תוֹכֶן
אם יש לך נקע או זן, ייתכן שאתה תוהה לגבי הטיפולים הטובים ביותר. האם זה קרח? האם זה חום? מה עוד אתה יכול לעשות? כרגע חושבים כי הטיפול הטוב ביותר עבור נקע או זן הוא בשיטת RICE, ראשי תיבות שמועילים לזכור מתי יש לך פציעה חריפה. חשוב לציין כי אם אינך בטוח בחומרת העקמת או המתח שלך, עליך לדבר עם הרופא לפני תחילת כל טיפול או שיקום."RICE" מייצג:
- מנוחה
- קרח
- דְחִיסָה
- לְהַעֲלוֹת
בואו נסתכל בפירוט רב יותר על שיטות אלה, יחד עם מוצרים שעשויים לעזור לכם לטפל בפציעות הנפוצות יותר כמו נקעים בפרק כף היד, קרסוליים מפותלים, זני שריר הברך ומשיכות במפשעה.
שקיות ואריזות קרח
הטיפול בקרח משמש לרוב לפציעות "חריפות". אם יש לך פציעה לאחרונה (במהלך 48 השעות האחרונות), שם הנפיחות היא בעיה, עליך להשתמש בטיפול בקרח ולא בחום.
שקיות קרח יכולות לעזור למזער נפיחות סביב הפציעה, ואתה יכול להכין בעצמך אם אין לך חבילה קרח מסחרית.
ניתן להשתמש בטיפולי קרח גם במצבים כרוניים, כגון פגיעות יתר אצל ספורטאים, על מנת לשלוט בתגובה הדלקתית. אם אתה משתמש בשקית קרח לפציעה כרונית, עם זאת, קרח את האזור הפגוע בלבד לאחר פעילות. לעולם אל תקרח פציעה כרונית לפני פעילות.
כדי להחליק כראוי פציעה, בדרך כלל מומלץ למרוח את הקרח לא יותר מ -15 דקות, ולא בתדירות גבוהה יותר מפעם בשעה. מריחת קרח יותר מדי זמן, או לעתים קרובות מדי, עלולה לגרום לבעיות.
כרית חימום
יש להשתמש בטיפולי חום כְּרוֹנִי תנאים שיסייעו בהרפיית ושחרור הרקמות ובגירוי זרימת הדם לאזור.
השתמש בטיפולי חום לפציעות כרוניות, כגון פגיעות יתר, לפני השתתפות בפעילות.
בעת שימוש בטיפולי חום יש להקפיד מאוד להשתמש בחום בינוני לזמן מוגבל (היזהר מכוויות). לעולם אל תשאיר כריות חימום או מגבות לתקופות ממושכות או בזמן שינה.
ניתן לבצע חימום גם לפני מתיחה כדי לשחרר את הגוף לפני הפעילות. על ידי חימום לפני המתיחה שלך, תרגיע את השרירים והגידים ועלול להיות פחות סביר לפצוע את עצמך.
תמיכת פרק כף היד
פלטות תמיכה יכולות לעזור לאנשים שנפגעו לאחרונה בנקע בפרק כף היד או לאלה הנוטים לפצוע את פרקי כף היד שלהם בקלות.
סד כף היד פועל על ידי מתן תמיכה עדינה לתנועות פרק כף היד. הם לא ימנעו פציעות קשות אך עשויים לעזור לכם לבצע פעילויות פשוטות בזמן שיקום מנקע מפרק כף היד. אלא אם המטרה היא קיבוע מוחלט, יש להסיר מעת לעת סד כף היד כדי להבטיח שהמפרק נשאר גמיש. לפעמים אנשים חובשים סד בתדירות גבוהה מדי, מה שמוביל לנוקשות של המפרק ולחולשת השרירים המקיפים את המפרק.
צמיד קרסול
סוגרי הקרסול פועלים באופן דומה לתומכי פרק כף היד שהוזכרו לעיל. אמנם אלה לא ימנעו את כל הפציעות, אך לעיתים קרובות הם עוזרים למי שנוטה להיות נוטה לנקעים בקרסול.
יש אנשים שמעדיפים את סוגרי הקרסול השרוכים, אך רבים מעדיפים את הפשטות של תמיכה מסוג שרוול. סד הקרסול צריך להיות צמוד, אך לא צמוד. זה צריך להיות משוחרר אם בהונות עקצוץ או להיות מגניב.
כמו בסדי פרק כף היד, לרוב יש להסיר את סדני הקרסול הללו כדי לשמור על ניידות ולעבוד על השרירים המקיפים את מפרק הקרסול. שימוש מוגזם בסד יכול להוביל להחלשת השרירים המקיפים את הקרסול. אצל ספורטאים צעירים, חשוב במיוחד לשמור על שגרת פעילות גופנית בקרסול כדי למנוע תלות בסד.
תחבושות דחיסה
השתמש בדחיסה בעת הרמת נקע או לחץ חריף. בעזרת תחבושת אס, עוטפים את האזור החופף את העטיפה האלסטית במחצית רוחב העטיפה. העטיפה צריכה להיות צמודה, אך לא לקצץ את זרימת הדם עד לקצה. לכן, אם האצבעות או האצבעות הופכות קרות, כחולות או עקצוצות, עטפו מחדש!
מריחת דחיסה מועילה ביותר בשלבים המוקדמים ביותר למניעת הצטברות נוזלים מוגזמת, אך יכולה גם לסייע בסחיטת הצטברות נוזלים עודפת ברקמות הרכות. יש ספורטאים שמעדיפים בגדי דחיסה, כמו גרבי דחיסה, כדי לסייע בהגשמת מטרה זו.
חשוב לוודא כי חבישת הדחיסה אינה מהודקת כדי לנתק את זרימת הדם. בנוסף, חבישות דחיסה סביב הברך צריכות להיות רפויות למדי כדי להפחית את הסיכון להתפתחות קרישי דם, לעיתים סיבוך חמור מאוד.
מנוחה וגובה
בנוסף לקרח ולחיצה, מנוחה והגבהה הם חלק חשוב בטיפול בנקע או מתיחה חריפה. כמה זמן לנוח את הפציעה שלך תלוי בחומרתך, אך חשוב להבין כי חידוש הפעילות עשוי לא רק להגביר את הכאב והנפיחות, אלא יכול להעלות את הסיכון לסבול מפציעה אחרת, אולי אפילו קשה יותר.
שורה תחתונה
שיטת RICE לטיפול נקעים וזנים חריפים כוללת מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. זה יעיל ביותר לפציעות תוך 48 שעות. עם פציעות קלות, שיטת RICE יכולה להפחית כאבים ונפיחות, ולהחזיר אותך לפעילותך בהקדם האפשרי. עם זאת, עם פציעות קשות יותר, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני טיפול עצמי.
אין ספק, הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה.הקפדה על מתיחות במידת הצורך, זמן לחימום והתקררות, מנוחת פציעה עד להחלמתה מספיק כדי לחדש את הספורט, הן דרכים יעילות להפחית את הסיכוי שתצטרך להשתמש בשיטת RICE מלכתחילה.
גילוי נאות
תוכן מסחר אלקטרוני אינו תלוי בתוכן עריכה ואנו עשויים לקבל פיצוי בקשר לרכישת מוצרים באמצעות קישורים בדף זה.