תוֹכֶן
לעיתים מומלץ טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI) לטיפול בקשיי ליפול או להישאר ישנים, המאפיינים המגדירים את נדודי השינה. למעשה, מומלץ כיום כטיפול קו ראשון לנדודי שינה כרוניים, עוד לפני השימוש בכדורי שינה. מה זה CBTI? למד על טיפול התנהגותי זה ולמה זה יכול להיות בדיוק הדבר שיעזור לך לקבל את המנוחה שאתה זקוק ולעזור לך להימנע משימוש בכדורי שינה.סקירה כללית
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI) הוא תוכנית טיפול בת 4 עד 6 מפגשים שיכולה לעזור לאנשים המתקשים להירדם, להישאר ישנים, או לגלות שהשינה אינה מרעננת. CBTI היא דרך מוכחת מדעית, יעילה ביותר. לסיום נדודי שינה מבלי להסתמך על תרופות כגון כדורי שינה. טיפול מכוון מטרה זה ילמד אותך גם סט מיומנויות שיכולות להועיל אם נדודי שינה חוזרים מאוחר יותר בחיים, כפי שקורה לעתים קרובות. ל- CBTI יתרונות ארוכי טווח ורוב המשתתפים מדווחים על שיפור שביעות רצון בשינה.
CBTI הוא יותר מסתם עצות שינה בסיסיות. הוא מופנה על ידי איש מקצוע רפואי מיומן בעל מומחיות בטיפול בהפרעות שינה. הטיפול יכול להינתן על ידי פסיכולוג, פסיכיאטר או רופא אחר שקיבל הכשרה מיוחדת. יותר ויותר, הוא עשוי להימסר גם בדרכים חלופיות.
רכיבי CBTI
אחת מאבני היסוד החשובות ביותר של CBTI היא חינוך לשינה רגילה והגורמים המשפיעים על איכות השינה וגם על הכמות. זה כולל סקירה של קצב היממה וכונן השינה ההומאוסטטי וכיצד התפקודים הרגילים הללו משפיעים על השינה. בנוסף, לעתים קרובות מתרחשת סקירה של כדורי שינה שונים וכיצד סובלנות מפחיתה את יעילותם.
בהערכת מצבך האישי ניתן לזהות ולנטרל את הטריגרים הספציפיים התורמים לנדודי השינה. בהדרכה זהירה תלמד לפתח התנהגויות שינה בריאות ויעילות. על ידי שליטה בכישורים להרגעת הנפש ולניהול מתחים, ניתן יהיה להירדם בשינה ולא להתעורר עם המירוץ שלך. כחלק מכך, יעשו מאמצים לסייע בזיהוי ובחיסול מחשבות, התנהגויות ורגשות המסכנים את השינה.
לבסוף, בדרך כלל מוצגות אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך להגיב לאובדן שינה ולשמור על תפקוד בשעות היום. האופי האישי של התוכנית משלב גם לוח זמנים להעיר שינה העונה על צרכי השינה האישיים שלך.
למה לצפות
תוכנית CBTI טיפוסית מתוזמנת בדרך כלל בין 4 ל -6 מפגשים רצופים של אחד על אחד עם המומחה. מפגשים אלה נקבעים בדרך כלל שבועי או דו שבועי ועשויים להימשך 30-60 דקות. בכל שבוע, יהיה מעקב צמוד אחר התקדמותך תוך שימוש ביומני שינה. משוב והדרכה ספציפית יינתנו כדי לקדם אותך לעבר המטרות שלך.
מי מרוויח?
לא משנה מדוע יש לך נדודי שינה, או למשך כמה זמן יש לך את זה, CBTI יכול לעזור ביעילות לסיים את זה. זה אפילו עוזר לאנשים הסובלים ממצב רפואי כללי המפריע לשינה, כולל אלו הסובלים מכאבים או הפרעות במצב הרוח כמו חרדה או דיכאון.
תוכנית אישית זו תטפל ביעדים הספציפיים שיש לך הקשורים לנדודי שינה שלך. עבור חלקן זה עשוי להיות הרדמה ביתר קלות, שינה במהלך הלילה, שינה ללא שימוש בכדורים או שיפור עייפות בשעות היום.
התוכנית יכולה לסייע גם לילדים צעירים העמידים לפני השינה, למתבגרים או למבוגרים שנשארים ערים וישנים בגלל תסמונת שלב השינה המושהית, או אנשים עם סיוטים חוזרים.
כיצד למצוא מומחה CBTI
ההכשרה המיוחדת הנדרשת ל- CBTI מבטיחה הצלחת מטופלים, אך היא גם מגבילה את מספר אנשי המקצוע הרפואיים שיכולים לספק את השירות. אם אתה מעוניין למצוא מומחה CBTI בקרבתך, שקול את הרשימה שמועברת על ידי המועצה האמריקאית לרפואת שינה. קבוצות בתי חולים גדולים יותר או מרכזים אקדמיים הקשורים לאוניברסיטאות הגדולות עשויים להציע גם שיעורי טיפול קבוצתי או סדנאות באזור מגוריך.
יש גם כמה תוכניות מקוונות שיש לקחת בחשבון. בנוסף, ישנם קומץ ספרים המבוססים על טכניקות טיפול.
זה יכול להיות מועיל גם לבקש הפנייה לרופא שינה מוסמך של מועצת המנהלים, אשר יוכל לספק לך הנחיות נוספות לגבי המשאבים באזורך. מדריך הדיון שלנו בנושא רופאים להלן יכול לעזור לך להתחיל את השיחה עם רופא.
מדריך דיון לנדודי שינה נדודי שינה
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
מילה מ- Wellwell
אכן ניתן לטפל בנדודי שינה בהצלחה ללא שימוש בכדורי שינה, וכדאי ללמוד על האפשרויות העומדות לרשותך. בחר את שיטת המסירה הטובה ביותר CBTI עבורך והיא יכולה להוביל אותך בדרך להצלחה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל