תוֹכֶן
- מהי "מחלת הישיבה"?
- יותר בישיבה, יותר מחלות לב
- יותר טלוויזיה, מהירות הליכה איטית יותר
- להילחם במחלת הישיבה
מהי "מחלת הישיבה"?
זהו תווית שניתנה בעיתונות הפופולרית לתיאור ההשפעות המזיקות הנגרמות על ידי ישיבה ממושכת מדי. מחקרים הראו כי ישיבה של לפחות 30 דקות בכל פעם מבלי לקום או לעסוק בפעילות גופנית אחרת עלולה לגרום לתחילת מפל אירועים בכל הגוף, תגובת שרשרת הכוללת זרימה לקויה, דלקת ותפקוד לקוי של האנדותל ( תפקוד לקוי של רירית כלי הדם).
זה מתורגם, בטווח הארוך יותר, לשיעורים גבוהים יותר של מחלות לב וכלי דם, עודף משקל והשמנה, ואולי אפילו סרטן.
יותר בישיבה, יותר מחלות לב
במחקר שבדק סריקות לב ורישומי פעילות גופנית של יותר מ -2,000 מבוגרים החיים בדאלאס, החוקרים מצאו כי כל שעה שהושקעה בישיבה טהורה ליום נקשרה לעלייה של 14% בהסתיידות העורקים הכליליים (סידן בעורקים הכליליים, שהוא סמן לטרשת עורקים, המכונה גם "התקשות העורקים" או רובד עורקי).
יותר טלוויזיה, מהירות הליכה איטית יותר
במחקר מעניין שנערך בקרב למעלה מ -8,500 משתתפים בגילאי 48 עד 92 שנרשמו למחקר האירופי על סרטן-נורפולק במחקר האירופי, החוקרים מצאו כי גברים ונשים שצפו בכמות הנמוכה ביותר של טלוויזיה (התואמת לזמן ישיבה) היו במהירות המהירה ביותר , הולכים בקצב מהיר יותר כרגיל מאלה שצפו הכי הרבה בטלוויזיה. נראה כי הישיבה למשך פרקי זמן ארוכים יותר ניזונה למעגל קסמים, מאיטה אותך והופכת אותך לישיבה עוד יותר.
להילחם במחלת הישיבה
ישנן מספר דרכים להילחם במחלת הישיבה. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, אתה עלול להיות בסיכון הגבוה ביותר, לכן הקפד להעריך את עמדת העבודה שלך ואת סביבת העבודה שלך. כל אחד צריך לחפש דרכים להישאר בתנועה לאורך כל היום. להלן מספר רעיונות לכך:
- קם ומתיח את הרגליים כל 20 דקות לכל הפחות, גם אם זה רק לדקה בערך. הגדרת טיימר יכולה לעזור.
- התקשר לשיחות בעמידה.
- הסתובב במשרד שלך בכל פעם שאתה יכול - אם לא כל 20 דקות, אז לפחות כל שעה.
- תמיד קח את המדרגות.
- קבל או הכין שולחן עומד.
- שקול לערוך פגישות הליכה.
- קום במהלך פרסומות בטלוויזיה. הגבל את הצפייה בטלוויזיה לפחות משבע שעות בשבוע.
בבריטניה, הממצא כי בריטים יושבים 8.9 שעות בכל יום בממוצע, מתקיים קמפיין ייחודי וחדשני, המכונה Get Britain Standing, כדי "להגביר את המודעות והחינוך לסכנות בעבודה בישיבה (כלומר, לשבת יותר מ 4 שעות)." קמפיין זה מספק מגוון משאבים, כולל "מחשבון ישיבה" שיעזור לכם להעריך את הזמן שאתם מבלים בישיבה ולתאם זאת ל"רמת הסיכון "שלכם. הם גם מספקים מספר פתרונות ל"עבודה פעילה ".