תוֹכֶן
למרות שיש טריגליצרידים נמוכים וכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) יכול להיות השפעה חיובית על בריאות הלב שלך, אך רמות נמוכות של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) עשויות להיחשב נגדך. הסיבה לכך היא כי HDL נחשב ל"כולסטרול טוב ".ל- HDL תפקיד מעניין בכך שהוא למעשה מסיר את כולסטרול ה- LDL (הכולסטרול ה"רע "שלך) מדפנות העורקים שלך. זה עשוי להגן על העורקים שלך מפני סתימה ולגרום לתנאים כמו התקף לב או שבץ.
למעשה, מחקרים הראו שרמות נמוכות של HDL קשורות לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם. זה נכון במיוחד אם גם שומנים אחרים, כמו כולסטרול LDL וטריגליצרידים, בדם גבוהים. כמו כן, מחקרים מראים כי במידה מסוימת, רמות HDL גבוהות קשורות לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם.
חשוב להבין כי לא נמצא קשר סיבתי ישיר בין רמות ה- HDL לבין התקף לב או שבץ ומרמז על כך שגורמים אחרים נמצאים במשחק, ורמת ה- HDL של האדם היא חלק מהפאזל.
רמות HDL אופטימליות
רמות ה- HDL האופטימליות משתנות בקרב נשים וגברים. כל מה שמעל 40 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) לגברים נחשב אופטימלי, ומעל 50 מ"ג לד"ל לנשים. עם זאת, הרופאים מתמקדים פחות ב"מספר "ה- HDL בפועל ויותר בבריאות הלב של האדם ואיך רמת ה- HDL האישית שלהם נכנסת לתמונה זו.
דוגמא לכך הוא אדם הסובל מעודף משקל ומעשן ונמצא שיש לו HDL נמוך בבדיקת דם שגרתית. במקום לרשום תרופה להגדלת ה- HDL למספר "רגיל", יתמקד רופא בייעוץ להפסקת עישון, פעילות גופנית וירידה במשקל. צעדים אלה יכולים להעלות את ה- HDL ביעילות
לאמיתו של דבר, אתה עלול להיות מופתע לגלות כי אין הוכחות מדעיות נהדרות שתומכות בשימוש בתרופות להעלאת רמת ה- HDL של האדם.
מה המשמעות של תוצאות בדיקת הכולסטרול שלךגורם ל- HDL נמוך
ישנם מספר תנאים ובחירות באורח החיים הממלאות תפקיד בהורדת רמות ה- HDL. אמנם אלה עשויים שלא להוות גורם עבורך, אך חשוב על נושאים אלה ודון עם הרופא שלך:
- עודף משקל: משקל עודף עלול לגרום למספר מצבים בריאותיים, כולל ירידה ברמות ה- HDL שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ירידה במשקל יכולה להעלות את הרמות הללו ולהוריד את הסיכון למחלות לב.
- גורמים גנטיים: לפעמים, ניתן לרשת רמות כולסטרול נמוכות מאוד של HDL. מצבים רפואיים המורידים קשות את רמות ה- HDL כוללים מחלת טנג'יר והיפואלפליפופרוטאינמיה משפחתית.
- תזונה לקויה: מה שאתם אוכלים יכול להשפיע גם על רמות ה- HDL שלכם. הגבלת שומנים רוויים (למשל, חמאה, שמנת, חלב מלא או 2 אחוזים, בקר, חזיר, עוף עם עור) והחלפתם בשומנים חד בלתי רוויים כמו דגים שומניים, זיתים ואבוקדו יכולים להעלות את ה- HDL שלך.
- אורח חיים בישיבה: הוספת פעילות גופנית מתונה לשגרת היומיום עשויה לסייע בהעלאת רמות ה- HDL במעט. איגוד הלב האמריקני ממליץ על פעילות גופנית אירובית 40 דקות מדי יום שלוש עד ארבע פעמים בשבוע - דוגמאות כוללות שחייה, הליכה מהירה, ריצה, אופניים וריקודים.
- לעשן: הכימיקלים הנמצאים בסיגריות יכולים להוריד את כולסטרול ה- HDL שלך. הפסקת עישון יכולה לעזור בהגברת ה- HDL שלך, וכן במניעת מחלות כרוניות אחרות, כולל מחלות לב וכלי דם.
- סוכרת בלתי נשלטת: רמות גבוהות של גלוקוז בדם עשויות לתרום להורדת רמות הכולסטרול HDL. זה יכול גם להגביר את רמות הטריגליצרידים ו- LDL. השגת רמת הסוכר בדם עשויה לעזור להחזיר את רמות ה- HDL לטווח בריא. ניתן לעשות זאת על ידי שינוי אורח החיים שלך או נטילת תרופות לטיפול בו.
מדריך דיון לרופא כולסטרול
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
מילה מ- Wellwell
רמת ה- HDL שלך חשובה, אך סביר להניח שהרופא שלך יתמקד פחות במספר המדויק ויותר במשמעותה. הם יפרשו את רמת ה- HDL שלך בהקשר של גורמי הסיכון למחלות לב כמו ההיסטוריה המשפחתית שלך, המשקל, רמת הפעילות שלך, בין אם אתה מעשן ובין אם יש לך מצבים רפואיים אחרים כמו לחץ דם גבוה או סוכרת.
אם הרופא שלך אומר לך שרמת ה- HDL שלך נמוכה, נסה לא להתייאש. במקום זאת, התמקד באנרגיה שלך בבריאות, בין אם זה אומר לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, להפסיק לעשן או לצאת לריצה בחוץ.
אם אתה זקוק לעזרה לעמידה ביעדי אורח החיים האלה, זה בסדר. שוחח עם הרופא שלך - זה עשוי להיות זמן טוב לפנות לתזונאי או אפילו להתחיל תוכנית להרזיה.
מזון להגברת HDL ו- LDL נמוך יותר