טיפים למניעת דלקת מפרקים ניוונית

תוֹכֶן

• המלצות למניעת דלקת מפרקים ניוונית

יותר מ -27 מיליון אמריקאים סובלים מדלקת מפרקים ניוונית, וככל שגילאי הבייבי בום יעלו, המספר יתחיל להמריא. דלקת מפרקים ניוונית היא בין הגורמים השכיחים ביותר לנכות בקרב מבוגרים. עד גיל 40, 90% מהאנשים סובלים מרמה מסוימת של דלקת מפרקים ניוונית במפרקים הנושאים במשקל (ברכיים, ירכיים, כפות רגליים, גב), אך הם עשויים להישאר חסרי תסמינים (ללא תסמינים) עד שהם מבוגרים יותר. ישנן עדויות רנטגן לדלקת מפרקים ניוונית אצל 70% מבני 70 ומעלה.

ברור כי דלקת מפרקים ניוונית היא מצב רפואי משמעותי. האם ניתן למנוע זאת? אם מניעה של דלקת מפרקים ניוונית הייתה אפשרית, סביר להניח שאנשים ישימו לב למה שהם צריכים לעשות - או שמא? אולי זה לא כל כך פשוט, אבל כמו שנאמר "שום דבר טוב לא בא קל".

המלצות למניעת דלקת מפרקים ניוונית

הרבה נכתב על מניעת דלקת מפרקים ניוונית. זה מסתכם בשינוי גורמי הסיכון למחלה על ידי התאמת היבטים מסוימים באורח החיים שלך.

ישנן שש המלצות בסיסיות למניעת דלקת מפרקים ניוונית. חשוב על כל אחד ושאל את עצמך אם אתה עושה את מה שאתה צריך לעשות.

שמרו על משקל גופכם האידיאלי

ההערכה היא כי הכוח של פי 3 עד 6 ממשקל גופו של האדם מופעל על הברך בזמן הליכה. במילים אחרות, עודף משקל של 10 קילו מגביר את הכוח על הברך ב -30 עד 60 קילו עם כל צעד שנעשה בזמן ההליכה. הכוח על מפרק הירך הוא, לכל היותר, פי שלושה ממשקל הגוף. ירידה במשקל מפחיתה לחץ על המפרקים שלך.

התעמל באופן קבוע והשתתף בפעילות גופנית סדירה

לבריאות מפרקים אופטימלית, מומלץ לאנשים לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מאומצת בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע. עובדה קבועה היא שלפעילות גופנית קבועה יש יתרונות בריאותיים. פעילות פנאי מתונה או ספורט אינם נחשבים כגורם סיכון ל- OA. רמות פעילות גופניות נמוכות יותר יכולות גם להועיל, על פי תוצאות המחקר. באופן כללי, עדיף לעשות פעילות גופנית בניגוד ללא פעילות גופנית.

הגן על המפרקים שלך

ישנם מספר עקרונות הגנה על המפרקים, אשר אם מקיימים אותם, יעזרו לחסוך באנרגיה ולשמר את תפקוד המפרקים. העצות פשוטות למדי, אך עליכם לשים לב לתנועות נכונות ולזהות אותות גוף (למשל, כאב). יציבה טובה ומכניקת גוף נכונה חשובים מכיוון שההגנה על המפרקים שלך היא גורם למניעת דלקת מפרקים ניוונית.

הימנע מלחץ חוזר על המפרקים

סימני מתח חוזר כוללים יותר מדי חזרות ללא הפרעה של פעילות או תנועה, תנועות לא טבעיות או מביכות, מאמץ יתר, יציבה לא נכונה ועייפות שרירים. תסמינים אלה בדרך כלל קשורים לעיסוק שלך.

אנשים שעבודתם מצריכה הרמות כבדות חוזרות ונשנות, טיפוס במדרגות, כריעה או זחילה עלולים להיות בסיכון מוגבר להתפתחות OA. נראה שאנשים העובדים במקצועות מסוימים נמצאים בסיכון מוגבר, כולל אנשים העובדים בחקלאות, כיבוי אש, ייעור וכרייה.

נסו למצוא פתרונות במקום העבודה שלכם והימנעו מתקופות ממושכות של לחץ חוזר.

האזן לכאב שלך

המלצה זו נראית כה ברורה, אך אנשים לא תמיד מתכוונים לכאב שלהם. ללמוד לראות בכאב סימן לכך שאתה מגזים בזה ושזמן המנוחה דורש מאמץ מודע. איזון בין מנוחה ופעילות הוא אופטימלי למפרקים בריאים. זה חלק מהניהול העצמי ללמוד לא לעשות שימוש יתר במפרקים וללמוד לא לחלוף מעבר לגבולות שלך. קחו בחשבון שהכאב הוא כמו תמרור עצור.

הימנע מפגיעה במפרקים

פגיעה במפרקים קודמת מוכרת כגורם שכיח לדלקת מפרקים ניוונית. במפרקים המוטלים על ידי יישור לא תקין עקב פציעה, הסחוס המפרקי נשחק ואוסטאוארתריטיס יכולה להתחיל להתפתח. הימנע מפציעה אם בכלל אפשרי - ואם אתה פוגע במפרק, פנה מיד לטיפול.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט