תוֹכֶן
הידיעה כיצד למנוע אי ספיקת לב היא חלק חשוב בהישארות בריאה. אמנם ישנם מצבים מסוימים שקיימים מראש שיכולים לגרום לה (למשל, פגמים מבניים ונזק מהתקף לב), אך ישנם גורמי אורח חיים הניתנים לשינוי - עודף משקל, עישון סיגריות, שתיית אלכוהול וחוסר פעילות גופנית - אשר בכוחם להגדיל את שניהם. את הסיכון למחלות לב ולהאיץ את התקדמותה.קח אחריות על בריאותך על ידי אימוץ הרגלים אלה כדי להילחם בדאגה הלב וכלי הדם החמורה הזו.
טיפים למניעה
לא זו בלבד שאסטרטגיות מניעה אלה יסייעו לך להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב, אלא כל אחת מהן מביאה איתה מספר רב של יתרונות אחרים מבחינת הבריאות והבריאות הכללית שלך.
נהל מצבים כרוניים
אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת עורקים כליליים - שני הגורמים השכיחים ביותר לאי ספיקת לב - חשוב לעבוד עם מטפל בכדי להכניס אותם לשליטה. הקמת קו בסיס של לוחות דם ושומנים וסמנים ביולוגיים אחרים אצל הרופא המטפל הראשוני שלך יכולה להועיל לגילוי מוקדם של כל סיכון אפשרי.
מחלות כרוניות אחרות שעשויות לתרום לאי ספיקת לב כוללת סוכרת, כולסטרול גבוה והפרעות בבלוטת התריס.
תזונה ושינוי באורח החיים עשויים להועיל בניהול מצבים כרוניים. לדוגמא, דיאטת הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) היא שיטה מגובה מחקר ויעילה להפחתת לחץ דם גבוה. עבדו עם הרופא או חפשו תזונאית כדי ליצור תוכנית פעולה לשילוב תזונה ושינויים באורח החיים החדשים. .
להפסיק לעשן
הכימיקלים הנמצאים בסיגריות הם תורמים ישירות לפגיעה בעורקים שעלולים להוביל לאי ספיקת לב. עישון פסיבי יכול להזיק באותה מידה, מכיוון שפחמן חד חמצני יכול לתפוס את מקומו של חמצן בדם, מה שגורם ללב שלך להיות צריך לשאוב קשה יותר לספק חמצן חיוני למערכת שלך.
הימנע מלהפסיק לעשן, ואם אתה כבר מעשן, יישם כלים שיעזרו לך להפסיק, כגון פיתוח תוכנית מותאמת אישית לעצמך, רתימת כוח הרצון שלך ושימוש במוצרי הפסקה מסוימים שיעזרו לך לנקוט בהרגל.
הגבל אלכוהול
מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי עודף אלכוהול עלול להוביל לעלייה בסיכון לב וכלי דם והוא אחד הגורמים השכיחים ליתר לחץ דם הפיך ופרפור פרוזדורים. שתייה קלה עד בינונית, מוגדרת כשני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ביום לנשים. עם זאת, קשור לירידה בסיכון לתמותה.
שמירה על הטווח המוגדר של שתייה קלה נראית ככרטיס למניעת הסיכון לאי ספיקת לב. עם זאת, אלכוהול הוא גורם מסרטן ידוע, כך שגם משקה אחד מדי יום עשוי עדיין להגביר את הסיכון לסרטן.
הפחית נתרן
תזונה עמוסת נתרן גורמת להצטברות נוזלים בגוף ומפעילה מתח נוסף על מערכת הלב וכלי הדם. אם יש לך לחץ דם גבוה, גורם סיכון עיקרי לאי ספיקת לב, יתכן שיהיה צורך להפחית את צריכת מלח השולחן, מזון מעובד ומזונות עתירי נתרן, כמו בייקון, חזיר וצ'יפס.
מרקים משומרים וירקות מקופסת שימורים עשויים גם הם להסתיר נתרן; חפש זנים דלי נתרן. התמקד בתזונה במזונות בריאים ללב, כגון שפע של פירות וירקות טריים, חלבון רזה, מזונות עתירי סיבים כגון שעועית ושיבולת שועל, ושומנים בריאים כגון שמן זית, סלמון ואבוקדו.
11 מזון בריא לב להוסיף לתזונה
הגדל את התרגיל
פעילות גופנית היא כלי מניעה רב עוצמה לא רק לאי ספיקת לב, אלא גם למחלות כרוניות רבות אחרות, והיא נהדרת לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם. הוכח כי אימונים אירוביים המעלים במיוחד את הדופק, כגון אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), עוזרים לחיזוק הלב ומסייעים בשיפור הפונקציונליות על ידי הגברת המחזור.
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ על פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 30 דקות ביום (150 דקות בשבוע), כגון גינון, הליכה מהירה, ריקוד או טניס זוגי; או 15 דקות ביום (75 דקות בשבוע) של פעילות גופנית בעצימות נמרצת, כמו ריצה, הקפות שחייה, טיול במעלה הגבעה או טניס יחיד.
חשוב לציין שניתן לחלק את המפגשים האלה בני 30 דקות לשלושה מפגשים של 10 דקות או לשני מפגשים של 15 דקות, מה שעשוי להקל על סחיטת הכושר ללוח זמנים עמוס. עבוד עם הרופא הראשי שלך ו / או מאמן אישי מוסמך בכדי להתוות משטר אימונים המתאים לך.
שמור על משקל בריא
נשיאת משקל גוף נוסף על המסגרת שלך יכולה להקשות על זרימת הדם ולהביא ללחץ נוסף ולחץ על הלב. ירידה של כמה קילוגרמים עשויה לחולל הבדל גדול במניעת אי ספיקת לב ובקידום בריאות הלב הכללית.
שימוש בכלים מסוימים לירידה במשקל כגון הגדרת יעדים ושימוש ביומן מזון לרישום צריכה יומית עשוי להועיל לשמירת תשומת לב למנות ולסוגי המזון שאתם צורכים באופן קבוע.
כדי לאמוד את צריכת הקלוריות היומית האידיאלית שלך לירידה במשקל, השתמש במחשבון כדי למצוא את מטרת היעד המותאמת אישית שלך.
2:00תסמינים וסיבוכים של אי ספיקת לב
עובדות מועילות
יש לזכור כמה עובדות מרכזיות כשמדובר באי ספיקת לב:
- אם אחד או יותר מבני משפחתך לוקים באי ספיקת לב, הצעד הראשון הוא לבדוק את עצמך עם פיזי מוחלט.
- כל אחד יכול לפתח אי ספיקת לב. עם זאת, זה נדיר יחסית למישהו מתחת לגיל 70.
- אי ספיקת לב עלולה להתקדם לאט ובהתחלה לא מראה סימפטומים.
- אם המחלה נתפסת מוקדם, חולים יכולים לנקוט מיד בצעדים כדי למנוע ממנה להתקדם ולחיות חיים בריאים יותר.
- אם ניתן לטפל או להפוך את הגורם השורש לאי ספיקת לב גופנית, המחלה עלולה להיעלם.
תסמינים של אי ספיקת לב
אם אתה נמצא בסיכון לאי ספיקת לב, תרצה לבדוק את התסמינים בהקדם האפשרי על ידי רופא. הסימפטומים כוללים:
- עלייה במשקל וכפות רגליים נפוחות, קרסוליים או בטן הנגרמים כתוצאה מהצטברות נוזלים
- ורידי צוואר מוגדלים
- תיאבון לקוי, קלקול קבה, בחילה או הקאות
- קוצר נשימה או צפצופים בזמן פעילויות או בשכיבה
- צרות שינה או קשיי ריכוז
- עייפות ותחושת עילפון
- דפיקות לב
- שיעול פריצה יבש, במיוחד בשכיבה
- הטלת שתן בלילה תכופה
מדריך דיון לרופא אי ספיקת לב
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
מילה מ- Wellwell
אי ספיקת לב בקונגסטיה היא מצב חמור, אך אבחנה לא אומרת שאין לך אפשרויות. אתה עדיין יכול לנהל חיים ארוכים ובריאים. ישנם מספר טיפולים מוצלחים לשליטה על כל מצבי הבריאות הבסיסיים, כולל מעכבי אנזים להמרת אנגיוטנסין (ACE), חוסמי בטא או משתנים (כדורי מים) והתערבויות רפואיות, כגון אנגיופלסטיקה (באמצעות בלון לפתיחת עורק חסימה) או סטנטינג (הרחבת עורק עם מכשיר מתכת).
בנוסף, ניתן עדיין למנוע התקדמות נוספת של המחלה על ידי שינוי גורמי התזונה ואורח החיים. עקוב אחר הבריאות שלך ועבוד מקרוב עם הרופא שלך ורשת התמיכה האישית של בני משפחה וחברים כדי ליישם שינויים בריאים ובריאים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל