תוֹכֶן
כאשר יש לך מחלה כרונית כמו פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית, יש לך מספיק עבודה נגדך. אתה לא צריך להחמיר את עצמך.זה קשה לֹא ל. על פי הגדרתה של החברה, משהו (מלבד מחלה) "לא בסדר" עם כל מי שלא הולך, הולך, הולך, במלוא המהירות קדימה, כל הזמן. מצופה מאיתנו לעבוד שעות ארוכות בעבודות מלחיצות, להיות הורים מדהימים, שיהיה לנו בית נקי לחלוטין ויישאר עם ג'ונס. אם אינך יכול, אתה חייב להיות פגום להחריד.
לצאת מהלכי הרוח הזה קשה, אבל זה משהו שיכול באמת להועיל לנו ולעזור לנו להשתפר. זה דורש עבודה.
מה להפסיק לעשות לעצמך
השלב הראשון הוא הכרה בדברים שאתה עושה בעקבות תמונה אידיאלית זו של מי שאתה "אמור" להיות. להלן 10 דברים מזיקים שיש להיזהר מהם:
- להגזים בזה. הקצב חיוני עבורנו; נחמיר רק אם נעשה יותר ממה שגופנו יכול להתמודד איתו.
- מבקר את עצמך. אתה יודע יותר טוב מכולם שאתה באמת כאלה חולה, אז תן לעצמך הפסקה כבר! כשאתה תופס את עצמך, נסה להחליף את המסר הקריטי במשהו כמו "אני עושה הכי טוב שאני יכול וזה כל מה שאני יכול לעשות." (זה נשמע נדוש, אבל זה עובד.)
- מאשים את עצמך. זה לא כמו שביקשתם מחלה כרונית ומחלישה שתגיע ותפיל אתכם ממש מחייכם. לא משנה מה יש אנשים שיאמרו, המחלה שלך אינה באשמתך!
- אמונה על דעות שליליות של אחרים. זה תמיד יכאב כשמישהו אומר שאתה "עצלן" או "משוגע" או "חסר ערך", אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך להאמין להם. מישהו שממשיך ללכת, הכי טוב שהם יכולים, דרך מצוקה הוא חזק ומסוגל יותר מרובם. זה מה שאתה צריך לזכור.
- בעל ציפיות חיוביות לא מציאותיות. אנו נוטים לשים את כל תקוותנו ואמוננו בכל טיפול שננסה. כל מה שעושה זה להכין אותנו לאכזבה גדולה כשאנחנו לא נרפאים פתאום. גשו לטיפולים בגישה שכל שיפור הוא הצלחה, וזכרו שבדרך כלל עלינו להשתמש במספר טיפולים בכדי להתקדם באמת.
- שיש ציפיות שליליות לא מציאותיות. בצד השני של המטבע, ניסיון טיפול לאחר טיפול ללא הצלחה יכול לגרום לך להרגיש כאילו שום דבר לא יעזור בכלל, לעולם. זה יכול למנוע ממך לנסות טיפולים חדשים שעשויים לעבוד, וזה יכול גם לגרום לאפקט הפוך-פלסבו - זה לא יעבוד כי אתה מצפה שלא.
- לשים את עצמך אחרון. הרבה מאיתנו מוכנים להשקיע את כל האנרגיה שלנו באנשים סביבנו, בעבודות שלנו, באחריות שלנו ... רק שלא יישאר לנו דבר לעצמנו. זה לא עובד. אם לא תטפל בעצמך קודם, יהיה לך פחות ופחות לתת עד שלא יישאר דבר - כי תמשיך להיות חולה יותר. לטפל בעצמך זה הישרדות, ולא אנוכיות.
- מוותר מוקדם מדי. כשאתה מנסה טיפול חדש או שינוי באורח החיים, יכול לקחת זמן עד שהאפקט מורגש. אם תוותרו מוקדם מדי, תוכלו באמת לפספס את היתרונות לטווח הארוך. תנו לגופכם זמן להסתגל לשינוי.
- לתת ללחץ להכריע את חייך. חיינו מלאים במצבי לחץ, והיותנו חולים רק מוסיפים להם. הבעיה היא שלחץ פשוט מחמיר את הסימפטומים שלנו. מצא דרכים להפחית או לנהל את הלחץ שלך כדי שלא ימשיך להסיע אותך לקרקע.
- שואלים מדוע. כולנו רוצים לדעת מדוע אנו חולים. האם זה גנטיקה? הדיאטה שלך? חיסונים? חומרי הדברה? הַדבָּקָה? איזה עונש? מדוע זה פגע בך ולא במיליוני האנשים האחרים? קו תשאול זה יכול להוביל לספירלה כלפי מטה של האשמה עצמית, רגשות אשם, ומתח מוגבר.במקום "למה", אנחנו צריכים לשאול "מה קורה בגופי?" זו השאלה שיכולה לחשוף את הגורמים לאשכולות תסמינים ולהוביל לטיפולים.
על ידי זיהוי הדברים שאתה עושה והתמקדות בשבירת הרגלים רעים אלה, ייתכן שתוכל להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית ופיזית. אם אתה מרגיש מוצף, קח פריט אחד בכל פעם.