תוֹכֶן
בכל הנוגע לבחירת תוסף משותף, יש מספר הולך וגדל של מוצרים שלעתים מבטיחים יותר ממה שהם מספקים. למעשה, ניתוח עצמאי שנערך על ידי דוחות צרכנים בשנת 2013 דיווחו על 16 תוספי המפרקים הפופולריים, לא פחות משבעה - 44% - נפלו מכמויות המרכיבים העיקריות המופיעות בתווית המוצר.יצרני תוספי מזון אינם כפופים לאותן תקנות מחמירות כמו תעשיית התרופות, לא מבחינת מחקר קליני, שיווק מוצרים או הבטחת איכות. לשם כך, עליכם לנקוט עמדה מוגנת כאשר בוחנים את טענות היצרן, במיוחד כאשר משתמשים במילים "מוכחות" או "ראיות".
אין זה כדי להצביע על כך שלמוצרים אין ערך אלא כי עליכם לבחור בחירה מושכלת כאשר אתם מחליטים אם להשתמש בתוסף משותף או לא.
מבחינת האיכות, קרן דלקת פרקים ממליצה לבחור מוצרים מהמותגים הלאומיים המכובדים ביותר ולהיזהר מחלופות בעלות נמוכה שטוענת שיש להם את אותם המרכיבים בשבריר מהמחיר.
להלן 15 תוספי מזון משותפים שעברו בדיקה ואישור על ידי אחד משלושה כלבי שמירה צרכניים עצמאיים בארה"ב (Pharmacopeia U.S., NSF International, ConsumerLab.com).
גלוקוזאמין סולפט
גלוקוזאמין הוא חומר המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף מגלוקוז וחומצת האמינו גלוטמין. יש צורך בגלוקוזאמין בכדי לסנתז גליקוזאמינוגליקן, סוג של מולקולה המשמשת להיווצרות ותיקון של סחוס ורקמות גוף אחרות.
תוספי גלוקוזאמין סולפט נלקחים מתוך הנחה כי בליעה דרך הפה של המוצרים תעלה את רמות הגלוקוזאמין בדם לרמות כאלו שיגבירו את הנזק לתיקון (או אפילו להפוך).
למרות שהראיות התומכות בהשערה מעורבות במידה רבה, מחקר ה- GUIDE האירופי (Glucosamine Unum In Die Efficacy) הגיע למסקנה כי גלוקוזאמין יעיל באותה מידה להקלה על כאבי מפרקים כמו Tylenol (acetaminophen), אך הטיל ספק האם הוא אכן משפר את תפקוד המפרק כאשר נעשה בו שימוש משלו.
תוספי מוניטין גלוקוזאמין בלבד כוללים:
- NOW Foods גלוקוזאמין
- תוספי BulkSulfate טהור גלוקוזאמין
המינון המומלץ של גלוקוזאמין ב -1,500 מיליגרם ליום למשך חודש עד חודשיים. ניתן לשקול טיפול שוטף אם התוצאות חיוביות.
כונדרויטין סולפט
כונדרויטין הוא הגליקוזאמינוגליקן השופע ביותר בסחוס והוא אחראי בחלקו על גמישות הסחוס. גם כונדרויטין חשוב במניעת פעולת אנזימים העלולים להשמיד את הסחוס.
תוספי תזונה של כונדרויטין סולפט נועדו לשפר את התכונות הסופגות זעזועים של קולגן ולמנוע פירוק נוסף של הסחוס. הם עושים זאת על ידי הגברת החזקת מים בתאי הסחוס, ובעת השימוש בהם עם גלוקוזאמין, הם עשויים אף לסייע בהפוך אובדן הסחוס.
מחקר משנת 2017 שפורסם ב תולדות המחלות הראומטיות אפילו הציע כי 800 מ"ג של כונדרויטין סולפט שנלקח מדי יום היה שווה במתן הקלה בכאבים במפרקים כמנה יומית של 200 מ"ג של Celebrex (celecoxib).
כונדרויטין נלקח לרוב בשילוב עם גלוקוזאמין. מותגים נחשבים כוללים:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- ספרינג ואלי כונדרויטין גלוקוזאמין משולש
- Osteo Bi-Flex בריאות משותפת
- מתחם כונדרויטין גלוקוזאמין של הטבע
המינון המומלץ של כונדרויטין הוא 400 מ"ג שנלקח שלוש פעמים ביום למשך חודש עד חודשיים. ניתן לשקול טיפול שוטף אם התוצאות חיוביות.
מתילסולפוניל מתאן (MSM)
מתילסולפוניל-מתאן, הידוע גם בשם MSM, מאמין על ידי חלקם כדי לתמוך בבריאות הרצועות (רקמות החיבור הסיביות שמחזיקות מפרק יחד). מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי גם לסייע במתן דלקת וכאבי מפרקים.
בעוד שלגלוקוזאמין וכונדרואיטין יש מחקר קליני מוגבל לתמיכה בטענותיהם, ל- MSM יש אפילו פחות. מי שתומך בשימוש בו טוען כי הגופרית הכלולה ב- MSM מסייעת לגוף לשמור על גמישות וכוח של הרצועות.
בעוד MSM זמין כתוסף אישי, הוא נכלל לרוב כחלק מתוסף משולב המכיל גלוקוזאמין, כונדרויטין או שניהם.
מותגים נחשבים כוללים:
- חוזק משולש של GNC
- הפתרון המשותף לוויטמין שופ
- מתחם החוזק הנוסף של הטבע
- Nutramax Cosamin DS
- חוזק משולש מתקדם ללא שינוע
- שיף גלוקוזאמין פלוס MSM
- מערכת מפרקים בריאה גלוקוזאמין כונדרויטין עם MSM
- Bluebonnet גלוקוזאמין צמחוני MSM
- סולגאר גלוקוזאמין MSM
MSM נקבע בדרך כלל כמינון של 500 מ"ג שנלקח פעמיים או שלוש פעמים ביום למשך חודש עד חודשיים. ניתן לשקול טיפול שוטף אם התוצאות חיוביות.