תוֹכֶן
- מלאי פירות וירקות
- אוהב את הקטניות שלך
- קבל את האגוזים שלך
- הלחם והדגנים הנכונים בסדר
- תמתן את מחלבתך
- בחרו בשרים רזים
- זאת רק ההתחלה
ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות דלות בכולסטרול. אלה כוללים דיאטת TLC, צלחת שלי והתזונה הים תיכונית, אך אין ממש הנחיה ספציפית לפיה. עם זאת, כל אחד מאלה נועד לאותה מטרה: שמור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בטווח בריא.
כל שדיאטה להורדת שומנים בדם באמת מחייבת אתכם לעשות היא לאכול מגוון מאכלים בריאים דלים בשומן רווי וקלוריות ובעלי חומרים מזינים. גם לא קשה להיצמד אליו. אתה יכול, כמובן, לכלול יותר ארוחות טריות שהוכנו בתזונה שלך. יש גם שפע של מזונות דלי שומן וטבעי יותר לארוחות מהירות.
בחירות בריאות ומעט ידע יכולות לעבור דרך ארוכה לשמור על בריאות לבכם. אלה יכולים להשתלב בקלות באורח החיים שלך ולהשאיר אותך מרוצה כמו כל מזון עתיר שומן. ההבדל הוא שכנראה שתרגיש הרבה יותר טוב.
מלאי פירות וירקות
אבן הפינה של כל תזונה בריאה היא לכלול שפע של פירות וירקות בארוחות שלך. לא זו בלבד שמזונות ארוזים בחומרים מזינים אלה דלים בקלוריות ובשומן רווי, אלא שהם גם עשירים בסיבים ופיטוסטרולים. חומרים מזינים אלה הוכחו במחקרים כמורידים מעט את רמות הכולסטרול ב- LDL.
אין כמעט מזונות בקטגוריה זו שעליך להימנע ממנה בעקבות דיאטה להורדת שומנים בדם. על פי ההנחיות התזונתיות הנוכחיות, פירות וירקות צריכים לקחת את מחצית צלחת הארוחה שלך. נסה לכלול רבים לעגלתך בטיול קניות, כי קל יותר לזכור לאכול אותם אם הם כבר נמצאים במטבח שלך.
אוהב את הקטניות שלך
חומוס, עדשים ושעועית הם גם אוכל מצוין לשים על הצלחת שלכם לתזונה להורדת שומנים בדם. מזונות אלה אינם עשירים רק בויטמינים ומינרלים, אלא שהם גם עשירים בסיבים המורידים כולסטרול. מרכיבים אלה, יחד עם תכולת החלבון הגבוהה שלהם, יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר לאחר הארוחה ולהפחית את הסיכוי לאכילת יתר.
קטניות הן תכליתיות מאוד וניתן לכלול אותן במגוון מאכלים. זה כולל הכל החל מסלט מהיר וכלה בארוחה משוכללת.
קבל את האגוזים שלך
אגוזים הם לעתים קרובות underrated. הם עשויים להיות קטנים, אך הם מלאים בחומרים מזינים, כולל סיבים בריאים ללב ופיטוסטרולים. אגוזים רבים עשירים בשומנים בלתי רוויים, במיוחד חומצות שומן אומגה 3, סוג של חומצת שומן בלתי רוויות שיכולות לשמור על בריאות רמות השומנים.
אתה צריך רק קומץ האגוזים האהובים עליך ביום כדי לראות את היתרונות הבריאותיים שלהם בכולסטרול ובטריגליצרידים שלך. מכיוון שאגוזים הם גם צפופים קלורית, אתה לא צריך לחרוג מכיוון שזה עלול לגרום לעלייה במשקל.
הלחם והדגנים הנכונים בסדר
בניגוד לאמונה הרווחת, זה בסדר לכלול דגנים בתזונה. אתה רק צריך לראות איזה סוג של דגנים אתה אוכל. במקרים מסוימים, מזונות כמו לחם יכולים להיות עשירים בפחמימות מזוקקות.
אתה יכול להחליף מזון המכיל קמח לבן עבור אפשרויות דגנים מלאים. זה כולל דברים כמו פסטה כמו גם פריטי לחם. מזון דגנים מלאים וחיטה מלאה מכילים יותר סיבים מאשר סוגים אחרים של דגנים המיוצרים עם סוכר מזוקק או קמח לבן. זה יכול לעזור לשמור על בריאות רמות הכולסטרול ב- LDL.
תמתן את מחלבתך
המעבר החלבי הוא אזור אחר בחנות המכולת שאינך צריך להימנע ממנו בעת ביצוע דיאטה להורדת שומנים בדם. מוצרי חלב מלאי שומן עשירים בשומן רווי, שלעתים קרובות מקפחים אותו בתזונה להורדת שומנים בדם. עם זאת, ישנם מספר מחקרים המצביעים על כך שלמוצרי חלב עשויה להיות השפעה ניטרלית או מעט מועילה על בריאות הלב שלך. .
הוכח כי חלק ממוצרי החלב, כמו הפרוביוטיקה הנמצאת ביוגורט, משפיעים לטובה על רמות השומנים בדם.מזונות אלה יכולים להכיל קלוריות גבוהות יותר, לכן נסה לא לעלות על החומר. ישנם גם זנים דלי שומן של מוצרי החלב והגבינה המועדפים עליך, כך שלא תרגיש מקופח מאלה.
בחרו בשרים רזים
כשאתה מחפש בשר שיכלול בתזונה הבריאה שלך, בשרים רזים כגון עוף, דגים או הודו, יכולים לעזור בהפחתת שומן וקלוריות מהארוחות שלך. בשר אדום, כולל בשר בקר, עז וחזיר, מכיל שומן רווי גבוה יותר, מה שיכול להוסיף קלוריות לארוחה שלכם.
אם אתה מוצא נתח בשר שמן על הצלחת שלך, אתה יכול לקצץ אותו ולהפחית באופן מיידי את כמות השומן שאתה צורך. עם זאת, יש להגביל בשרים מעובדים כמו בולוניה ונקניק. כמה מחקרים הראו שצריכה קבועה של מזונות אלה עלולה להעלות את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם.
זאת רק ההתחלה
ישנם עוד הרבה מאכלים בריאים ללב שתוכלו להכניס לעגלת הקניות שלכם. אם יש ספק, בדוק את תווית התזונה שעל אריזת המזון. אוכל ידידותי לכולסטרול צריך להיות דל בשומן רווי ופחמימות מזוקקות ועשוי ברמת חומרים מזינים כמו ויטמינים, סיבים וחלבונים.