תוֹכֶן
- להפסיק לעשן
- התחל להתאמן
- תעלה את הג'אנק פוד
- תרגול היגיינה טובה
- קח את התרופות שלך
- השתמש בחמצן שלך
- הימנע מפעילי COPD שלך
- תעדוף מנוחה
- שפר את איכות האוויר בביתך
- הימנע מלחץ
להפסיק לעשן
אם יש לך COPD, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך הוא להפסיק לעשן. לא רק שעישון גורם להתקדמות מהירה יותר של COPD, אלא שהוא יכול גם להוביל למחלות אחרות הקשורות לעישון, כגון יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ מוחי או סרטן.
אם אתה רוצה להפסיק, ישנם כמה עזרים יעילים שיכולים לעזור, כולל מדבקות ניקוטין ותרופות דרך הפה. על פי חוק הטיפול במחיר סביר, רבים מהם זמינים ללא תשלום עבור מספר ניסיונות להפסיק.
מחקר בן חמש שנים בסין דיווח כי הפסקת עישון בקרב אנשים עם COPD חריפה באופן משמעותי את שיעור ההישרדות.בקרב 204 משתתפי הניסוי, 73 אנשים שלא הפסיקו לעשן נפטרו לעומת 40 בלבד בקבוצה שהפסיקה לעשן.
התחל להתאמן
אם אתה מבלה את רוב הזמן בישיבה וצפייה בטלוויזיה, הגיע הזמן לקום ולעבור לזוז. לפעילות גופנית יתרונות רבים, כולל שיפור באיכות השינה, הגברת ההערכה העצמית ושיפור איכות החיים הכללית.
על פי דו"ח משנת 2013 סקירת נשימה אירופית, אימון רציף בעצימות גבוהה פועל בצורה הטובה ביותר לשיפור בריאות הנשימה שלך אם יש לך COPD. עם זאת, אם אינך יכול לקיים תרגילים בעצימות גבוהה מכיוון שהתסמינים שלך חמורים, אימון אינטרוולים (בו עוצמת האימון מוגברת ל -90% עד 95% מהדופק המרבי שלך למשך מספר דקות ואז הואט לקצב רגוע יותר. במשך כמה דקות) עובד באותה מידה.
תעלה את הג'אנק פוד
אכילת ג'אנק פוד או דיאטה מלאה במזון מעובד עלולה להשפיע לרעה על ה- COPD שלך. ג'אנק פוד מכיל המון קלוריות ושומן, שעלולים להוביל לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. עודף משקל יכול להקשות על הנשימה, במיוחד אם יש לך COPD.
שינויים תזונתיים פשוטים יכולים לחולל שינוי גדול בחייכם. על פי סקירה שנערכה בשנת 2014 על מחקרים ב כתב העת הבינלאומי למחלות ריאות חסימתיות כרוניות, הגדלת צריכת הפירות שלך ב 100 מיליגרם ליום מפחיתה את הסיכון לתמותה ב -24% על פני 20 שנה. לעומת זאת, אכילת בשר מרפא עשיר בחנקות קשורה להתקדמות מהירה של COPD.
תרגול היגיינה טובה
למרות ששני הגורמים העיקריים להחמרת COPD הם דלקות ריאה וזיהום אוויר, פעמים רבות, הסיבה אינה ידועה. כדי להפחית את הסיכון להחמרת COPD, הקפד לשטוף ידיים ולקבל את כל החיסונים שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהם. החמרה ב- COPD עלולה להוביל לאשפוז ולמוות, מה שחשוב למנוע או לפחות לזהות מתי היא מגיעה.
קח את התרופות שלך
בין אם זה בגלל שאתה לא יכול להרשות לעצמך את התרופות שלך או שאתה מתקשה לנהל את המצב שלך, להיות לא תואם או לא לעמוד בתכנית הטיפול המומלצת שלך ב- COPD, יכול להיות בעל השפעה ישירה על איכות החיים שלך. COPD עשוי להיות חשוך מרפא, אך ניתן לטפל בו.
השתמש בחמצן שלך
אנשים רבים עם COPD, אשר עשויים להפיק תועלת מטיפול ארוך טווח בחמצן, לא יעשו זאת מכיוון שהם נבוכים להיראות בציבור עם מיכל חמצן וצינורית אף. זה יכול להוביל לבידוד חברתי ודיכאון, ולהפחית את הרווחה הכללית שלך. לטיפול בחמצן יתרונות רבים, כולל שיפור שינה, מצב רוח וערנות נפשית.
מחקרים הראו אפילו כי שימוש בחמצן לפחות 15 שעות ביום יכול להגדיל את שיעור ההישרדות שלך. ישנן חלופות לצינורית האף, כך שאם אינך אוהב את שיטת הלידה הנוכחית שלך, שאל את הרופא אילו שיטות אחרות קיימות .
הימנע מפעילי COPD שלך
טריגר הוא כל מה שנחשפת אליו המחמיר את תסמיני ה- COPD שלך. לא כולם יגיבו בצורה שלילית לאותו הדק. ניתן למצוא טריגרים בתוך הבית או בחוץ. ברגע שאתה מזהה מה הם, קל יותר ללמוד כיצד להימנע מהם.
תעדוף מנוחה
האם אי פעם מצאת את עצמך שחוק לפני שהתחלת בכלל את היום שלך? האם קוצר הנשימה שלך כל כך גרוע שאתה לא יכול לסיים משימות יומיומיות שהיית מסוגל לבצע בעבר?
אם זה נשמע מוכר, יתכן שתצטרך להתחיל לצעוד בכדי שתוכל לחסוך באנרגיה רבה יותר. לא רק שחיסכון באנרגיה יעזור לך לעבור את יומך, אלא יעזור לך להתמודד עם ההיבט המפחיד ביותר של נשימה הקשורה ל- COPD.
שפר את איכות האוויר בביתך
האם ידעת שלעתים אוויר מזוהם יותר מאוויר בחוץ? שיפור איכות האוויר בביתכם אינו חשוב רק עבור אלו הסובלים ממחלות כרוניות, אלא גם יועיל לכל המשפחה, כולל חיות מחמד. אם ברצונך לסנן את האוויר בביתך, שקול לקנות מסנן HEPA.
הימנע מלחץ
לחץ כרוני קשור למספר מחלות כרוניות הכוללות מחלות לב, שבץ מוחי והשמנת יתר. זה יכול אפילו להחמיר את תסמיני ה- COPD שלך. חלק מאורח חיים בריא כולל שיטות להפחתת מתח, כמו קשב או מדיטציה, אשר ניתן לשלב את שניהם בחיי היומיום שלך.
מחקרים הראו כי ניהול חרדה ודיכאון יכול להגביר את יכולתך לעמוד בטיפולים שנקבעו לך ולשפר את בריאותך הגופנית. בנוסף לטיפולי גוף-נפש, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, נוגדי דיכאון והתערבויות רפואיות אחרות יכול גם לסייע בהפגת מתחים שפר את איכות החיים הכללית שלך.