תוֹכֶן
- 10 תרגילים להכין אותך לניתוח החלפת ברך
- שקופיות עקב
- תרגיל התליה הנוטה לשיפור הארכת הברך
- סטים מרובעים
- תרגילי ארבעה קצרים בקשת
- הרמת רגל ישרה
- ארבע קשתות ארוכות
- תרגילי המסטרינג היושבים
- תרגילי חיזוק ירך מתקדמים
- תרגילי איזון
- לרכוב על אופניים
אם אתה מתוכנן לניתוח מוחלט להחלפת ברך, אתה עדיין יכול להפיק תועלת ממהלך של פיזיותרפיה לפני הניתוח כדי ללמוד תרגילים לעשות. תרגילים אלה נועדו לעזור לך למקסם את התנועתיות והכוח שלך. לפני ניתוח שיכול לעזור לך להגיע לתוצאה חיוביתלאחר ניתוח הברך שלך.
תוכנית הפעילות הגופנית שלב אחר שלב היא תוכנית ש- PT שלך עשוי לרשום לחולים המתוכננים לעבור ניתוח מוחלט בברך או בניתוח החלפת ברך חלקית.
תרגילים ספציפיים למצבך הם הטובים ביותר, ולכן מומלץ לבדוק עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני תחילת פעילות זו או כל תוכנית אימונים אחרת. הרופא שלך יכול גם לוודא שפעילות גופנית בטוחה עבורך.
10 תרגילים להכין אותך לניתוח החלפת ברך
תוכנית האימון להחלפת הברך לפני הניתוח מתחילה במגוון פשוט של תרגילי תנועה ומתקדמת באמצעות תרגילי חיזוק ספציפיים כדי לעזור בהכנת השרירים והברכיים לקראת ניתוח החלפת מפרקים.
יתכן שתפיק תועלת מפיזיותרפיה לאחר הניתוח הכולל להחלפת הברך שתסייע לך לחזור לתפקוד ופעילויות מיטביים.
שקופיות עקב
ביצוע החלקה בעקב היא דרך נהדרת לעזור לך לשפר את ה- ROM של כיפוף הברך בעת הכנה לניתוח החלפת ברך. התרגיל פשוט לביצוע, והוא יכול לעזור לברך להתכופף ולהתיישר טוב יותר. תרגיל זה הוא אחד שניתן לעשות גם בתקופה שלאחר הניתוח המיידית כדי לעזור להחזיר את ה- ROM הרגיל לברך.
לביצוע תרגיל שקופיות העקב:
- שכב על הגב עם הרגל לפניך.
- לאט לאט לכופף את הברך ולהחליק את העקב כלפי מעלה לעבר הישבן.
- כופף את הברך ככל האפשר והחזק אותה במצב כפוף לחלוטין למשך מספר שניות.
- אתה יכול להוסיף לחץ יתר לתרגיל החלקה בעקב על ידי לחיצה על העקב של כף הרגל הנגדית שלך על בהונות כף הרגל הכפופה.
- בצע כ- 10 עד 15 חזרות על תרגיל החלקה בעקב, ואז המשך לתרגיל הבא.
תרגיל התליה הנוטה לשיפור הארכת הברך
כשמכינים לניתוח החלפת ברך, תרגיל התליה נוטה הוא דבר פשוט לעשות כדי להגדיל את ROM הארכת הברך.
כדי לבצע את התרגיל:
- שכב עם הפנים כלפי מטה על המיטה כשהרגל שלך תלויה מעל הקצה. הירך שלך צריכה להיות נתמכת, אבל כל דבר מכיפת הברכיים ומטה צריך להיות תלוי מעל קצה המיטה.
- במצב תליה נוטה, אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי של הברך או העגל.
- הישאר במצב הפנים כלפי מטה למשך 30 עד 60 שניות, ואז הרפי את המתיחה על ידי כיפוף הברך.
- חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.
סטים מרובעים
החזרת הכוח הרגיל לשרירי הארבע ראשי שלך בחלק העליון של הירך חשובה להחזרת התפקוד הרגיל לאחר ניתוח הברך הכולל שלך. הכנת מכוניות הארבע שלך לניתוח יכולה לעזור לך לחזור לחוזק הרגיל במהירות לאחר ההליך שלך. מערך המרובעים הוא תרגיל נהדר לתרגול לעבודה על מכוניות הארבע שלך.
לביצוע התרגיל:
- שכב על הגב עם הרגל ישר מולך.
- הנח מגבת מגולגלת קטנה מתחת לברך ואז לחץ בעדינות את גב הברך למגבת. שרירי הארבע ראשי שלך צריכים להתהדק בזמן שאתה עושה זאת.
- החזיקו חזק את המרובע שלכם למשך 5 שניות ואז שחררו באטיות את המתח בירך.
- חזור על הסט המרובע ל 10-15 חזרות, ואז המשך לתרגיל הבא.
תרגילי ארבעה קצרים בקשת
תרגיל מרובע הקשת הקצר הוא תרגיל נהדר לעשות בכדי לחזק את האופן שבו שריר הארבע ראשי שלך עובד כהכנה לניתוח החלפת הברך הכולל שלך.
- הניחו כדורסל, פחית קפה, כרית כפולה או מגבת נייר מתחת לברך.
- יישר את הברך עד הסוף והדק את שריר הארבע.
- החזיק את הברך במצב מיושר למשך מספר שניות ואז לאט לאפשר לה לחזור למצב ההתחלה.
- חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
הרמת רגל ישרה
הרמות רגליים ישרות (SLR) הן דרך נהדרת לחזק את השרירים סביב הירכיים והברכיים לקראת ניתוח החלפת הברך. התרגילים מאפשרים לך להתכווץ ולעבוד את שרירי הרגליים והירכיים תוך כדי הפעלת לחץ מינימלי על מפרק הברך.
אתה יכול לבצע הרמות רגליים ישרות על הגב, על הצד או על הבטן כדי להפעיל את שרירי הירך והירך בכיוונים שונים. בצע 10 עד 15 חזרות של הרמות רגל ישרות בכל תנוחה כדי להתכונן לניתוח ה- TKR שלך.
התקדם בבטחה את תרגיל ה- SLR שלך לאחר פציעה או ניתוחארבע קשתות ארוכות
התרגיל הארבע ארבע בקשת הוא דרך נהדרת לעבוד על טווח התנועה הפעיל ברבע הארבעים שלך ולשפר את אופן העבודה של המרובע שלך.
- שב בכיסא ויישר את הברך עד כמה שאפשר.
- החזק את הרגל שלך ישר כמה שניות ושחרר לאט.
- חזור על התרגיל 10 עד 15 חזרות.
תרגילי המסטרינג היושבים
שרירי הברך שלך נמצאים בחלק האחורי של הירך והם מתפקדים לכופף את הברך. הם פעילים במהלך הליכה, כיפוף וטיפוס במדרגות.
כדי לשפר את כוחם ותפקודם של שריר הברך, תוכלו לבצע את תרגיל שריר הברך היושב:
- השג רצועת התנגדות אלסטית מהפיזיותרפיסט שלך. צרף קצה אחד של הלהקה לידית הדלת, או שתוכל לחבר להחזיק את הלהקה. לולף את הקצה השני של הלהקה סביב הקרסול.
- שב בכיסא וכופף את הברך כנגד התנגדות הלהקה.
- כאשר הברך כפופה לחלוטין, החזק את המיקום כמה שניות. אתה צריך להרגיש את שריר הירך שלך מאחורי חוזה הירך שלך.
- חזור לאט למצב ההתחלה וחזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
תרגילי חיזוק ירך מתקדמים
מחקרים רבים מצביעים על כך שיש כוח חזק בירך ושליטה יכולים לעזור בכאבי ברכיים מכיוון שהירכיים שלך שולטות במיקום הברכיים בעת הליכה, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות וקפיצה.
עבודה לשיפור חוזק הירך היא דרך נהדרת להתכונן לניתוח החלפת הברך הכולל. תרגילים מתקדמים לחיזוק מפרק הירך, כמו גשר הכדור או טיפת האגן, הם דרכים נהדרות לשיפור חוזק הירך לקראת ניתוח החלפת הברך הכולל.
תרגילי איזון
עבודה לשיפור שיווי המשקל שלך לפני ניתוח החלפת הברך הכולל שלך יכולה לעזור לך למקסם את התפקוד והניידות לאחר הניתוח שלך. כדי לשפר את שיווי המשקל, תוכלו לבצע את תרגיל העמדה של רגל אחת, את ה- T-stance, או תרגילי שיווי משקל מתקדמים יותר.
בדוק עם ה- PT שלך לפני ביצוע תרגילי שיווי משקל כדי להבטיח שאתה נשאר בטוח ואתה עושה את התרגילים כהלכה.
לרכוב על אופניים
אנשים רבים תוהים אם הם יוכלו לרכוב על אופניים לאחר ניתוח החלפת הברך הכולל שלהם. התשובה עבור אנשים רבים היא חיובית. ורכיבה על אופניים יכולה לסייע בשמירה על הברך שלך כראוי לפני שעוברים ניתוח החלפת ברכיים מוחלט. שוחח עם הרופא שלך או עם PT כדי להבטיח שרכיבה על אופניים תהיה בטוחה לך לעשות בהמתנה לניתוח הברך הכולל שלך.
אם אתם מתכננים לעבור ניתוח מוחלט להחלפת ברכיים, תוכלו להפיק תועלת מפיזיותרפיה שיעזרו לכם להתכונן לקראת ההליך. התרגילים בתוכנית שלב אחר שלב זו עשויים להיכלל בתוכנית ה- PT שלך ויכולים לעזור לך למקסם את התנועתיות שלך לפני ואחרי החלפת הברך הכוללת שלך.