תוֹכֶן
טריז הוא כרית משולשת העשויה בדרך כלל מקצף יציב בינוני היוצר זווית בין 20 ל -40 מעלות. כאשר משתמשים בו במקום כרית רגילה, טריז יכול להרים את הראש בגודל של שישה עד שמונה סנטימטרים - שינוי בתנוחה שיכול להועיל לך אם אתה נוחר, יש לך ריפלוקס חומצי תכוף, מקבל קרסוליים נפוחים או שיש לך מצב אחר שמחמיר כאשר שוכב או ישן על הגב.כרית טריז שינה קלת משקל ורב-תכליתית יכולה להוות חלופה נוחה ונוחה לאמצעים אחרים להגדלת גובה ראש המיטה (HOBE), כגון שימוש במעלות או במיטות מתכווננות.
אם אחד מהדברים הבאים משפיע עליך, שקול לנסות כרית טריז כדי לראות אם זה עוזר להקל על הסימפטומים שלך.
ריפלוקס חומצה / GERD
עם ריפלוקס חומצי או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול GERD, לחץ על הסוגר הוושט התחתון (LES) מאפשר לחומצות עיכול לברוח מהקיבה לוושט. ריפלוקס נוטה להיות בעייתי יותר בלילה וכשאת שוכבת על הגב.
כאשר אתה מרים מעט את הראש ואת פלג הגוף העליון, כוח המשיכה מסייע במניעת זרימה לאחור של חומצות קיבה. מחקרים מצאו כי אנשים עם GERD שישנים בצורה כזו סובלים מאירועי ריפלוקס נמוכים וקצרים יותר, ניקוי חומצות מהיר יותר ופחות תסמיני ריפלוקס.
נחירה ודום נשימה בשינה
אנשים הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה (OSA), בהם הנשימה נעצרת מעת לעת במהלך השינה, מרוויחים לעיתים קרובות משינה במצב זקוף למחצה. הרמת הראש והפלג גוף עליון מאמינים כי הם שומרים על דרכי הנשימה פתוחות, מה שבתורו מסייע במניעת הפרעות בנשימה.
שינה המונחת על כרית טריז יכולה גם לסייע במניעת נחירות: על פי הקרן הלאומית לשינה, 45% מהאנשים נוחרים ו- 50% מהם נוחרים בגלל שיש להם דום נשימה בשינה.
9 הכריות הטובות ביותר לנחירות בשנת 2020גוֹדֶשׁ
עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שכרית טריז עשויה לסייע בגודש בלילה, כמו למשל בגלל הצטננות, אלרגיות, סינוסיטיס כרונית או נזלת הריונית.
כשאתה זקוף, כוח המשיכה עוזר לניקוז הסינוסים שלך. כשאתה שוכב, ריר נוטה להתאגר במקום. כרית טריז יכולה להיות מה שאתה צריך כדי להחזיר את כוח המשיכה לצד שלך ולנשום קל יותר.
כאבי צוואר וגב
ניתן למקם כרית טריז שתסייע להורדת לחץ מעמוד השדרה הצווארי - החוליות המרכיבות את הצוואר. זה כרוך בסיבוב הכרית כך שהקצה התחתון פונה לראש המיטה ושימוש בקצה העליון לתמיכה בצווארך בזמן שאתה שוכב על הצד או על הגב.
ניתן להקל על כאבי גב תחתון שמקרינים מעצב מודלק או דחוס על ידי הנחת הקצה העבה של כרית טריז בין הברכיים בשכיבה על הצד.
כרית טריז המונחת בין הברכיים יכולה להועיל במיוחד להקלה על כאבי גב תחתון במהלך סוף ההריון. אתה יכול גם להשתמש בו כדי להעלות את הרגליים התחתונות כדי להפחית בצקת (נפיחות) בקרסוליים.
כשמדובר במתן תמיכה לגב, יש אנשים שמגלים ששתי כריות טריז יכולות להיות טובות יותר מאחת. זה מושג על ידי הצבת כרית אחת בקצה העליון של המיטה וקצה אחר במיטה כשהקצוות המחודדים זה מול זה.
יש למקם את הכרית בראש המיטה כדי להרים את הראש והכתפיים. הירכיים צריכות לנוח על מדרון הכרית כלפי מעלה בקצה התחתון של המיטה, כאשר הקצה העליון תומך בגב הברכיים.
עמדה זו יכולה לסייע בלחץ השיעור לאורך עמוד השדרה, לספק שינה נינוחה יותר ולהוריד את הסבירות להתעורר עם גב כואב.
8 הכריות הטובות ביותר לשינה האחורית של שנת 2020נְפִיחוּת
גובה הוא המלצה סטנדרטית לנפיחות או דלקת עקב ניתוח, פציעה או מחלה כרונית. כרית טריז יכולה לעזור לך להרים בנוח את חלקי הגוף הנפוחים כשאתה שוכב.
לדוגמא, כדי להרים את הברך, הניח את קצה הטריז העבה מתחת לברך כששכב על הגב. אתה יכול גם למקם את הקצה העבה מתחת לרגליך לרגליים נפוחות, קרסוליים או עגלים.
זה יכול לעזור גם בהחזקת נוזלים מהריון או מישיבה ממושכת.
בנוסף לטריז רגיל, קיימות כריות מיוחדות בעלות שיפוע קצר עד לאזור שטוח בו נחים הרגליים התחתונות והרגליים.
בַּרקִית
במצב עיניים זה, עודף נוזלים בעיניים מגביר את מה שמכונה הלחץ התוך עיני (IOP). IOP גבוה יכול לפגוע בעצב הראייה ולפגוע בראייה, לכן חשוב לשמור עליו נמוך.
שינה עם ראש מורם בכרית טריז של 20 מעלות יכולה לעזור בהורדת IOP, על פי מחקרים.
מה לחפש
מה שאתה צריך מכרית הטריז שלך תלוי למה אתה תשתמש בו. שוחח עם הרופא שלך על מידת הזווית הגדולה האידיאלית לך ולמצבך. זווית קטנה יותר עשויה להיות הטובה ביותר לבעיות גב וגלאוקומה, ואילו זווית גדולה יותר עשויה להיות הטובה ביותר לדום נשימה בשינה, ריפלוקס חומצי ו- GERD, או לתמיכה בברכיים.
שאלו גם על המוצקות האידיאלית, מכיוון שחומרים שונים מספקים כמויות שונות של תמיכה.
רוב כריות הטריז עשויות מקצף (או מספר סוגים של קצף) ומכוסות בבד רך. אם יש לך אלרגיות, הקפד לבדוק את התוכן. קיימים גם כיסויי כריות לכריות טריז, מה שיכול לעזור לכם לשמור על ניקיון וללא אלרגנים.
עמדות השינה הטובות והגרועות ביותר למצבים בריאותיים