תוֹכֶן
- אנטומיה של ספינקטר אנאלי
- סיבות לאי בריחת שתן
- לפני ביצוע תרגילי ספינקטר אנאלי
- כיצד להפעיל את שרירי המעי שלך
- חיזוק השרירים לוקח זמן
- כשחיזוק לא מספיק
- מילה מ- Wellwell
בעוד שסוגר פי הטבעת הפנימי אינו נמצא בשליטה מודעת, שרירי רצפת האגן היוצרים רצועת שריר חיצונית סביב פי הטבעת מתחזקים בקלות באמצעות תרגילים פשוטים יחסית.
בעיות הדברת מעיים שכיחות באופן מפתיע, ולפי הדיווחים משפיעות על 36% מחולי הטיפול הראשוני בארצות הברית (וחושבים כי השכיחות האמיתית גבוהה עוד יותר). למרבה הצער, מעט מדי אנשים מבינים כי פעמים רבות צעדים פשוטים עשויים לשפר לא רק את חיי חברה וחיי מין אך איכות החיים באופן כללי.
אנטומיה של ספינקטר אנאלי
הכרת השרירים השולטים בסוגר האנאלי שלך וכיצד הם עובדים הופכת את הבנת התרגילים להרבה יותר ברורה.
הסוגר האנאלי הפנימי
הסוגר האנאלי הפנימי הוא שריר לא רצוני, כלומר אינך יכול לשלוט בו במודע. בדומה ללב הפועם ולסרעפתך, שריר זה עושה את עבודתו בכל שנייה ביום מבלי שתצטרך לחשוב על תפקודו.
הסוגר הפנימי מתוכנת להישאר סגור, ולכן רוב המבוגרים לא מדליפים צואה בזמן שהם ישנים. עם זאת, אתה פחית שלוט בשרירי הסוגר החיצוניים שלך, אשר יכול לעזור לך לשמור על השליטה במעיים שלך.
שרירי רצפת האגן
האיברים באגן התחתון שלך, כגון שלפוחית השתן והמעי הגס שלך, נתמכים על ידי קבוצה גדולה של שרירים הנקראת שרירי רצפת האגן. בשילוב עם הסוגר האנאלי שלך, שרירים אלה עוזרים לך להפסיק דליפות גזים וצואה מביכות.
אלה הם השרירים שאתה לוחץ בחוזקה כאשר אתה מרגיש התקף שלשול שמתרחש ואין שירותים באופק. כמו כן, שרירים אלה גם עוזרים לך לשלוט בזרימת השתן וגזים (גזים).
סיבות לאי בריחת שתן
ככל שאנו מתבגרים, בריחת שתן ושלפוחית שתן יכולה להתרחש עקב אובדן טונוס שרירים ברצפת האגן. חולשה עלולה להתרחש גם אצל אנשים צעירים יותר.
זה יכול להתחיל להיות בעל פחות שליטה מהרגיל על העברת גז או דליפת מעט שתן או צואה עם התעטשות או עמידה מהירה. עם זאת זה יכול להתקדם לחוסר היכולת לשלוט בשלפוחית השתן או במעיים שלך לחלוטין.
גורמים נוספים המובילים לבריחת שתן בצואה כוללים:
- לידה בנרתיק
- עצירות כרונית ומתאמצת לתנועות מעיים
- זיהומים כרוניים בדרכי השתן
- מחלות מעי דלקתיות כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית
- בעיות נוירולוגיות (כגון פגיעה בעמוד השדרה)
- נזק לעצבים
- רקטוצלה
- חוסר פעילות גופנית
לפני ביצוע תרגילי ספינקטר אנאלי
אם אתה נאבק עם דליפת גז או צואה, חשוב לדבר תחילה עם הרופא שלך.תמיד יש להעריך היטב מקרים חדשים וזה עשוי לכלול בדיקות כגון EMG, אולטרסאונד ועוד במידת הצורך.
פנה תחילה לרופא שלך
ישנם אבחנות רבות הניתנות לטיפול אשר עלולות להוביל לבריחת שתן בצואה. במקרים אלה, פשוט הידוק שרירי רצפת האגן באמצעות פעילות גופנית לא יהיה יעיל אלא עלול להוביל לעיכוב בהתחלת הטיפול הדרוש.
כיצד להפעיל את שרירי המעי שלך
בהיעדר מחלה ניתנת לטיפול או בעיות תפקודיות, תוכלו לעבוד על הידוק שרירי הסוגר ורצפת האגן בפרטיות של ביתכם עם כמה דקות של פעילות גופנית מדי יום. תרגיל קיגל בהידוק מודע של שרירי רצפת האגן שלך קיים כבר עשרות שנים והוא הליך פשוט מאוד.
אם הפסקת את זרימת השתן שלך באמצע הזרם או מוחזקת במודע בגז אז כבר עשית קיגל. לנשים שאולי מומלצות תרגילי קיגל לאחר הלידה, זה אותו דבר.
המפתח לתרגילי קיגל הוא ידיעה איזה לשרירים להתכווץ - זו אותה קבוצת שרירים בה אתה משתמש כדי לעצור את זרימת השתן שלך. ייתכן שתרצה להשתין ולהתחיל ולעצור את הזרם שלך כדי לוודא שאתה מכיר את השרירים המעורבים.
גברים עשויים לחוש את השרירים באופן שונה מאשר אצל הנשים - רוב הגברים מדווחים על תחושת לחץ סביב פי הטבעת ואילו נשים רבות חשות את ההתקרבות לנרתיק.
תרגול תרגילי קיגל
למרות שאתה יכול לתרגל את הקגלס שלך בעמידה או בשכיבה, אם אתה מתחיל, זה עשוי להיות מועיל לנסות את התרגיל כשהוא יושב על כיסא יציב:
- הרפי את הבטן והישבן, מכיוון שאינך רוצה להפעיל קבוצות שרירים אלה.
- פרוש את הרגליים פרושות מעט בנפרד.
- לחץ במודע על פי הטבעת ושרירי רצפת האגן שלך כאילו ניסית להפסיק את ההטלת שתן באמצע הזרם
- החזק למשך 5 עד 10 שניות.
- שחרר בעדינות.
- חזור על הפעולה 5 פעמים.
זה עשוי לעזור לדמיין ששרירים אלה הם מעלית וכשאתה מכווץ אותם (לוחץ) אותם, המעלית עולה לאט למעלה. כשאתה משחרר בעדינות את המתח על השרירים שלך דמיין את המעלית חוזרת לגובה הקרקע.
מומלץ לחזור על התרגיל הזה לפחות 10 פעמים, מה שמשווה לשתי קבוצות של קגים ליום. אף אחד לא צריך לדעת שאתה מפעיל את רצפת האגן שלך, אתה יכול לעשות קגלים בישיבה ליד השולחן שלך או בישיבה ליד רמזור.
חיזוק השרירים לוקח זמן
אם אתה מבצע את התרגיל כהלכה, אתה אמור להרגיש את שרירי רצפת האגן מרימים. יתכן שקשה לכווץ את השרירים הללו למשך 10 שניות מלאות, אך ככל שתשתפר טונוס השרירים שלך זה יהפוך לקל יותר. אם תחזור על התרגיל מספר פעמים ביום, אמור להיות לך שיפור תוך מספר חודשים בלבד.
תרגול סבלנות חשוב, בדיוק כמו בניסיון לחזק שרירים כלשהם. אם אי פעם ניסית להיכנס לכושר מהר יותר על ידי הרמת משקל רב מדי או ריצה של יותר מדי קילומטרים, אתה יודע שניסיון לזרז את התהליך לאורך זמן יכול להחזיר אש.
מילת אזהרה
אל תגזימו. במקרה זה, יותר אינו טוב יותר ואתה יכול למעשה לעייף את השרירים האלה ולגרום למעט בריחת שתן זמנית.
כשחיזוק לא מספיק
כאשר חולשתם של שרירי רצפת האגן אינה נובעת מפציעה בלתי הפיכה (כגון פגיעות מוחיות בעמוד השדרה), מספר לא מבוטל של אנשים משתפר עם התרגילים, ולחלקם הבעיה נעלמת לחלוטין. אם הסימפטומים שלך נמשכים, ישנן אפשרויות רבות.
פיזיותרפיה
אם אינך מבחין בשינוי, חשוב לוודא שאתה מבצע את התרגילים כהלכה. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיסייע לך, אם כי חשוב למצוא מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים עם הפרעה בתפקוד שרירי רצפת האגן.
מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי אנשים שעברו בפיקוח אימון שרירי רצפת האגן (עבד עם פיזיותרפיסט) היה בעל סיכוי גבוה פי חמישה לדווח על שיפורים בבריחת שתן בצואה בהשוואה לאלה שעשו את התרגילים בכוחות עצמם.
ביופידבק או גירוי חשמלי
עבור אלה שלא משיגים את התוצאה שהם רוצים, מחקר משנת 2015 מצא כי שימוש בשילוב של פיזיותרפיה של רצפת האגן וביופידבק עבד טוב יותר מאשר תרגילי שרירי רצפת האגן בלבד. בנוסף, הוספת גירוי חשמלי (גירוי עצבי העצב) לשני טיפולים אלה הביאה לשיפור נוסף.
מילה מ- Wellwell
אם אתם חווים דליפת צואה או גז או מתמודדים עם בריחת שתן אנאלית, אתם לא לבד. הבעיה היא למעשה שכיחה מאוד, ובכך, נעשה מחקר משמעותי על הדרכים השונות בהן אנשים יכולים לקבל הקלה.
בריחת שתן אנאלית או אפילו נזילות קטנות של צואה (או גז) עלולות להשפיע בצורה קשה על איכות החיים. אם אינך מקבל הקלה באמצעים שמרניים, עדיין ישנן אפשרויות רבות שעשויות להצליח. אמנם זה מביך לפעמים, אבל לדבר עם הרופא שלך ולבחון את האפשרויות הזמינות יכול לקרב אותך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך היום.
אפשרויות טיפול לבריחת שתן בצואה ולכלוך