תוֹכֶן
אם אי פעם היו לך עוויתות שרירים או התכווצויות שרירים, אתה יודע שהם יכולים להיות כואבים מאוד. במקרים מסוימים, שריר עלול להתכווץ בכוח כה חזק עד שהוא גורם לחבורה בעור.רוב עוויתות השרירים והתכווצויות הן התכווצויות לא רצוניות של שריר. עווית שרירים רצינית אינה משתחררת מעצמה ודורשת מתיחה ידנית בכדי לסייע בהרפיה ובהארכת השריר המקוצר.
עוויתות והתכווצויות יכולות להיות קלות או כואבות ביותר. למרות שהם יכולים לקרות לכל שריר שלד, הם שכיחים ביותר ברגליים וברגליים ובשרירים שחוצים שני מפרקים (שריר השוקיים, למשל).
התכווצויות יכולות לכלול חלק משריר או את כל השרירים בקבוצה. קבוצות השרירים הנפגעות ביותר כוללות:
- גב הרגל התחתונה / עגל (gastrocnemius)
- גב הירך (שריר הברך)
- קדמת הירך (ארבע ראשי)
- רגליים, ידיים, זרועות, בטן
התכווצויות שרירים נעות בעוצמה בין עווית קלה או טיק לכאב חמור. שריר צפוף יכול להרגיש קשה וסלעי ונמשך מספר שניות עד מספר דקות או יותר.
לא נדיר שהתכווצויות מתפוגגות ואז חוזרות מספר פעמים לפני שהן חולפות לגמרי.
מה כדאי לדעת על זן עגלגורם להתכווצויות שרירים
הסיבה המדויקת להתכווצויות שרירים עדיין לא ידועה, אך התיאוריות המצוינות לרוב כוללות:
- שליטה נוירומוסקולרית שונה
- התייבשות
- דלדול אלקטרוליטים
- מיזוג לקוי
- עייפות שרירים
- עושה פעילות חדשה
גורמים נוספים אשר נקשרו להתכווצויות שרירים כוללים פעילות גופנית בחום קיצוני.
מכיוון שספורטאים נוטים יותר לקבל התכווצויות בעונת ההקדמה, בסמוך לסוף (או בלילה שאחרי) פעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת, יש הסבורים כי חוסר התניה גורם להתכווצויות.
שליטה עצבית ושרירים והתכווצויות
בעוד שכל התיאוריות הללו נחקרות, החוקרים מוצאים עדויות נוספות לכך שהשערת "שליטה נוירו-שרירית שונה" היא המנגנון הפתופיזיולוגי העיקרי שמוביל להתכווצויות שרירים הקשורות לפעילות גופנית (EAMC).
שליטה עצבית-שרירית שונה קשורה לעיתים קרובות לעייפות שרירים ומביאה לשיבוש תיאום ושליטה בשרירים.
על פי סקירת הספרות שערך מרטין שוולנוס מאוניברסיטת קייפטאון, הראיות התומכות הן בהשערות "דלדול האלקטרוליטים" והן בהשערות "התייבשות" כגורם להתכווצויות שרירים אינן משכנעות.
הוא סקר את הספרות הקיימת התומכת בתיאוריות אלו ומצא בעיקר תצפיות קליניות אנקדוטליות ומחקר קטן אחד לביקורת מקרה עם 10 נבדקים בלבד. הוא מצא גם ארבעה מחקרי פרסום פוטנציאליים קליניים פוטנציאליים שלא תומכים בבירור בהשערות "דלדול אלקטרוליטים" ו"התייבשות "באשר לסיבה להתכווצויות שרירים.
בסקירתו מסיק שוולנוס כי השערות "דלדול האלקטרוליטים" ו"התייבשות "אינן מציעות מנגנונים פתופיזיולוגיים מתקבלים על הדעת עם ראיות מדעיות תומכות שיכולות להסביר כראוי את ההצגה והניהול הקליני של התכווצויות שרירים הקשורות לפעילות גופנית.
הוא ממשיך וכותב:
"עדויות מדעיות להשערת 'שינוי שליטה נוירו-שרירית' מבוססות על עדויות ממחקרים במודלים אנושיים על התכווצויות שרירים, מחקרים אפידמיולוגיים של התכווצויות של ספורטאים, ונתוני ניסוי בבעלי חיים. אמנם ברור כי עדויות נוספות התומכות בבקרה העצבית-שרירית השתנה. "נדרשת גם השערה, מצטברים נתוני מחקר התומכים בכך כמנגנון הפתופיזיולוגי העיקרי לאטיולוגיה של התכווצויות שרירים הקשורות לפעילות גופנית (EAMC)."
שוולנוס פרסם מחקר שנערך בשנת 2011 על 210 טריאתלטים מצא כי התייבשות ושינוי מאזן אלקטרוליטים בסרום אינם גורמים להתכווצויות שרירים הקשורות לפעילות גופנית. במקום זאת, התכווצויות היו שכיחות יותר בקרב אלו שרצו מהר מהצפוי, דבר המצביע על כך שפעילות גופנית אינטנסיבית יותר יכולה להיות גורם הסיכון.
טיפול ומניעת התכווצויות שרירים
התכווצויות בדרך כלל חולפות מעצמן ללא טיפול ועד שנלמד את הסיבה המדויקת להתכווצויות שרירים, יהיה קשה לומר בביטחון כיצד למנוע אותם. עם זאת, טיפים אלה מומלצים ביותר על ידי מומחים וספורטאים כאחד:
- עצור את הפעילות שגרמה להתכווצות
- מתיחה בעדינות ועסה את השריר המכווץ
- החזק את המפרק במצב מתוח עד שההתכווצות נעצרת
- שפר את הכושר והימנע מעייפות שרירים
- מתיחה באופן קבוע לאחר האימון
- להתחמם לפני האימון
- מתחו את שריר העגל בריצה עומדת כששתי הרגליים מופנות קדימה על ידי יישור הרגל האחורית
- למתוח את שריר שריר הירך הברך על ידי ישיבה עם רגל אחת מקופלת והשנייה ישר החוצה, כף הרגל זקופה והבהונות והקרסול רפויים, נשען מעט קדימה, ונוגע ברגל הרגל המיושרת.
- מתיחו את שריר הארבע ראשי בעמידה על ידי אחיזת החלק העליון של כף הרגל ביד הנגדית ומשכו בעדינות את העקב לכיוון הישבן.
רוב התכווצויות השרירים אינן חמורות. אם התכווצויות השרירים שלך קשות, תכופות, קבועות או מעוררות דאגה, פנה לרופא שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל