תוֹכֶן
צער צפוי, או צער שמתרחש לפני מוות, שכיח בקרב אנשים העומדים בפני מוות בסופו של דבר של אדם אהוב או מותם שלהם. עם זאת, בעוד שרוב האנשים מכירים את הצער המתרחש לאחר מוות (צער קונבנציונאלי), צער מצפה אינו נדון לעתים קרובות. מסיבה זו, ישנם אנשים שמקבלים מבחינה חברתית ביטוי לכאב העמוק שהם חווים ולא מצליחים לקבל את התמיכה הדרושה להם. מהו צער צפוי, לאילו תסמינים אתה יכול לצפות, וכיצד תוכל להתמודד בצורה הטובה ביותר בתקופה קשה זו?כהערה מהירה, מאמר זה מופנה יותר למי שמתאבל על אובדן קרוב של אדם אהוב, אך צער הכנה חווה גם מי שמת. יש לקוות שמאמר זה (כמו גם מאמר נוסף על אופן ההתמודדות עם צער מצופה בהמשך), יעזור גם למותם וגם לאבל הנוגע למותו הקרוב של אדם אהוב.
מה זה צער צפוי?
צער צפוי מוגדר כאבל המתרחש לפני המוות (או אובדן גדול אחר) בניגוד לאבל אחרי המוות (צער קונבנציונאלי). במקום למוות לבדו, צער מסוג זה כולל הפסדים רבים, כמו אובדן בן זוג, שינוי תפקידים במשפחה, פחד משינויים כלכליים ואובדן חלומות ממה שיכול להיות. צער אינו מתרחש במנותק, ולעיתים קרובות חווית האבל יכולה להעלות זיכרונות מפרקי צער אחרים בעבר.
צער צפוי יכול להיות שונה מצער אחרי המוות
צער צפוי יכול להיות דומה לאבל אחרי המוות אך הוא גם ייחודי מבחינות רבות. צער לפני המוות כרוך לרוב בכעס רב יותר, באובדן שליטה רגשי רב יותר ובתגובות צער לא טיפוסיות. זה עשוי להיות קשור למקום הקשה - "המקום שבין לבין" בו אנשים נמצאים כאשר אדם אהוב מת. אישה אחת העירה שהיא מרגישה כל כך מעורבבת בפנים משום שהיא חשה שהיא נכשלת כל הזמן בניסיון למצוא את האיזון הרך הזה בין להחזיק בתקווה להרפות.
לא כולם חווים צער צפוי, וזה לא טוב או רע לעשות זאת. יש אנשים שחווים מעט מאוד צער בזמן שאדם אהוב מת, ולמעשה מגלים שהם לא מרשים לעצמם להתאבל כי זה יכול להתפרש כוויתור על תקווה. אולם אצל אנשים מסוימים, הצער לפני האובדן בפועל חמור עוד יותר.
מחקר שנערך על נשים שבדיות שאיבדו בעל מצא כי 40 אחוז מהנשים מצאו את שלב טרום ההפסד מלחיץ יותר מאשר שלב לאחר ההפסד.
האם זה עוזר להתאבל בהמשך?
צער לפני המוות אינו תחליף לצער בהמשך, ולא בהכרח יקצר את תהליך האבל לאחר התרחשות המוות. אין כמות קבועה של צער שאדם חווה עם אובדן של אדם אהוב. וגם אם מצבו הבריאותי של יקירכם נמצא בירידה מזה זמן רב, שום דבר לא באמת יכול להכין אתכם לקראת המוות בפועל.
עם זאת, בעוד שאבל בציפייה אינו תחליף או אפילו נקודת התחלה של אבל אחר כך, אבל אבל לפני המוות אכן מספק הזדמנויות לסגירה שלפתע לעולם אין לאנשים שמאבדים את יקיריהם.
מַטָרָה
לאלו שמתים, צער מצפה מספק הזדמנות לצמיחה אישית בסוף החיים, דרך למצוא משמעות וסגירות. עבור משפחות, תקופה זו מהווה גם הזדמנות למצוא סגירות, ליישב בין חילוקי דעות ולתת ולסלוח. עבור שניהם זו הזדמנות להיפרד. בלילה בו סבתא שלי נפטרה שכבתי איתה במיטה. היא פנתה אלי ואמרה, "אנחנו נתגעגע," וחיבקה אותי. זו הייתה מתנת הפרידה שלה.
לעתים קרובות אנו מקבלים דוא"ל השואל כיצד אנו מרגישים לגבי בן משפחה שמבקר אצל אדם אהוב גוסס. התגובות שאנו שומעות הן: "אני רוצה לזכור את אהובתי כמו שהיה לפני סרטן", או "אני לא חושב שאצליח להתמודד עם צער הביקור." אבל צער בציפייה במסגרת זו יכול להיות ריפוי.
מחקר אחד מצא כי צער צפוי אצל נשים שבעליהן מתים מסרטן סייע להם למצוא משמעות במצבם לפני מות בעלה.
אף על פי שצער צפוי אינו בהכרח מקל על תהליך האבל, במקרים מסוימים הוא יכול לגרום למוות להיראות טבעי יותר. קשה לתת לאהובים שלנו ללכת. לראות אותם כשהם חלשים ונכשלים ועייפים מקשה אולי לומר מעט, "זה בסדר שתעבור למקום הבא."
תסמינים
הרגשות הנלווים לצער הצפוי דומים לאלה המתרחשים לאחר הפסד, אך לעיתים יכולים להיות דומים יותר לרכבת הרים. כמה ימים עשויים להיות ממש קשים. בימים אחרים אתה עלול שלא לחוות צער כלל. ברשימה מופיעים כמה רגשות אופייניים הקשורים לאבל מצפה. עם זאת, קחו בחשבון שכולם מתאבלים אחרת.
- עצב ודמעות: עצב ודמעות נוטים לעלות במהירות ולעתים קרובות כאשר אתה הכי פחות מצפה. אפילו דברים קטנים, כמו פרסומת בטלוויזיה, עשויים להיות תזכורת פתאומית וכואבת שאהובך מת. כמעט כאילו זו שוב הפעם הראשונה שאתה מודע לאובדן הממשמש ובא.
- פַּחַד: תחושות פחד שכיחות וכוללות לא רק פחד מוות אלא פחד מכל השינויים שייקשרו לאובדן יקירכם.
- עצבנות וכעס:אתה עלול לחוות כעס בעצמך, אך זה יכול גם להיות קשה להתמודד עם כעסו של אדם אהוב גוסס.
- בְּדִידוּת: תחושת בדידות עזה חווה לעתים קרובות המטפלים המשפחתיים הקרובים של מישהו שמת מסרטן. בניגוד לאבל אחרי אובדן, התחושה שלא מקובל מבחינה חברתית לבטא צער בציפייה יכולה להוסיף לתחושות של בידוד.
- רצון לדבר:בדידות יכולה לגרום לרצון עז לדבר עם מישהו-כל-אחד שיכול להבין איך אתה מרגיש ולהקשיב ללא שיפוט. אם אין לך מקום בטוח להביע את צערך, רגשות אלה יכולים להוביל לנסיגה חברתית או קהות תחושה רגשית כדי להגן על הכאב בלבך.
- חֲרָדָה:כשאתה מטפל באדם אהוב שמת, זה כמו לחיות במצב של חרדה מוגברת כל הזמן. חרדה, מצידה, עלולה לגרום לתסמינים גופניים כמו רעד, דפיקות לב, וטלטולים.
- אַשׁמָה: עבור אנשים מסוימים, הזמן שקדם למותו של אדם אהוב יכול להיות זמן של אשמה גדולה, במיוחד אם אהובכם סובל. במקביל שאתה מייחל לאהובך להיות חופשי מכאב (ומכאן, למות), אתה חושש מהרגע שהמוות אכן יקרה. יתכן שגם אתם חווים אשמת ניצולים, אשמה שתוכלו להמשיך בה בחייכם בעוד שמישהו אחר לא יעשה זאת.
- דאגה עזה לאדם הגוסס:אתה עלול למצוא עצמך מודאג מאוד מהיקיר שלך, ודאגה זו יכולה להסתובב סביב נושאים רגשיים, פיזיים או רוחניים.
- חזרה על המוות:אתה עלול למצוא את עצמך מדמיין איך זה יהיה שאהובך ייעלם. או אם אתה גוסס, דמיין כיצד יקיריך ימשיכו לאחר מותך. אנשים רבים חשים אשמה על מחשבות אלו, אך הן נורמליות מאוד והן חלק מקבלת ההכרעה של המוות.
- בעיות פיזיות: בעיות פיזיות כמו קשיי שינה ובעיות זיכרון. למידע נוסף על האגרה הפיזית של האבל.
- פחדים מאובדן, חמלה ודאגה לילדים: מחקר אחד מצא כי פחדים ממה שיקרה וכיצד יטפלו בהם היו חזקים מאוד אצל ילדים העומדים בפני מות הורה או סבא וסבתא.
אולי שמעתם על שלבי האבל וארבע משימות האבל, אך חשוב לציין שרוב האנשים אינם עוקבים אחר צעדים אלה בזה אחר זה ומגלים שהם מתעוררים בוקר אחד בתחושה שהם קיבלו את מה שקרה ויש להם התאושש. במקום זאת, כל אחד מהשלבים הללו עשוי להיות נוכח בכל עת ותוכל למצוא את עצמך חווה מחדש את אותן תחושות של הלם, תשאול או ייאוש פעמים רבות. כפי שצוין לעיל, אין דרך נכונה להרגיש או להתאבל.
טיפול וייעוץ
צער צפוי הוא תהליך רגיל ברצף האבל. אך במקרים מסוימים, צער זה יכול להיות כה עז עד שהוא מפריע ליכולת ההתמודדות שלך. זה נפוץ גם אצל אנשים לפתח דיכאון כאשר הם מתמודדים עם כל ההפסדים סביב האבל, וזה יכול להיות קשה להבדיל בין צער לדיכאון.
חפש עזרה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להתמודד. עליך לברר אם אינך בטוח אם אתה מתמודד עם צער "רגיל" או במקום צער "מסובך".
התמודדות עם צער צפוי
חשוב לבטא את כאבך ולתת לעצמך להתאבל. מציאת חבר או אהוב אחר שתוכלו לחלוק איתו את רגשותיך בגלוי עוזרת ביותר, כשם שקשה לשמור על תקווה ולהתכונן למוות בעת ובעונה אחת. זה יכול להיות קשה עוד יותר מכיוון שאנשים עשויים לתהות מדוע אתה מתאבל - ואפילו כועס על כך שאתה מתאבל - לפני המוות בפועל.
קחו בחשבון שהרפתה לא אומרת שעליכם להפסיק לאהוב את יקירכם - גם לאחר מותו. במהלך שלב זה, אנשים מסוימים מתחילים למצוא מקום בטוח בלב כדי להחזיק זיכרונות של אהובם שלעולם לא ימות.
התמודדות עם צער צפוי