תוֹכֶן
שבר מאמץ הוא בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר או טראומה חוזרת לעצם. המכונה גם "שברים בעייפות", שבר מאמץ מתרחש כאשר השרירים מתעייפים או עמוסים יתר על המידה ואינם יכולים עוד לספוג את הלחץ וההלם של הפגיעה החוזרת ונשנית. כאשר הם עייפים, השרירים מעבירים את הלחץ הזה לעצם הסמוכה והתוצאה היא סדק או שבר קטן בעצם. שברי המתח הנפוצים ביותר הם כף הרגל והרגל התחתונה.שברי מאמץ בעצמות כף הרגל נגרמים בדרך כלל מאימון יתר או שימוש יתר. הם יכולים להיגרם גם על ידי דפיקות חוזרות או פגיעה במשטח קשה, כמו ריצה או קפיצה על בטון. הגדלת זמן, סוג או עצימות של פעילות גופנית במהירות גבוהה מדי היא סיבה שכיחה נוספת לשברי מאמץ בכפות הרגליים וברגל התחתונה. ריצה בנעליים ישנות ובלויות עלולה להוביל גם לשברים במתח.
נראה כי נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לשברים במתח כף הרגל בהשוואה לגברים. זה עשוי להיות קשור למצב המכונה "שלישיית הספורטאית הנשית", שהוא שילוב של תזונה לקויה, הפרעות אכילה ואמנוריאה (מחזור חודשי נדיר), שמנטה נשים לאוסטיאופורוזיס מוקדם (דילול העצמות). התוצאה מסוג זה של ירידה בצפיפות העצם היא עלייה בסיכון לשברי מאמץ.
ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה, התעמלות וכדורעף יכולים להגדיל את הסיכון לשברים במתח. בכל ענפי הספורט הללו הלחץ החוזר ונשנה של כף הרגל על משטח קשה גורם לטראומה ולעייפות שרירים. ללא הנעליים הנכונות, כוח שרירים טוב או מנוחה מספקת בין האימונים, אתלט יכול לפתח שבר מאמץ.
גורמי סיכון
החוקרים זיהו מספר גורמים העשויים לנטות את הספורטאים לשברי מאמץ מרובים בגפיים התחתונות. גורמים אלה כוללים את הדברים הבאים:
- קשת אורך גבוהה של כף הרגל.
- אי שוויון באורך הרגליים.
- ורוס קדמית מוגזמת (פנייה פנימה).
- אמנוריאה או אי סדרים במחזור החודשי אצל ספורטאיות.
- קילומטראז 'אימונים שבועי גבוה ברצים.
אִבחוּן
יתכן שקשה לאבחן שברים במתח מכיוון שהתסמינים לרוב מעורפלים ואיטיים להופיע. בתחילה ניתן לאבחן כאב או רגישות כללית מעל העצם באזור שבר המתח כפגיעה בשרירים או במתיחת שרירים. שברי מאמץ ברגל התחתונה של השוקה) מאובחנים לעיתים קרובות כשוגי שוקיים בשלבים הראשונים.
על מנת לאבחן שבר מאמץ, רופא יבצע היסטוריה מלאה ובדיקה גופנית. חשוב לספורטאים להסביר את היסטוריית האימונים שלהם, כולל סוג האימון, כמו גם כמה וכמה פעמים הם מתאמנים.
צילומי רנטגן עשויים שלא לחשוף שבר מאמץ אך מועילים להראות סימני שיפוץ עצם בסמוך לשבר המתח. סריקת MRI או עצם מסוגלים להראות שבר מאמץ טוב יותר אך בדרך כלל מוזמנת רק אם הטיפול אינו מצליח להפחית את הסימפטומים של שבר מאמץ.
טיפול בשברי מאמץ
הטיפול הטוב ביותר בשבר מאמץ הוא מנוחה. הפסקה משגרת פעילות גופנית עם השפעה גבוהה, כמו ריצה, וביצוע פעילות גופנית עם השפעה נמוכה, כמו רכיבה על אופניים או שחייה, במשך מספר שבועות יכולה לעזור להחלמת העצם. אם אתלט עובר דרך כאב ומתאמן עם שבר מאמץ, השבר יכול להגדיל או להפוך לפציעה כרונית שעלולה לעולם לא להחלים כראוי.
לאחר מנוחה, ההמלצות האופייניות לטיפול בשבר מאמץ כוללות:
- קרח את הפציעה.
- החלף נעליים שחוקות.
- חזור לספורט בהדרגה.
- בצע תרגילי גמילה.
מניעת שברים במתח
העצה הבאה עשויה להגן עליך מלכתחילה לשברים במתח:
- עקוב אחר כלל 10 האחוזים. התקדמו לאט בכל ספורט והגדילו בהדרגה את הזמן, ואת האינטנסיביות, את הקילומטראז 'או המאמץ.
- אכלו טוב, ותכללו תזונה עשירה בסידן, במיוחד אם אתם ספורטאים.
- ללבוש רגליים נכונות ולהחליף נעליים בעת הצורך.
- אם מתחיל כאב או נפיחות, יש להפסיק מיד את הפעילות ולנוח לכמה ימים.
- אם הכאב המתמשך נמשך, פנה לרופא שלך.
כל כאב בכף הרגל שנמשך יותר משבוע צריך לראות רופא לצורך הערכה ואבחון יסודי.