסתברות לנפילות. "
מעבר לתסמינים המוטוריים של מחלה זו יש ביטויים שאינם מוטוריים שיכולים להשפיע על איכות החיים של המטופלים. מחקר פיילוט בשנת 2014 בחן את היתרונות של טאי צ'י בחלק מההיבטים הללו. קבוצה אחת השתתפה בשיעורי טאי צ'י של 60 דקות שלוש פעמים בשבוע ואילו הקבוצה השנייה שימשה כבקרה. עם סיום המחקר הם מצאו כי למרות שחל שיפור מסוים כאשר בדקו מדידות של קוגניציה, במיוחד תשומת לב וזיכרון עבודה, הוא לא הגיע למובהקות סטטיסטית. עם זאת, חל שיפור משמעותי בדיווחי החולים על איכות חייהם במיוחד תפיסתם את מחלתם ורווחתם הרגשית. מחקר זה הוגבל על ידי גודל המדגם שלו (רק 21 משתתפים נרשמו) אך אכן הבטיחו הבטחה שתמכו בצורך במחקר נוסף.
אז כדאי להוסיף טאי צ'י לשגרת הכושר שלך? בהתבסס על האיכות העדינה והמדיטטיבית של תרגיל זה, כמו גם על התמיכה המדעית בשימוש בו במיוחד במחלת פרקינסון, ניתן לגרום למקרה לשילובו בפרקטיקה הגופנית שלך.