תוֹכֶן
- סוגי דלקת בגידים ברגל ובקרסול
- תסמינים של דלקת בגידים
- סיבות
- דאגה עצמית
- אִבחוּן
- יַחַס
- מְנִיעָה
- מילה מ- Wellwell
הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת גידים בכף הרגל ובקרסול הם דלקת בגיד אכילס, דלקת גידים בשוקה אחורית, דלקת גידים בברכיים, דלקת גיד בכופף, וגיד מאריך.
אמצעי טיפול עצמי לרפא בדרך כלל פציעות אלו במהלך מספר שבועות. למידע נוסף על הגורמים להם, מתי לפנות לרופא שלך וכיצד למנוע דלקת בגידים ברגל ובקרסול.
סוגי דלקת בגידים ברגל ובקרסול
אלה סוגים נפוצים של דלקת בגידים בכף הרגל ובקרסול:
דלקת בגיד אכילס (גב הקרסול)
גיד אכילס הוא הגיד הגדול המחבר את שרירי השוקיים לגב העקב. דלקת בגיד אכילס מאופיינת בכאב שנמצא 1 עד 4 סנטימטרים מעל האזור בו הגיד מתחבר לעצם העקב. זהו החלק החלש ביותר בגיד ולרוב הוא המקום בו מתרחשות קרעים בגידים.
דלקת בגיד אכילס היא פציעת ספורט נפוצה חוזרת ונשנית ויכולה להיגרם על ידי כל עלייה בפעילות או בשינויים בנעליים או בשטח. גם שרירי עגל הדוקים יכולים לתרום לו. ישנן כמה אפשרויות כירורגיות אם הסימפטומים שלך לא יתבהרו בעוד כמה חודשים.
סקירה כללית של דלקת הגידים באכילסדלקת בגיד האחורי של השוקה (הצד הפנימי של הקרסול)
דלקת גידים בשוקה אחורית קשורה בדרך כלל לרגליים שטוחות. גיד השריר האחורי של הטיביאליס עוטף את החלק הפנימי (בצד הבוהן הגדולה) של הקרסול (מלולוס מדיאלי) וברך כף הרגל. אזור זה הוא האתר הרגיל של כאב ונפיחות.
כפות רגליים שטוחות מראות בדרך כלל את הסימן "יותר מדי אצבעות הרגליים", תנוחת כף רגל לא תקינה בה בהונות מתפשטות כלפי חוץ ביחס לחלק האחורי של כף הרגל. כף הרגל ממשיכה לרוב להשתטח ולהתפזר כלפי חוץ אם דלקת גידים בשוקה אחורית הופכת לכרונית. , בעיה חוזרת.
יתכן שתזדקק למסכת רגליים קצרה או למגף הליכה בכדי לתת זמן להתנפחות הגיד, ואז סד או אורתוטיקה.
סקירה כללית של דלקת בגיד השוק האחוריטנדינוזיס פרוניאלי (הצד החיצוני של הקרסול)
גידי השרירים הפרונאליים עוטפים את החלק החיצוני (צד הבוהן הקטנה) של הקרסול (מלולוס לרוחב). כאבים ואולי נפיחות מתרחשים באזור זה של הקרסול ובאזור שמתחתיו ומעליו.רגליים בעלות קשתות גבוהות והיסטוריה של נקעים בקרסול חוזרים קשורים לעיתים לגיד פרוניאלי.
דמעות בגיד פרוניאלידלקת גידים בכופף (גב הפנימי של הקרסול)
לדלקת בגיד המכופף יש כאב אופייני עמוק בחלק האחורי של הקרסול, בצד הבוהן הגדולה. סוג זה של דלקת גידים נראה בדרך כלל אצל רקדנים או כאלה שעושים פעילויות שדורשות הרבה איזון אצבעות.
דלקת בגיד מאקנה (החלק העליון של כף הרגל)
דלקת בגידים הפוגעת בגידים המרחיבים בחלק העליון של כף הרגל נגרמת בדרך כלל על ידי כף הרגל המתחככת בנעל או, בתדירות נמוכה יותר, ממצבים דלקתיים כגון דלקת מפרקים שגרונית. כפות רגליים בעלות קשתות גבוהות רגישות יותר לחיכוך הנעליים הגורם לסוג זה של גידים.
תסמינים של דלקת בגידים
הסימפטומים האופייניים לדלקת בגידים כוללים כאבים ולעיתים גם נפיחות במהלך פעילות או עם מתיחת הגיד הפגוע. הכאב מוקל בדרך כלל על ידי מנוחה, אם כי הגיד המושפע עלול להיות כואב למגע.
תוכלו להבחין בכאב, במיוחד כאשר תחילה מתחילה בפעילות, כמו לקום וללכת. לעתים קרובות, הכאב יפחת אך אז יחזור ככל שתמשיך ללכת או לעשות פעילויות אחרות. יתכן שתבחין בנפיחות, אם כי בדרך כלל אין זה סימפטום מיידי. לעתים קרובות, כף הרגל והקרסול שלך יהיו נוקשים כאשר יש לך דלקת בגידים.
סיבות
ישנם מספר סיבות לדלקת בגידים בכף הרגל ובקרסול:
- שימוש יתר: הסיבה השכיחה ביותר לדלקת בגידים היא שימוש יתר, כלומר גיד נמתח יתר על המידה ואולי חווה מידה קטנה של התפרקות או קריעה. זה קורה כאשר יש עלייה בפעילות, שיכולה לכלול כל דבר מהליכה ועד השתתפות בספורט תחרותי.
- מבנה כף רגל לא תקין: בעיות כגון כפות רגליים שטוחות או קשתות גבוהות עלולות ליצור חוסר איזון שרירי המפעיל לחץ על גיד אחד או יותר.
- טְרַאוּמָה: פציעה בכף הרגל או בקרסול עלולה לגרום לדלקת בגידים. זה יכול להתרחש בתנועה פתאומית וחזקה כמו קפיצה. צורה אחרת של טראומה היא שפשוף כרוני בנעל, המתרחש לרוב בחלק העליון של כף הרגל או בעקב, וכתוצאה מכך דלקת בגידים באזורים אלה.
- מצבים רפואיים: מצבים רפואיים מסוימים הגורמים לדלקת כללית עלולים להוביל לדלקת בגידים. מצבים דלקתיים כמו דלקת מפרקים שגרונית, צנית, וספונדילוארתרופתיה עלולים לגרום לדלקת בגיד אכילס או לגיד השדרה האחורי.
דאגה עצמית
כאשר מופיעים תסמיני דלקת בגידים, הדבר הראשון לעשות הוא R.I.C.E, אשר מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
- הפחת את הפעילות ככל האפשר.
- החל קרח או קומפרסים קרים למשך 20 דקות בכל פעם. בעוד שדחיסות קרות וקרח מועילות לנפיחות, מחקרים רפואיים אחרונים הראו כי הפעלת חום לאזורים כואבים היא טיפולית באותה מידה גם לכאב.
- דחיסה יכולה להיות מריחת גלישת ACE או תמיכה אחרת בקרסול בחנות במידת הצורך.
- ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת כגון איבופרופן כדי לעזור להפחית כאב ונפיחות.
אם הכאב והנפיחות מחמירים, אינם מקלים על הטיפול בבית, או מתרחשים בזמן מנוחה, עדיף לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.
אִבחוּן
הרופא שלך ייקח את ההיסטוריה שלך ועשוי להזמין צילומי רנטגן או הדמיה תהודה מגנטית (MRI) כדי לראות אם יש לך שבר, הסתיידות או קרע בגידים, אשר עשויים לדרוש צורה אחרת של טיפול. גיד קרוע דורש השתק עם גבס או מגף ואף עשוי לדרוש ניתוח.
אם אתה חווה לעתים קרובות תסמינים של דלקת בגידים, הערכה פודיאטרית יכולה לסייע בזיהוי הפרעות בכף הרגל העלולות לגרום להן. המלצות נעליים, תומכי קשת או אורתוטיקה וסוגרים מרשם הם אפשרויות טיפול אפשריות לניהול ומניעת דלקת בגידים.
יַחַס
העיקרון הכללי לטיפול בגידני כף הרגל והקרסול הוא מתן מנוחה לפציעה כדי שהגוף יוכל לרפא אותה. זה לוקח זמן, בדרך כלל שבועות עד חודשים.
הרופא שלך עשוי לתת לך מגף הליכה בכדי לשמור על כף הרגל והקרסול כך שאינך משתמש בו, או שתופנה אותך ללא כל משקל על כף הרגל הפגועה.
סביר להניח שיירשמו לך תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על טיפול ביתי עם ציפוי, חום וקור לסירוגין ומתיחות.
ניתן להפנות אותך לפיזיותרפיה כדי ללמוד תרגילי מתיחה וחיזוק שיעזרו להפחית את הלחץ על הגיד הפגוע.
מְנִיעָה
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע דלקת בגידים היא לבצע תרגילי מתיחה בכף הרגל והקרסול לפני הפעילות. שרירים תפוסים מפעילים עומס נוסף על הגידים שלך. כדאי גם לנעול נעליים מתאימות ולהימנע מנעלי אתלט שחוקות. כאשר אתה מתחיל בפעילות או ספורט חדש, הגדל את הזמן והעוצמה שלך בהדרגה.
9 תרגילים לחיזוק כפות הרגליים והקרסוליים לאחר הפציעהמילה מ- Wellwell
כאב בכף הרגל או בקרסול מדלקת בגידים הוא אות שאתה צריך להקל בזה. אם הכאב נמשך, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ טיפולי. למרות שזה עשוי להיות שבועות הרחק מהפעילויות המועדפות עליך, המטרה היא למנוע סיבוכים שיכולים להשבית אותך עוד יותר.