תוֹכֶן
- הישאר hydrated
- ללכת קל עם המלח (מה שגורם לך לשמור על מים)
- שקול להפחית את צריכת הקפאין שלך
- לשתות מים נוספים בזמן חשיפה לשמש או במהלך פעילות גופנית
- השתן ונקה את עצמך לפני ואחרי יחסי מין
- נגב מקדימה לאחור אם אתה אישה
- הקשב לשלפוחית השתן שלך
הישאר hydrated
רוב האנשים הבריאים צריכים לשתות לפחות שמונה כוסות 8 גרם של מים במהלך היום. המים שאתה שותה מסוננים דרך הכליות שלך ואז נאספים בשלפוחית השתן שלך עד שאתה מרגיש את הדחף להשתין.
כשאתה לא שותה מספיק מים השתן בשלפוחית השתן יכול להתרכז, מה שעלול להוביל לריחות חזקים או לגרות את שלפוחית השתן ולגרום לך ללכת לעתים קרובות יותר. השתן המרוכז עלול לגרום לצריבה בעת מתן שתן ולהגדיל את הסיכון לדלקות בשלפוחית השתן או לאבנים בכליות.
אנשים הנוטים לזיהומים או אבנים בכליות עשויים להפיק תועלת משתיית 10 עד 12 כוסות מים ביום. שוחח עם הרופא אם יש לך בעיות לב או כליות; במקרה זה, ייתכן שלא מומלץ לשתות יותר מדי מים.
ללכת קל עם המלח (מה שגורם לך לשמור על מים)
יותר מדי מלח בתזונה שלך שומר על איזון המלח / המינרל / מים בכליות שלך מחוץ לקולט. דיאטה עתירת נתרן נקשרה ללחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה ובלתי נשלט לטווח ארוך יכול להוביל לפגיעה בכליות. תזונה עשירה במלח עשויה גם לתרום להתפתחות אבנים בכליות. למעשה, אנשים רבים חושבים שאבני סידן הן תוצאה של אכילת יותר מדי סידן.
תשומת לב לתוויות נתרן על מזון מעובד והפחתת צריכת מרקים וירקות משומרים, בשרים לארוחת צהריים, נקניקיות ונקניקיות, עשויה לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח אבנים בכליות על בסיס סידן.
על פי ה- CDC, האמריקאים צריכים לצרוך פחות מ -2,300 מיליגרם (מ"ג) נתרן ליום. הממוצע גבוה בהרבה, כאשר אנשים רבים צורכים יותר מ -3,400 מ"ג מדי יום. רוב המלח הזה מוסתר במזונות כמו מרקים משומרים, בשרים מעובדים, נקניקיות, צ'יפס ודגני בוקר.
שקול להפחית את צריכת הקפאין שלך
שתיית משקאות המכילים קפאין עשויה לגרות את שלפוחית השתן ולשמש כחומר משתן (להגביר את הצורך בהטלת שתן על ידי הכנת שתן רב יותר). ככל שאתה שותה יותר קפאין, ייתכן שתצטרך להשתין יותר.
יותר מדי קפאין עלול לגרום להתייבשות, מה שעלול להגביר את הסיכון לאבנים בכליות, דלקות בשלפוחית השתן ובעיות אחרות. ישנן עדויות לכך שנשים עם דלקת שלפוחית השתן, הידועה גם בשם IC, צריכות להימנע מקפאין.
לשתות מים נוספים בזמן חשיפה לשמש או במהלך פעילות גופנית
אתה מאבד מים בזיעה בימים חמים ושטופי שמש וכשאתה עושה פעילויות אירוביות. כתוצאה מכך, אתה זקוק ליותר מים ממה שהיית עושה בדרך כלל אם אתה בישיבה.
השתן ונקה את עצמך לפני ואחרי יחסי מין
חיידקים יכולים לעלות לדרכי השתן במהלך יחסי מין, ולהגדיל את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
הוכח שהטלת שתן זמן קצר לאחר קיום יחסי מין וניגוב עצמך מפחיתות את הסיכויים שתפתח זיהום.
דלקות בדרכי השתן מתרחשות לעתים קרובות יותר בקרב נשים לאחר קיום יחסי מין בנשים מכיוון שיש להן שופכות קצרות יותר מגברים. זה מקל על חיידקים לעלות לדרכי השתן (אך לא כל אישה חולה בזיהומים).
אף על פי שהם נדירים, גברים עלולים לחלות גם בדלקות בדרכי השתן והם יכולים להעביר פתוגנים גם לנשים. המפשעה היא מקור עיקרי לחיידקים ולכן על גברים לנקות את אזור המפשעה שלהם כחלק מהיגיינה אישית טובה.
נגב מקדימה לאחור אם אתה אישה
בפי הטבעת ובפי הטבעת יש הרבה חיידקים. ניגוב מקדימה לאחור מבטיח שלא תביא את החיידק במגע עם הנרתיק, וכתוצאה מכך דלקות בדרכי השתן.
הקשב לשלפוחית השתן שלך
שלפוחית השתן שלך עשויה משריר שמתרחב כשהוא מתמלא ומתכווץ כשמגיע הזמן להתרוקן. עדיף לא לחכות יותר מדי זמן להטיל שתן, אשר לאורך זמן יכול למתוח את שלפוחית השתן שלך בעיות עתידיות יכולות לכלול ריקון שלם, זיהומים חוזרים ושתן שעוברים עד לכליות.