האמת שמאחורי 'הגבוה של ראנר' ויתרונות נפשיים אחרים של ריצה

תוֹכֶן

• מה קורה לגופך - ולמוחך - במהלך ריצה
• יתרונות נפשיים לטווח ארוך של פעילות גופנית

נסקר על ידי:

דייוויד ג'יי לינדן, דוקטורט

יתכן וחווית את זה - התחושה המרגיעה ההיא אחרי ריצה טובה.המכונה לעתים קרובות "רץ גבוה", בדרך כלל מייחסים את החוויה לפרץ אנדורפינים ששוחררו במהלך פעילות גופנית. אבל האם זה באמת עומס אנדורפינים שאתה מרגיש, או משהו אחר?

דייוויד לינדן, דוקטורט, פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מפרק את תופעת ההשפעות הגבוהות והאחרות של רץ על המוח.

מה קורה לגופך - ולמוחך - במהלך ריצה

כשאתה מתחיל בריצה, הגוף שלך עובר מעבר: הנשימה שלך עשויה להיות כבדה, ואתה עשוי להבחין בדופק שלך מואץ כשהלב נשאב חזק יותר להעביר דם מחומצן לשרירים ולמוח שלך.

כשאתה פוגע בצעדך, גופך משחרר הורמונים הנקראים אנדורפינים. התרבות הפופולרית מזהה את אלה ככימיקלים שמאחורי "high of runner", מצב אופורי עמוק לאורך זמן בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית. סקרים גילו כי שיא הרצה הוא נדיר למדי, עם זאת, כאשר רוב הספורטאים מעולם לא חוו זאת. "אכן, רצים למרחקים רבים מרגישים סחוטים או אפילו בחילה בתום מרוץ ארוך, ואינם מאושרים", אומר לינדן.

ואף על פי שאנדורפינים מסייעים במניעת כאבי שרירים, אין זה סביר שאנדורפינים בדם תורמים לתחושה אופורית, או לשינוי מצב רוח בכלל. מחקרים מראים שאנדורפינים אינם עוברים את מחסום הדם-מוח.

תחושה רגועה שלאחר הריצה עשויה לנבוע מאנדוקנבינואידים - חומרים ביוכימיים הדומים לקנאביס אך ​​באופן טבעי מיוצר על ידי הגוף.

פעילות גופנית מעלה את רמות האנדוקנבינואידים בזרם הדם, מסביר לינדן. שלא כמו אנדורפינים, אנדוקנבינואידים יכולים לנוע בקלות דרך מחסום התאיות המפריד בין זרם הדם למוח, שם נוירומודולטורים אלו המשפרים את מצב הרוח מקדמים השפעות פסיכו-אקטיביות לטווח הקצר כמו חרדה מופחתת ותחושות רוגע.

יתרונות נפשיים לטווח ארוך של פעילות גופנית

היתרונות הנפשיים לא נפסקים כשמסיימים את הריצה - פעילות גופנית סדירה של לב וכלי דם יכולה לעורר צמיחה של כלי דם חדשים להזנת המוח. פעילות גופנית עשויה גם לייצר תאי מוח חדשים במקומות מסוימים באמצעות תהליך הנקרא נוירוגנזה, אשר עשוי להוביל לשיפור כולל בביצועי המוח ולמנוע ירידה קוגניטיבית.

"לאימון יש השפעה נוגדת דיכאון דרמטית", אומר לינדן. "זה מטשטש את תגובת המוח ללחץ פיזי ורגשי."

יתרה מכך, ההיפוקמפוס - החלק במוח הקשור בזיכרון ולמידה - נמצא כגובר בנפח במוחם של מתאמנים קבועים. יתרונות נפשיים אחרים כוללים:

• זיכרון עבודה ומיקוד משופרים
• יכולת החלפת משימות טובה יותר
• מצב רוח מוגבר

על ידי הפיכת ריצה או ריצה (או כל פעילות גופנית אירובית) לחלק קבוע מהשגרה שלך, אתה יכול להרוויח יותר מסתם רווחים פיזיים לאורך זמן. "פעילות גופנית מרצון היא הדבר היחיד הטוב ביותר שאפשר לעשות כדי להאט את הירידה הקוגניטיבית הנלווית להזדקנות תקינה", אומר לינדן.