כיצד פעילות גופנית במים מסייעת לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית

תוֹכֶן

• מדוע פעילות גופנית במים טובה יותר מפעילות קרקעית?
• האם פעילות גופנית במים מסייעת לחולי אוסטאוארתריטיס?
• הליכה במים: האם זה מתאים לכם?

פעילות גופנית במים (נקראת גם פעילות גופנית במים, טיפול בבריכה או הידרותרפיה) יכולה לכלול פעילויות אירוביות או סיבולת, תרגילי מתיחה וחיזוק ותרגילי טווח תנועה המבוצעים במים חמים.

על פי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, טווח טמפרטורות טוב לרוב פעילות גופנית בבריכה הוא 82 F עד 86 F. בריכות טיפוליות, המחוממות בדרך כלל בין 92 F ל 98 F, מתאימות לפעילות גופנית עדינה.

מדוע פעילות גופנית במים טובה יותר מפעילות קרקעית?

ציפה של מים תומכת במשקל הגוף. במים עמוקים במותניים, אתה נושא כ -50% ממשקלך. במים עמוקים בחזה, אתה מפחית עוד 25% ממשקל גופך. עבור חולי דלקת מפרקים ניוונית המתקשים לעמוד וללכת על מפרקים נושאי משקל, כמו הירך והברך, יש פחות לחץ על המפרקים במים. תוכנית אימונים המתבצעת במים היא עדיין אימון יעיל - מים מספקים עמידות גבוהה פי 12 באוויר. הליכה במים מאפשרת לחולה דלקת הפרקים לבנות ולחזק את השרירים. תרגילים כואבים ביבשה הם הרבה פחות כואבים במים עבור אנשים עם דלקת פרקים.

האם פעילות גופנית במים מסייעת לחולי אוסטאוארתריטיס?

אנשים עם אוסטאוארתריטיס בברך ודלקת מפרקים ניוונית בירך שמבצעים תרגילים במים חמים מקבלים תועלת מסוימת. על פי סקירת Cochrane שפורסמה ב- 17 באוקטובר 2007, החוקרים העריכו 6 ניסויים שכללו 800 חולי דלקת מפרקים ניוונית. ארבעה מתוך 6 המחקרים כללו חולים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך או בירך. במחקר אחד היו חולים עם דלקת מפרקים ניוונית בלבד בירך ובשני היו חולי דלקת מפרקים ניוונית בלבד. במחקרים, המטופלים ביצעו פעילות גופנית במים למשך פרקי זמן שונים ובפגישות שונות. חולים אחרים התעמלו ביבשה או בכלל לא. מרבית החולים הוערכו לאחר שלושה חודשים.

החוקרים הגיעו למסקנה כי אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בירך או בברך, הכאב עשוי לרדת בנקודה נוספת בסולם שבין 0 ל -20 עם פעילות גופנית במים, והתפקוד עשוי להשתפר ב -3 נקודות בסולם 0 עד 68. שיפור קטן עד בינוני נצפה בתפקוד ובאיכות החיים, עם השפעה מינורית על רמת הכאב.

לא נצפתה כל השפעה על יכולת ההליכה או הנוקשות מיד לאחר פעילות גופנית במים. חוקרים מאמינים שלפעילות גופנית במים השפעות מועילות לטווח הקצר על דלקת מפרקים ניוונית בירך ובברך. טרם נקבעו השפעות ארוכות טווח. יש צורך במחקרים ארוכי טווח נוספים.

הליכה במים: האם זה מתאים לכם?

לפני שתנסה כל סוג של פעילות גופנית, שוחח על כך עם הרופא שלך. בעוד שפעילות גופנית במים נראית דבר טוב, ודא כי מבחינתך היתרונות עולים על הסיכונים (כגון שימוש יתר במפרקים פגומים).

לרוב חולי דלקת הפרקים קשה כל כך לדבוק בתוכנית אימונים מכיוון שפעילות גופנית עלולה להחמיר את הכאב בטווח הקצר. בטווח הארוך, פעילות גופנית יכולה למעשה להפחית את הכאב על ידי חיזוק השרירים המקיפים את המפרקים. זה מסובך לדעת כמה פעילות גופנית מתאימה לפני שעוברים לפעילות גופנית יותר מדי או מגזים.

הליכה במים הופכת פופולרית. הליכה במים נחשבת קלה על המפרקים, על פי קרן דלקת פרקים. אתה יכול ללכת בקצה הרדוד של הבריכה או ללכת בקצה העמוק עם חגורת הנפקה. אתה יכול ללכת לאחור ולצדדים, כמו גם קדימה בבריכה, כדי לטון שרירים שונים. הישיבה לאורך שפת הבריכה ועשיית בעיטות או סקוואטים משפרות גם את אימון המים שלך.

אם אתה מעוניין בפעילות גופנית במים והרופא שלך נותן לך אור ירוק, שקול לעבוד עם פיזיותרפיסט בכדי לקבל הדרכה וייעוץ, לפחות בהתחלה.