תוֹכֶן
מידע מועיל להזנה לפעוט שלך
שלב הפעוט (בגילאי 1 עד 3) יכול לעיתים להיות מאתגר בכל הנוגע להאכלה. בשלב זה מתרחשים כמה שינויים התפתחותיים. פעוטות חותרים לעצמאות ושליטה. קצב הצמיחה שלהם מאט ועם זה באה ירידה בתיאבון. שינויים אלו עלולים להקשות על הארוחות. חשוב שההורים יספקו מבנה והציבו גבולות לפעוט. להלן הצעות שיעזרו בניהול זמני הארוחות כך שהפעוט יקבל את התזונה לה הוא זקוק:
הימנעו מקרבות על אוכל וארוחות ..
ספקו ארוחות וחטיפים קבועים.
היו גמישים עם קבלת מזון שכן פעוטות לרוב אינם ששים לנסות דברים חדשים. אם הפעוט שלך מסרב לאוכל, אל תעשה מזה עניין גדול, ונסה שוב בעוד כמה ימים או שבועות.
היה מציאותי לגבי כמויות המזון. גודל המנה צריך להיות בערך רבע מגודל המנה הבוגרת.
הגבל את צריכת המיץ. עודדו פירות שלמים במקום.
אין להשתמש בקינוח כפרס. נסו להגיש אותו עם שאר האוכל.
הפוך את האוכל לאכיל לפעוט שלך:
חותכים אוכל לחתיכות בגודל ביס.
הפוך כמה מאכלים לרכים ולחים.
הגישו מזון בסמוך לטמפרטורת החדר.
השתמשו בבשר טחון במקום בסטייק או בצלעות.
השתמש בכף בגודל ילד ובמזלג עם שיניים משעממות.
הושיבו את ילדכם בגובה נוח בכיסא מאובטח.
למנוע חנק על ידי:
לאט לאט מוסיפים אוכלים קשים יותר ללעיסה.
הימנעות ממאכלים שקשה ללעוס ו / או לבלוע, כמו אגוזים, גזר גולמי, טיפות מסטיק, שעועית ג'לי וחמאת בוטנים (כשלעצמה).
שינוי מזונות בסיכון גבוה. חותכים נקניקיות ברבעונים, חותכים ענבים ברבעים ומבשלים גזר עד שהם רכים.
השגיח תמיד על ילדך כשהוא אוכל.
שמרו על ילדכם בישיבה בזמן האכילה.
בחירות אוכל בריא
סמל MyPlate הוא קו מנחה שיעזור לך ולילדך לאכול תזונה בריאה. MyPlate יכול לעזור לך ולילדך לאכול מגוון מזונות תוך עידוד כמות נכונה של קלוריות ושומן. ה- USDA ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב הכינו את צלחת המזון שתנחה את ההורים בבחירת מזון לילדים מגיל שנתיים ומעלה.
סמל MyPlate מחולק לחמש קטגוריות של קבוצות מזון, תוך שימת דגש על צריכת התזונה של הדברים הבאים:
דגנים. מאכלים העשויים מחיטה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה או דגני דגנים אחרים הם מוצרי דגנים. דוגמאות כוללות חיטה מלאה, אורז חום ושיבולת שועל.
ירקות. גוו את הירקות שלך. בחרו מגוון ירקות צבעוניים. כלול ירקות כהים, אדומים וכתומים, קטניות (אפונה ושעועית) וירקות עמילניים.
פירות. כל פרי או מיץ פירות 100% נחשב כחלק מקבוצת הפירות. פירות עשויים להיות טריים, משומרים, קפואים או מיובשים, ועשויים להיות שלמים, חתוכים או מחוקקים.
מַחלָבָה. מוצרי חלב ומזונות רבים המיוצרים מחלב נחשבים לחלק מקבוצת מזון זו. התמקדו במוצרים נטולי שומן או דל שומן, כמו גם במוצרים עתירי סידן.
חֶלְבּוֹן. לך נשען על חלבון. בחר בשר ועופות דלים בשומן או רזה. השתנה משגרת החלבונים שלך. בחר עוד דגים, אגוזים, זרעים, אפונה ושעועית.
שמנים אינם קבוצת מזון, אולם חלקם, כמו שמני אגוזים, מכילים רכיבים תזונתיים חיוניים ויכולים להיכלל בתזונה. שומנים מן החי הם שומנים מוצקים ויש להימנע מהם.
יש לכלול גם פעילות גופנית ופעילות גופנית יומיומית עם תוכנית תזונה בריאה.
טיפים לתזונה ופעילות
להלן מספר טיפים שיש לעקוב אחריהם:
נסה לשלוט מתי ואיפה אוכלים ילדיך על ידי מתן זמני ארוחות יומיות קבועות עם אינטראקציה חברתית והדגמת התנהגויות אכילה בריאות.
חלק את הילדים בבחירת והכנת המזונות ולמד אותם לבצע בחירות בריאות על ידי עזרה בבחירת מזונות על פי ערכם התזונתי.
עבור ילדים באופן כללי, צריכת תזונה מדווחת של הדברים הבאים נמוכה מספיק בכדי לדאוג ל- USDA: סידן, מגנזיום, אשלגן וסיבים. בחר מזון עם חומרים מזינים אלה במידת האפשר.
רוב האמריקאים צריכים להפחית את מספר הקלוריות שהם צורכים. כשמדובר בבקרת משקל, קלוריות לַעֲשׂוֹת לספור. שליטה על גדלי המנות ואכילת מזון לא מעובד מסייעת בהגבלת צריכת הקלוריות ובהגברת חומרי המזון.
ההורים מוזמנים לספק מידות הגשה מומלצות לילדים.
ההורים מוזמנים להגביל את הסרטונים, הצפייה בטלוויזיה והשימוש במחשב לילדים פחות משעתיים מדי יום ולהחליף את פעילויות הישיבה בפעילויות הדורשות תנועה רבה יותר.
ילדים ומתבגרים זקוקים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ברוב הימים לצורך שמירה על בריאות וכושר טוב. זה מיועד גם למשקל בריא במהלך הצמיחה.
כדי למנוע התייבשות, עודד ילדים לשתות נוזלים באופן קבוע במהלך פעילות גופנית ולשתות מספר כוסות מים או נוזל אחר לאחר סיום הפעילות הגופנית.
למידע נוסף אודות הנחיות תזונה לאמריקאים 2015-2020 וכדי לקבוע את ההמלצות התזונתיות המתאימות לגיל, מינו ורמת הפעילות הגופנית של ילדך, היכנס לדף משאבים מקוונים לקישורים לאתרי הנחיות התזונה ChooseMyPlate.gov ו- 2015-2020. שים לב שתכנית MyPlate מיועדת לאנשים מעל גיל שנתיים שאינם סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים.
שוחח תמיד עם הרופא של ילדך בנוגע לתזונה הבריאה שלו ולצרכי הפעילות הגופנית.