תוֹכֶן
- למנוע נפילות
- פתח את צפיפות העצם שלך
- קח ויטמין D עם סידן
- אל תשכח את הסידן שלך
- התעמל באופן קבוע בשרירי הצוואר שלך
- להדק את חגורת הבטיחות שלך
- שים לב למהירות שלך
- חבוש קסדה
- צפו בעומק המים שלכם
- אל תחסום או היכה בראשך
- הימנע מאלימות
למנוע נפילות
נפילות הן הגורם המוביל לפציעה, כולל שברים, בקרב אנשים מעל גיל 65, והסיכון לנפילה עולה ככל שמתבגרים.
אך על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים באורח החיים שלך, ייתכן שתוכל למנוע נפילות. להלן מספר טיפים (למדי) קלים ליישום:
- הסר את העומס וזרוק שטיחים כדי שלא תדרוך עליהם.
- התעמל באופן קבוע כדי לפתח את שיווי המשקל שלך.
- מחקרים הראו שטאי צ'י יכול להיות יעיל במניעת נפילות אצל קשישים.
למעשה, סקירה ומטא-אנליזה של מחקרים רפואיים בנושא בשנת 2017 מצאו כי טאי צ'י הוא פרקטיקה יעילה למניעת נפילות עבור קשישים וקשישים. מחברי הסקירה ממשיכים ואומרים שככל שתתרגלו יותר את הטאי צ'י שלכם, כך תוכלו (ככל הנראה) למנוע נפילות.
והם מציינים כי נראה כי סגנון יאנג טאי צ'י יעיל יותר למניעת נפילה מאשר סגנון השמש.
פתח את צפיפות העצם שלך
רוב מומחי עמוד השדרה מסכימים כי אוסטאופורוזיס מעלה את הסיכון למיקרו-שברים בחוליות צוואר הרחם. הסיבה לכך היא שרקמת העצם האוסטיאופורוטית שבירה ונשברת בקלות.
דרכים לבניית צפיפות מינרלים בעצם כוללות קבלת מספיק ויטמין D וסידן, כפי שיפורט להלן, ועיסוק באימונים קבועים נושאי משקל, כמו אימוני כוח.
הרופא שלך יוכל לרשום גם תרופה לבניית עצם, כמו Fosamax.
קח ויטמין D עם סידן
המרכז הלאומי לאוסטיאופורוזיס ומחלות עצם קשורות ב- NIH אומר כי ויטמין D נחוץ לגוף לספיגת סידן. בלי מספיק מזה, הם אומרים, לא תוכלו ליצור הורמון חשוב בשם קלציטריול, שהוא החומר האחראי על ספיגת הסידן, ולכן, עצמות חזקות. (כאשר הגוף לא יכול לספוג את הסידן שאתה לוקח באמצעות מזון ו / או תוספי מזון, הוא יחלץ אותו מהעצמות שלך ויחליש אותם. לא משהו שאתה צריך אם יש לך או מנסה למנוע אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס.)
מרכז המשאבים אומר לנו שיש שלוש דרכים להשיג ויטמין D:
- דרך העור
- מהתזונה
- מתוספים
עד גיל 70 מומלץ לקבל 600 IU של ויטמין D ליום. לאחר מכן, המרכז אומר כי תעלה את צריכתך ל -800 IU.
בעוד שאנשים רבים מנהלים בהצלחה את רמות הוויטמין D שלהם עם תוספי מזון, אל תשכח שהליכה ארוכה ביום חם (עם כיסוי מינימלי על עורך) ו / או מזונות מסוימים (חלמונים, דגי מים מלוחים, כבד וחלב מועשר. הרשימה) יכול לעזור גם להעלות את הרמות שלך. המרכז מצטט את המכון לרפואה באומרו כי הוויטמין D המקסימלי המומלץ הוא 4000 IU (אלא אם כן הרופא שלך רושם יותר בהתאם למצבך האישי.)
אל תשכח את הסידן שלך
למרכז יש גם המלצות על כמות הסידן שיש לקחת. למבוגרים עד גיל 50, בתוספת גברים עד גיל 70, זה 1000 מ"ג. עבור נשים, זה 1200 מ"ג.
אם הינך בהריון או מניקה, זה גם 1000 מ"ג, למעט אם אתה בגיל 14 עד 18, ובמקרה זה המינון המומלץ הוא 1300 מ"ג.
התעמל באופן קבוע בשרירי הצוואר שלך
שינויים ניווניים בעמוד השדרה הם בלתי נמנעים כמעט עבור כולם; זאת מכיוון שלרוב הם קשורים לגיל.
ניוון עלול להגביר את הסיכון לסוג של שברים בצוואר הגורמים למיאלופתיה, שהיא מצב חמור מאוד ולעתים קרובות מכאיב בו חוט השדרה הופך להיות מגורה ו / או לחץ. חוט השדרה שולט ו / או משפיע על הרבה מאוד תחושות ותפקודי הגוף, ולכן כאשר הוא מופרע, הסימפטומים יכולים להיות מאתגרים ביותר.
פיתוח שרירי צוואר וגזע חזקים וגמישים עשוי לסייע בהאטת חלק מהשינויים הדלקתיים הללו בצוואר.
כדי לסייע בשמירה על בריאות הצוואר שלך, שקול לעסוק ולשמור על שגרת תרגיל כוח וגמישות קבועה עבור שרירי הצוואר, הכתפיים, הגב העליון והבטן. ביקור אחד או שניים אצל פיזיותרפיסט מורשה יכול לעזור לך להתחיל.
להדק את חגורת הבטיחות שלך
אבזם! כולנו יודעים ש"לבישת חגורות בטיחות מצילה חיים ". זה יכול רק להגן עליך מפני נזק לצוואר שלך, גם כן.
תאונות דרכים מוטוריות קשורות לפגיעה בעמוד השדרה הצווארי על פי מחקר גדול שפורסם בכתב העת משנת 2012 פציעה.
ובשנת 2009, קבוצת המחקר C-Spine Rule Rule בחנה יותר מ -17,000 רשומות חולים (במהלך תקופה של שש שנים) ומצאה כי אלו שאינם חובשים חגורות בטיחות במהלך תאונת דרכים, היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשבור עצם אחת או יותר בעצמותיהם. צוואר.
שים לב למהירות שלך
אותה קבוצת מחקר C-Spine Rule Rule שהוזכרה לעיל מצאה שככל שמכונית נסעה מהר יותר כשהיא התרסקה, כך הסיכוי שהנוסעים יסבלו לשבר בצוואר היה מהיר יותר.
חבוש קסדה
אם אתה אוהב את תחושת הבריזה שמחליקה בשיער שלך כשאתה בדרכים, אולי אתה אוהב או לא אוהב את מה שאנחנו הולכים לומר.
רוב האנשים מודעים לכך שקסדה טובה הנלבשת כראוי, תגן ככל הנראה מפני פגיעות ראש ו / או קטלניות בפנים במידה ובלתי מתקבל על הדעת יקרה בזמן רכיבה על אופניים. מסיבה זו קסדות הן אמצעי מניעה מומלץ ביותר.
למעשה, סקירה שיטתית ומטה-אנליזה לשנת 2017 שפורסמו ב כתב העת הבינלאומי לאפידמולוגיה מצא כי שימוש בקסדת אופניים עשוי להפחית את הסיכויים של רוכבי האופניים לסבול מפגיעת ראש קטלנית, חמורה ופחות קשה, בתוספת פגיעת פנים. מחברי המחקר אומרים כי קסדות היו רוב השפעה מגנה על פגיעות ראש חמורות וקטלניות.
אבל כשמדובר במניעה עמוד השדרה הצווארי פציעות כמו שברים, נקע וכו ', המחקר לא כל כך ברור. אותו מחקר שהוזכר לעיל בפציעה בצוואר עקב תאונת אופניים היה נדיר ולא קשור לשימוש בקסדה.
תוצאת המחקר (בשילוב עם השכל הישר) היא שלמרות שחבישת קסדה לא עשויה למנוע ממך לשבור עצם אחת או יותר בצווארך, זה עדיין רעיון מצוין.
צפו בעומק המים שלכם
צלילה ראשית למים רדודים היא דרך בטוחה לגרום לשבר חמור בצוואר. משרד הבריאות של מדינת ניו יורק מצא כי 90 אחוז מפגיעות חוט השדרה עקב תאונות צלילה היו בגופי מים בגודל של מטר וחצי.
ואם אתה צולל ממזח, מחלקת הבריאות הממלכתית של ניו יורק מצטטת את הצלב האדום באומרו שהמים צריכים להיות בעומק של מטר וחצי.
אל תחסום או היכה בראשך
האם אתה או אדם אהוב עוסק בספורט קשר? אם כן (ולמרות שזה עשוי להיות מפתה), זה לא רעיון טוב לחסום או להכות בראש, גם אם אתה חובש קסדה. פעולה זו מפעילה כוח רב על צווארך, והתוצאות במקרים מסוימים עלולות להיות קטסטרופליות.
למרות שחסימה או חנית בראש היו אסורים בכדורגל בתיכון ובמכללות לפני עשרות שנים, הנוהג ממשיך בכל מקרה. אם אתה עוסק בספורט אנשי קשר, היה חכם בצוות שלך והימנע משימוש בטכניקה זו שעלולה להיות קטלנית.
הימנע מאלימות
שברים בצוואר יכולים להיגרם על ידי אלימות, שרובה מתרחשת בבית או בין אנשים שיש להם קשר אישי קיים.
אלימות פוגעת באנשים בכל הגילאים, מתינוקות ועד קשישים.
אם אתה זקוק לעזרה במניעת אלימות (כדי להפחית את הסיכון לשבר בצוואר, כמו גם מסיבות אחרות), פנה לממשל המקומי או לגורמים ללא כוונת רווח התומכים בנפגעי אלימות.
כמו כן, קבוצות כמו האחים הגדולים האחיות הגדולות ומניעת אלימות לאומית לנוער עשויות להציע תוכניות בחינם שיעזרו למשפחתכם להתגבר על אלימות במשפחה.