תוֹכֶן
דלקת מתרחשת כאשר המערכת החיסונית הטבעית של גופך, המורכבת מכדוריות דם לבנות וגורמים אחרים, מגיבה לחומר זר בניסיון להגן על גופך מפני איום נתפס. למרבה הצער, לפעמים תגובת הדלקת בגופך מופעלת באופן לא הולם וגורמת למערכת החיסון שלך להגיב לרקמות ולתאים שלך.הבנת דלקת
תגובה דלקתית זו עלולה לגרום לתסמינים שונים כגון נפיחות, כאב, עייפות וכאבי ראש. דלקת אינה קשורה רק למפרקים ולשרירים, כפי שרואים בדרך כלל בדלקת מפרקים שגרונית או צנית, היא יכולה להופיע גם באיברים הפנימיים. מצבים מערכתיים אחרים הנגרמים על ידי דלקת כוללים קוליטיס (דלקת במעי הגס) ושריר הלב (דלקת בשריר הלב).
בנוסף למחקרי הדמיה כמו צילומי רנטגן או סריקות CAT, ניתן להשתמש בבדיקת דם המחפשת חלבון הנקרא חלבון C-reactive (CRP) כדי לזהות דלקת. כאשר הוא מוגבה, CRP יכול להצביע על כך שתגובה דלקתית מתרחשת בגוף, אם כי היא אינה יכולה לזהות היכן הדלקת.
מבחן CRP
PCOS ודלקת
במספר מחקרים נמצא כי אנשים הסובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) נוטים יותר להיות בעלי רמות גבוהות של CRP בהשוואה לאלו ללא מצב. הדבר מצביע על כך שדלקת כלשהי מתרחשת בגוף. אם יש לך PCOS, ייתכן שיש לך רמות גבוהות של סמנים אחרים לדלקת כמו מתח חמצוני, ציטוקינים דלקתיים ותאי דם לבנים הנקראים לימפוציטים ומונוציטים. כל הגורמים הללו מעורבים בתגובה החיסונית ונמצאים גם במהלך דלקת.
רמות גבוהות של CRP קשורות גם לסוכרת, עמידות לאינסולין ומחלות לב - שכיחות יותר בקרב אלו עם PCOS.
הורדת הסיכון
אם יש לך PCOS, אתה יכול להתחיל להקל על דלקת באמצעות שינויים באורח החיים. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות תזונה בריאה הכוללת מזונות נוגדי דלקת.
מחקרים מראים כי אנשים עם PCOS שעברו דיאטה אנטי דלקתית בסגנון ים תיכוני, איבדו 7% ממשקל גופם והראו שיפור משמעותי בכולסטרול, בלחץ הדם ובסמנים הדלקתיים שלהם.
תזונה ים תיכונית נכונה נועדה להיות דלת שומן דל קלוריות, דל שומן, דל שומן, בעלת אינדקס נמוך של גליקמיה, וצריכת סיבים בינונית עד גבוהה. הדיאטה מדגישה גם מזונות אנטי דלקתיים כגון דגים, קטניות, אגוזים, שמן זית, עשבי תיבול, תבלינים ותה ירוק.
השלמת התזונה עם אומגה 3, הצורה הנספגת ביותר של שמן דגים, יכולה גם היא לעזור בהפחתת הדלקת. דרכים אחרות להפחתת דלקת הקשורה ל- PCOS כוללות פעילות גופנית סדירה, תרגול קשב ופעילויות אחרות להפחתת לחץ.
לבסוף, העדיפו שינה. שינה של שמונה עד תשע שעות בכל לילה יכולה לעזור לגופך להילחם בדלקת כמו גם במנוחה.