תוֹכֶן
- שינה טבעית: האם ניתן לשפר אותה?
- הטכנולוגיה הנוכחית לטיפול בהפרעות שינה
- טכנולוגיית שינה חדשה
- מיקוד לשינויים סביבתיים לשיפור השינה
- חידושים עתידיים בשינה
רשימת המוצרים ממשיכה לגדול. יש אפליקציות, טכנולוגיה לבישה כמו עוקבי כושר, מיטות חכמות וצגים חיצוניים שהופכים את חדר השינה לחלק מאינטרנט הדברים (IoT), ומכשירים שנועדו לייעל את סביבת השינה על ידי ויסות האור, הרעש, הטמפרטורה והלחות. ישנן התערבויות המטפלות בנחירות, דום נשימה בשינה, הפרעות ביממה ונדודי שינה. אילו מוצרים מראים הבטחה ומה עתיד השינה בעידן הטכנולוגיה?
שינה טבעית: האם ניתן לשפר אותה?
שינה היא תהליך פיזיולוגי טבעי שחווים כל בעלי החיים על פני כדור הארץ. עם זאת, נראה כי בני האדם הם היחידים שמעוניינים להשתמש בטכנולוגיה כדי לנסות לשפר אותה.
זה לא בהכרח דבר רע. השתמשנו בשכל הרציונלי שלנו במשך אלפי שנים כדי להשיג דברים שלא היו נראים אפשריים. ללא עזרת הטכנולוגיה לעולם לא היינו יכולים לנסוע במהירות ובקלות רבה, לטוס באוויר, לנסוע לחלל החיצון או אפילו לקרוא מאמר זה. הטכנולוגיה מקומה, ואולי אף תהיה לה תפקיד בשיפור השינה.
הטכנולוגיה הנוכחית לטיפול בהפרעות שינה
לטכנולוגיה כבר הייתה השפעה דרמטית על הטיפול בהפרעות שינה. לחץ חיובי מתמשך (CPAP) הומצא לפני יותר מ -35 שנה. זה חולל מהפכה בטיפול בנחירות ודום נשימה בשינה, מצב שדרוש בעבר אמצעים כירורגיים קיצוניים כדי לפתור.
הטיפול ב- CPAP ממשיך להתפתח, הופך להיות שקט יותר וקל יותר לשימוש. AutoCPAP מכוונן כעת את עצמו בהתבסס על אלגוריתם המגיב להפרעות נשימה בזמן אמת. היא מרושתת לספקים באמצעות מערכת מבוססת ענן המאפשרת איסוף נתונים וכן התאמות טיפוליות.
במהלך העשור האחרון, ממריץ העצבים ההיפוגלוסליים הפך לטיפול כירורגי יעיל לדום נשימה חמור בשינה. קוצב לב לשון מפעיל את שרירי דרכי הנשימה בזמן השינה. זה יכול להקל על המצב בקרב אלה שאינם סובלים CPAP.
הפרעות בקצב היממה ונדודי שינה עשויים להשתפר עם השימוש בטכנולוגיית תיבות האור. בין אם מועברים באמצעות מנורה ובין אם משקפי אור חדשים יותר שחובשים על הפנים, פוטותרפיה זו יכולה להפוך את קשיי השינה.
טכנולוגיית שינה חדשה
טכנולוגיה חדשה יותר עשויה להתחיל לשנות את אופן השינה שלנו. עם נקודות מבט ייחודיות וגישות שונות, מדענים וחוקרים מחוללים מהפכה במיטה, בחדר השינה ובאדם שישן.
אפליקציות שינה
אי אפשר לספור כמה אפליקציות הקשורות לשינה קיימות לסמארטפונים. רבים משתמשים בתנועה כדי לעקוב אחר שינה ועירות. מידע זה עשוי לשמש לסינכרון אזעקת בוקר. יש אפליקציות ללמד טכניקות הרפיה ולהשמעת צלילים מרגיעים. יש שנותנים עצות לשינה. רבים מתואמים עם טכנולוגיה לבישה ומכשירים אחרים.
לבישים ומעקב אחר כושר
שעוני יד ושעונים חכמים מגיעים מחברות מוכרות: פיטביט, עצם הלסת, נייקי, אפל ועוד. בתחילה קודמו כמדפסי צעד משופרים, כעת הם משלבים נתוני תנועה, כמו גם קצב לב ואפילו מדידת חמצן בדם כדי להעריך את מצבי השינה. ניתן להציע הדרכה לשינויים לשיפור השינה.
מיטות ומזרנים חכמים
כחלק מהרחבת האינטרנט של הדברים (IoT), המיטה הפכה למקור נתונים. אפשרויות חדשות יותר עשויות לתעד את אותו מידע שיילכד על ידי לביש, עם כרית (כמו Nokia Sleep או Beddit) או משולב במזרן עצמו (כגון Sleep Number 360). המיטה עשויה להיות מסוגלת להרים את הראש כדי להקל על נחירות (כמו דרך הנורה החכמה) או להפחית את הסיכון לדום נשימה בשינה. ויסות טמפרטורה עשוי גם להיות אפשרי, ולהקל על תסמיני נדודי שינה.
ניטור מיטה חיצוני
מכשירי ניטור חיצוניים נועדו להיות מונחים על שידת הלילה. אלה סוקרים את סביבת השינה, אוספים מידע על שינה ואפשר להרחיב התערבויות. אחת האפשרויות הגבוהות ביותר היא SleepScore Max.
מיקוד לשינויים סביבתיים לשיפור השינה
מעבר לניטור מאפייני השינה, יתכן שגם מכשירים אלה יבצעו שינויים ספציפיים לשיפור השינה. אלה עשויים להשתלב ב- IoT כדי ליצור סביבה משופרת, כמו זו שמציעה Sleepace DreamLife. יתכנו גם התערבויות אינדיבידואליות. סביר להניח שאלו ייפלו בקטגוריות הרחבות הבאות:
אוֹר
רוב האנשים ישנים טוב יותר בסביבה חשוכה. וילונות האפלה עובדים היטב במהלך הלילה, אך אלא אם כן מישהו פותח אותם בבוקר, יתכן שיהיה קשה יותר להתעורר כשצריך. מה אם הטכנולוגיה יכולה לעזור בשיפור החשיפה לדפוס הטבעי של האור והחושך? ניתן היה לפתוח את הגוונים ככל שמתקרב הבוקר. יתכן שניתן יהיה להגדיל באטיות את האור בדומה לזריחה. בין אם שיפור החשיפה לאור טבעי ובין אם הוא מספק תחליף למקור מלאכותי, עיתוי אופטימלי של חשיפה לאור עשוי לשפר מאוד את השינה.
נשמע
ברור שרעש חיצוני עלול להפריע לשינה. מכונות רעש לבן עשויות לעזור למחוק את ההפרעות הללו. זה עשוי גם להיות מועיל להפיק צלילים מרגיעים, לחקות טבעיים טבעיים או פשוט לבטל רעש מטריד. מכשיר הזמיר מנסה למלא את חדר השינה בצליל המעודד שינה. לחלופין, אפשר להתרפק על הרובוט של סומנוקס כדי להשיג משהו דומה.
טֶמפֶּרָטוּרָה
סביבה מגניבה אידיאלית לשינה. טמפרטורת גופנו יורדת בן לילה, ומשתלבת עם השינויים הטבעיים המתרחשים בסביבה. חלק מהטכנולוגיות מנסות אפילו לקרר את המוח לשיפור השינה, כמו למשל מכשיר השינה Ebb.
לחות
טכנולוגיה חדשה יותר עשויה גם לשנות את הלחות של סביבת השינה. זה יכול להקל על הנשימה בין לילה, ולהקל על ניהול אלרגיות, נחירות ודום נשימה בשינה.
לחץ אוויר
לחץ אוויר עלול להשפיע על הנשימה. אפשר לדמיין תרמיל שינה שיכול לווסת בזהירות את הלחץ להפחתת חסימת דרכי הנשימה במהלך השינה מבלי להזדקק למסכת CPAP לא נוחה. זה יקל על הרטט של נחירות, כמו גם את החסימה החוזרת ונשנית הקשורה לדום נשימה בשינה.
שינוי גלי המוח
יתכן ויהיה אפשרי לגרום לשינויים בגלי המוח להעמקת השינה (על ידי חיזוק הגלים האיטיים). ישנם כמה מוצרים בתחום זה, כולל פיליפס SmartSleep וסרט הראש של דריים. מחקר נוסף עשוי להוכיח את התועלת של התערבות זו.
חידושים עתידיים בשינה
ישנה צמיחה בתרפואה לטיפול בהפרעות שינה. זה יגדיל את הגישה לרופאי שינה מוסמכים על ידי הלוח, שתמיד יהיה להם תפקיד מרכזי בטיפול (בין השאר בשל מגבלות הנוגעות לתרופות מרשם ומכשירים המחייבים רישוי רפואי).
יתכן שלבינה מלאכותית יכול להיות יכולת לספק הדרכה מועילה בניהול מצבי שינה כמו נדודי שינה. זה עשוי להנגיש טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI) בדרך חדשה.
ישנן כמה סכנות הקשורות להתקדמות טכנולוגיית השינה. לפעמים ההייפ מקדים את המדע. אנשים חסרי מצפון עשויים להפעיל מאמצים לגייס סכומי כסף גדולים בכמה תמונות אטרקטיביות, אך לא ממש יוכלו למלא את הבטחותיהם. זה עשוי לדרוש פיקוח על ידי הלשכה להגנת הצרכן של נציבות הסחר הפדרלית. רגולציה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) עשויה להועיל להבטיח שהתערבויות אלה אינן פוגעות במי שמבקש סעד.
מילה מ- Wellwell
יש צורך ניכר בשיפור השינה בתוך החברה המודרנית. במובנים מסוימים, איבדנו את הכבוד למקום המרכזי שהיה צריך לישון בחיינו. חדשנות עתידית בטכנולוגיית שינה עשויה להיות מונעת בחלקה על ידי רווח כספי, אך אנו מקווים כי ייתכן שיהיה לה גם בסיס לשיפור חייהם של אחרים.