תוֹכֶן
מאקה (Lepidium meyenii) הוא שורשו של ירק שמקורו באזור האנדים בפרו. המכונה "ג'ינסנג פרואני" (למרות שהוא לא שייך לאותה משפחה בוטנית כמו ג'ינסנג), המאקה נצרך כמזון ואומרים שהוא מגביר אנרגיה וליבידו.בדרך כלל מוסיפים שייקים, מיץ ושייקים, אבקת השורש הטחון יכולה לשמש גם כמרכיב במזונות כמו קפה, שוקולד או שמנים. בפרו מוסיפים לעיתים קרובות שורש מאקה שלם למרק ולשיבולת שועל, נצלים ונצרכים כירק, או מכינים אותו למשקה מותסס המכונה "מאקה צ'יקה".
שימושים
התומכים טוענים כי מאקה עשויה להועיל לתנאים כמו תפקוד לקוי של זיקפה, ליבידו נמוך, דיכאון, נשירת שיער וגלי חום ותופעות אחרות הקשורות לגיל המעבר.
כירק מצליב (כמו כרוב, ברוקולי, ארוגולה, נבטי בריסל וקייל), מאקה מכיל גלוקוזינולטים, תרכובות צמחיות הנחקרות על תפקידן במניעת סרטן.
ברפואה העממית הפרואנית משתמשים לעיתים במאקה להעלאת רמות האנרגיה.
יתרונות בריאותיים
מעט מחקרים מדעיים בחנו את יעילות המאקה. הנה מבט על כמה ממצאים מהמחקר הקיים:
תפקוד מיני וליבידו
בדו"ח שפורסם ב BMC רפואה משלימה ואלטרנטיביתהחוקרים ניתחו ארבעה ניסויים קליניים שפורסמו בעבר על השימוש במאקה לשיפור התפקוד המיני.
בעוד ששני מחקרים מצאו כי למאקה עשויות להיות השפעות חיוביות על הפרעות בתפקוד המיני, החוקרים הגיעו למסקנה שמספר הניסויים הכולל, גודל המדגם הכולל והאיכות הממוצעת של המחקרים היו מוגבלים מכדי להסיק מסקנות נחרצות. הם גם ציינו כי אין מספיק ידע לגבי הסיכונים של צריכת מאקה.
מחקר קודם מצא כי מאקה עשוי לשפר את החשק המיני אצל גברים. החוקרים נתנו לנבדקים 1,500 מ"ג או 3,000 מ"ג מאקה או פלצבו למשך 12 שבועות ומצאו ששתי המינונים של מאקה מגבירים את החשק המיני טוב יותר מפלצבו, ולא מעלים את רמות הטסטוסטרון או האסטרוגן.
תפקוד מיני המושרה על ידי נוגדי דיכאון
מאקה עשוי להקל על תפקוד מיני של נוגדי דיכאון בקרב נשים, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות.
לצורך המחקר, נשים שלקחו שיעורים של תרופות נוגדות דיכאון המכונות SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) ו- SNRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין) נטלו שורש מאקה או פלצבו. שיעורי ההפוגה של הפרעות בתפקוד המיני בסוף המחקר בן 12 השבועות היו גבוהים יותר בקרב אלו שלקחו מאקה.
פוריות
במחקר קטן שפורסם ב רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות בשנת 2015, הערכת איכות הזרע ורמות ההורמונים לאחר צריכת מאקה או פלצבו.
לאחר תקופת המחקר בת 12 השבועות, לא חלו שינויים משמעותיים בריכוז הזרע, בתנועתיות וברמות ההורמונים, אולם ריכוז הזרע ותנועתיות הראו מגמות עולות.
דִכָּאוֹן
מאקה עשוי לסייע בשיפור מצב הרוח בדיכאון, על פי מחקר שפורסם ב אקלימי בשנת 2015.
לצורך המחקר, נשים לאחר גיל המעבר קיבלו מאקה במשך שישה שבועות וחוקרים מצאו ירידות משמעותיות בדיכאון ובלחץ הדם הדיאסטולי (המספר התחתון בקריאת לחץ דם) בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו.
לא היו הבדלים ברמות ההורמונים (אסטרדיול, FSH, TSH ו- SHBG), גלוקוז, ליפידים וציטוקינים בסרום.
תופעות לוואי אפשריות
מעט ידוע על בטיחות ותופעות הלוואי של השימוש לטווח הקצר או לטווח הארוך במאקה. מכיוון שמדובר במזון טבעי, בדרך כלל מאמינים שהוא בטוח במינונים גדולים.
ההשפעה של מאקה על רמות ההורמונים אינה מובנת היטב. לדוגמא, כמה מחקרים לא מצאו השפעה על הורמוני המין, בעוד שמחקרים בבעלי חיים דיווחו על רמות גבוהות של הורמון לוטניזציה, פרוגסטרון וטסטוסטרון.
אם יש לך מצב רגיש להורמונים, כגון אנדומטריוזיס, שרירנים ברחם, או סרטן השד, הרחם או השחלות, אתה לא צריך לקחת מאקה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
צריכה מוגזמת או קבועה של מאקה גולמי עלולה להפריע לתפקוד בלוטת התריס.
כמו בתוספים אחרים, מאקה לא נבדק לבטיחות אצל נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים ואלה הסובלים ממצבים רפואיים או אלו הנוטלים תרופות.
מינון והכנה
מאקה נמכר כאבקה, בכמוסות, כג'לטין וכמינון. לפעמים הוא מתווסף גם למאכלים - זה טעם אגוזי, אדמתי, מתמזג היטב עם קינמון, כמו בג'ם קינמון חמאת שקדים.
אין קצבה יומית מומלצת סטנדרטית לשורש מאקה. מתרגלים לרפואה אלטרנטיבית ממליצים להתחיל עם 3 גרם (1 כף אבקה) ולעבוד את דרככם עד 9 גרם ביום.
מה לחפש
צמח המאקה הוא יליד רכס הרי האנדים. לקבלת המוצר האיכותי ביותר, חפש מאקה אורגני שגדל בפרו.
בבחירת מותג של תוספי מזון, חפש מוצרים שאושרו על ידי מעבדות הצרכן, אמנת התרופות האמריקאית או NSF International.
שאלות אחרות
האם שורש מאקה יכול לעזור בתסמונת עייפות כרונית?
בעוד שחלק מתומכי הבריאות האלטרנטיביים טוענים כי שורש המאקה יכול לטפל בחולים עם תסמונת עייפות כרונית, אין עדויות קליניות התומכות בכך. עם זאת, הוא משמש ברפואה הפרואנית כדי להגביר את האנרגיה והראיות האנקדוטיות מעידות על כך שהפרופיל עשיר בחומרים מזינים עשוי לעזור לעייפות כללית.
האם מאקה הוא חומר מעורר?
בעוד שמאקה מאמינה כי היא מגבירה אנרגיה, היא אינה ממריצה ואין לה אותן תופעות לוואי כמו ממריצים קצרי טווח, כגון שרביטן, המספקים טלטלה מהירה של אנרגיה ומגבירים אפינפרין וקורטיזול. מאקה אינו מעלה את לחץ הדם ולוקח שבועיים עד שלושה להרגיש את השפעותיו הממריצות.
מילה מ- Wellwell
בעוד שמאקה נצרך לעיתים קרובות כמזון (ואומרים שהוא טוניק של מזון על), יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את ההשפעות והסיכונים. אם אתה שוקל להשתמש במאקה, הקפד לדבר תחילה עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע אם זה מתאים לך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל