מטרות הרזיה לילדים עם עודף משקל

תוֹכֶן

• עזרה לילדים עם עודף משקל
• יעדים ראשונים לילדים בעלי עודף משקל
• מטרות הרזיה לילדים
• עמידה ביעדי הרזיה לילדים
• קלוריות, קלוריות, קלוריות
• מה שאתה צריך לדעת על ירידה במשקל לילדים

לעיתים קרובות קל לדעת מתי ילד סובל מעודף משקל. להבין את מדד מסת הגוף שלו יכול לעזור להפוך את האבחנה לרשמית יותר, אך לעתים קרובות אינך צריך להגיע רחוק כל כך. במקום זאת, עבור רוב הילדים הסובלים מעודף משקל, אתה יכול פשוט להשתמש בצביטה המיושנת יותר בסנטימטר או שני סנטימטרים של שומן בגוף כדי לדעת שילדך סובל מעודף משקל. החלק הקשה הוא לדעת לעזור לילד הסובל מעודף משקל.

עזרה לילדים עם עודף משקל

ברגע שמאבחנים שילד סובל מעודף משקל, בדרך כלל נותנים להוריו מידע כללי על שיפור תזונתו ועידודו לפעילות גופנית יותר. למרבה הצער, עצה זו עדיין לא עזרה למגפת ההשמנה הנוכחית בילדים, וילדים אלה חוזרים לעיתים קרובות בשנה שלאחר מכן וצברו עוד 10 עד 15 קילו.

השגת יעדים ספציפיים לירידה במשקל, בנוסף לייעוץ ספציפי יותר כיצד לאכול בריא יותר וכמה שהם צריכים להיות פעילים יותר, יכולה להועיל הרבה יותר.

יעדים ראשונים לילדים בעלי עודף משקל

באופן מפתיע, המטרה הראשונה שרוב המומחים ממליצים עליה היא לא לצאת ולנסות לרדת במשקל רב. במקום זאת הם ממליצים על מטרה צנועה הרבה יותר פשוט לא להשמין יותר.

אם אתה זוכר שילדך ימשיך להתגדל ככל שהוא מתקרב ועובר את ההתבגרות, זה קל להבין למה פשוט לא לעלות במשקל יכול להועיל. גם אם ילדך הסובל מעודף משקל אינו יורד במשקל, כל עוד הוא אינו עולה במשקל או לפחות אינו עולה במשקל באותה מהירות, הוא יכול לרזות ולהגיע ל- BMI בריא ככל שהוא עולה.

עם זאת, שיטה זו עובדת רק על ילדים הסובלים מ"משקל עודף מעט "ועדיין לא עברו את קפיצת הגדילה שלהם. ילדים אחרים הסובלים מעודף משקל יצטרכו ככל הנראה לרדת במשקל ברגע שהם יגיעו למטרה הראשונה שלהם לא להשמין במשך כמה חודשים.

מטרות הרזיה לילדים

לאחר שילדכם הגיע למטרתו לא להשמין למשך כמה חודשים, תוכלו להגדיר יעד חדש לרזיה בפועל. שוב, חשוב להגדיר מטרה צנועה כדי שילדכם לא יתמלא ויתן. לְמַעלָה. קילו אחד בכל חודש הוא יעד טוב להרזיה שמציבים עבור רוב הילדים.

בני נוער הסובלים מעודף משקל עשויים להזדקק לרדת עוד יותר במשקל, ברגע שהם עומדים ביעדים הראשוניים שלהם, ואף עשויים לעבור למטרה אגרסיבית יותר לרדת במשקל שני קילו בכל חודש או אפילו בכל שבוע כדי להגיע למשקל תקין.

כדי לעזור בתמיכה לילדך במטרות אלה ובמעקב אחר התקדמותו, קבע פגישות מעקב קבועות עם רופא הילדים שלך ו / או עם דיאטנית רשומה.

עמידה ביעדי הרזיה לילדים

למרבה הצער, אתה לא רק מספר לילדך על יעדי הרזיה אלה וצופה בו יורד במשקל. זה לוקח קצת עבודה. השגת יעדים יכולה להיות מניע טוב.

איך עומדים ביעד הראשון של לא להשמין?

השלב הראשון הוא להבין כמה משקל נוסף משקל ילדכם משקל בכל חודש כדי שתדעו כמה פחות קלוריות הוא זקוק מדי יום. לדוגמא, אם ילדכם בן התשע צובר שלוש קילו נוספות בחודש, וכל קילו שווה לכ -3,500 קלוריות, אז הוא צריך לקצץ 10,500 קלוריות בכל חודש כדי להפסיק לעלות במשקל הנוסף. אמנם זה נראה הרבה, אבל זה מסתדר ל -350 קלוריות בלבד בכל יום.

כמה קשה לילד בן תשע לחתוך מדי יום 350 קלוריות מהתזונה? זה לא צריך להיות כל כך קשה, אבל זה נהיה קל עוד יותר אם אתה חותך מחצית מהקלוריות מהתזונה שלו (175 קלוריות) ומעודד פעילות גופנית נוספת כדי לשרוף את 175 הקלוריות האחרים (כ -30 דקות של פעילות גופנית מתונה).

זכרו שעליכם לבצע את השינויים הללו מעבר למה שילדכם כבר עושה בכל יום. פירוש הדבר שאם ילדכם כבר מתאמן במשך 30 דקות בכל יום, הוא צריך להתאמן 60 דקות ביום כדי שזה יעבוד.

הילד בדוגמה זו יכול כנראה לחתוך 350 קלוריות מהתזונה שלו רק על ידי חיתוך הפריטים העשירים בקלוריות, הסוכר הגבוה שהוא כנראה שותה, כולל משקאות מוגזים ופירות וכו '. ניתן גם לחתוך קלוריות עם תזונה בריאה יותר, כגון על ידי אכילת מזון מהיר פחות, מעבר למוצרי חלב דלי שומן, הגשת מנות קטנות יותר, הגבלת העזרה השנייה של מנות עיקריות ואכילת חטיפים בריאים יותר.

ברגע שילדכם נשאר במשקל יציב כמה חודשים, תוכלו ללכת אחרי המטרה הבאה לאבד קילו בחודש. מכיוון שאתה כבר יודע שקילו שומן שווה ל -3,500 קלוריות, אתה יודע שאתה פשוט צריך לחתוך עוד 115 קלוריות ביום מהתזונה כדי לרדת כחצי קילו בחודש.

קלוריות, קלוריות, קלוריות

אמנם אינך צריך לדעת מאיפה כל הקלוריות של ילדך כדי לעזור לו לעמוד ביעדי ההרזיה שלו, אבל זה יכול לעזור. לדוגמא, אם ילדכם בוחר לאכול שלוש עוגיות אוראו (160 קלוריות) אחרי ארוחת הערב במקום שש עוגיות (320 קלוריות), הוא יחסוך את 160 הקלוריות אם הוא אוכל בדרך כלל שש עוגיות בכל יום. אם הוא בדרך כלל לא אוכל עוגיות, שלוש עוגיות אלה יהיו קלוריות נוספות.

אם אינך יכול לספור קלוריות קפדניות, נסה לנהל יומן משקה כדי לתעד מגמות כלליות בהרגלי האכילה של ילדך, כמו כמה קלוריות הוא מקבל מחטיפים וכו '. אתה עלול לגלות שהוא מקבל קלוריות בארוחה נוספת חטיף גדול אחרי הלימודים או לפני השינה.

מה שאתה צריך לדעת על ירידה במשקל לילדים

• אם אפילו אי העלייה במשקל נראית כמו מטרה ראשונה גבוהה מדי, אז אולי התחל בעלייה איטית יותר במשקל כמטרה הראשונה שלך. אז אם ילדכם העלה שני קילו בחודש, הגדירו יעד של קילו אחד בלבד בחודש לעלייה במשקל למשך מספר חודשים.
• עודדו אכילה בריאה ומשקל בריא במקום לדחוף "דיאטה" לילדכם.
• מעורבות כל המשפחה באכילה בריאה ופעילות גופנית יותר יכולה לעזור מאוד לילדים לעמוד ביעדי ההרזיה שלהם.
• העובדה שילדים בדרך כלל מרוויחים כארבעה עד חמישה קילו בשנה, שיכולים לעלות ככל שילד מתקרב לגיל ההתבגרות, יכולה לסבך את יעדי ההרזיה של ילדכם. רוב הילדים הסובלים מעודף משקל לא בהכרח זקוקים לעלייה נורמלית זו במשקל.